Auflösungen für das Glück

Drei Vorsätze für das neue Jahr, unterstützt von der Wissenschaft des Glücks.

Im Januar legen viele Amerikaner die Vorsätze für das neue Jahr fest, beispielsweise um abzunehmen, mit dem Rauchen aufzuhören und Geld zu sparen. Um ehrlich zu sein, ich war nicht immer ein großer Fan von Neujahrsvorsätzen, weil ich denke, dass wir uns oft auf Misserfolg und Enttäuschung einstellen, indem wir unerreichbare Ziele setzen.

Quelle: Annie Spratt / Unsplash

Wenn Auflösungen ein Fehlschlagrezept sind, warum setzen wir sie überhaupt ein? Für viele ist das neue Jahr ein Neuanfang, und eine Lösung ist der Versuch, eine persönliche Veränderung vorzunehmen, um eine bessere, glücklichere Person zu werden. Das Problem tritt auf, wenn die Vorsätze für das Neue Jahr auf Dinge abzielen – beispielsweise auf das Abnehmen -, die uns nicht zu besseren oder glücklicheren Menschen machen (für mehr Informationen zu diesem Thema empfehle ich die Mythen des Glücks von Sonja Lyubomirsky). In diesem Sinne biete ich drei Neujahrsvorsätze an, die auf der Wissenschaft des Glücks beruhen:

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1. Begrenzen Sie die Zeit auf Social Media.

Social Media ist ein zweischneidiges Schwert. Einerseits bietet es die Möglichkeit, mit Freunden und Verwandten außerhalb der Stadt in Kontakt zu bleiben. Wenn Sie zu viel Zeit in sozialen Medien verbringen, kann dies jedoch dazu führen, dass Menschen unrealistische Vergleiche mit anderen Personen anstellen und sich von ihren echten Freundschaften lösen. Daher können sich Menschen, die viele Stunden pro Woche in sozialen Netzwerken verbringen, einsam und unglücklich fühlen.

Ich war besonders beeindruckt von den Ergebnissen eines kürzlich durchgeführten Experiments, in dem die Auswirkungen der Nutzung sozialer Medien auf das Wohlergehen untersucht wurden ¹ . Für diese Studie wurden die Teilnehmer nach dem Zufallsprinzip entweder (a) ihre Nutzung von Facebook, Instagram und Snapchat auf 10 Minuten pro Plattform und pro Tag beschränkt oder (b) weiterhin wie gewohnt Social Media verwendet. Nach drei Wochen zeigten Teilnehmer, die ihre Nutzung sozialer Medien eingeschränkt hatten, weniger Einsamkeit und weniger depressive Symptome.

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Diese Ergebnisse legen nahe, dass die Einschränkung der Nutzung sozialer Medien tatsächlich dazu führt, dass sich die Menschen weniger einsam und weniger deprimiert fühlen. Ich bin dabei.

2. Seien Sie nett zu anderen.

Die Konzentration auf andere Menschen ist eine andere wissenschaftliche Praxis, die zu Gesundheit und Glück beitragen wird.

In den letzten Jahren habe ich die Auswirkungen von freundlichem Verhalten auf Glück und körperliche Gesundheit untersucht. Kulturelle Botschaften, dass der Schlüssel zum Glück darin besteht, „sich selbst zu behandeln“, sind weit verbreitet, aber wissenschaftliche Beweise legen nahe, dass der Schlüssel zum Glück darin besteht, sich auf andere zu konzentrieren. Ich wollte verstehen, wie diese beiden Verhaltensweisen miteinander in Bezug auf das Glück zusammenpassen.

In einer Studie haben meine Kollegen und ich nach dem Zufallsprinzip Menschen zugeteilt, um Freundlichkeiten für andere oder die ganze Welt zu erbringen, Freundlichkeiten für sich selbst (dh die Gruppe, die sich selbst behandelt) oder einfach ihre täglichen Aktivitäten zu verfolgen ² . Nach vier Wochen stellten wir fest, dass Menschen, die freundschaftliche Handlungen für andere oder die ganze Welt verrichteten, mehr positive Emotionen, weniger negative Emotionen und ein größeres allgemeines Glück zeigten.

In einer anschließenden Studie haben wir den gleichen Ansatz gewählt, indem wir Menschen angewiesen haben, sich für andere, für die Welt, für sich selbst oder für ihre Freundlichkeit zu engagieren oder über ihre täglichen Aktivitäten zu schreiben ³ . In dieser Studie interessierte uns jedoch, ob diese Verhaltensänderung zu Veränderungen auf biologischer Ebene führen würde. Wir haben Blutproben von unseren Teilnehmern gesammelt, bevor und nachdem sie freundliche Taten durchgeführt hatten. Wir fanden heraus, dass die Beteiligung an der Freundlichkeit ein Genexpressionsprofil verbesserte, das mit Entzündungen, Antikörpern und antiviralen Reaktionen in Verbindung steht, die als konservierte transkriptionelle Reaktion auf Nebenwirkungen bekannt sind. Mit anderen Worten, Freundlichkeit gegenüber anderen führte zu tatsächlichen biologischen Veränderungen, die die körperliche Gesundheit verbessern könnten.

Zusammengenommen weisen diese Studien darauf hin, dass das Engagement in der Freundlichkeit für andere – nicht sich selbst zu behandeln – dazu führen kann, dass wir glücklicher und gesünder werden.

3. Schreiben Sie die Dankesbriefe.

Schließlich legt die Wissenschaft vom Glück auch nahe, dass das Ausdrücken von Dankbarkeit – und ich meine wirklich, aufrichtigen Dank für etwas, das sie für Sie getan haben – auch große Vorteile für unsere Beziehungen und unser Glück haben kann.

In einer Studie, die die täglichen Erlebnisse von Paaren untersuchte, wurden Dankbarkeitsausdrücke mit der Verbesserung der Beziehungsverbindung und der Zufriedenheit am darauffolgenden Tag ⁴ in Verbindung gebracht. Als die Personen zufällig dazu benannt wurden, Dankesbriefe an wichtige Menschen in ihrem Leben zu schreiben (im Vergleich zu ihren täglichen Aktivitäten), zeigten sie im Verlauf mehrerer Wochen relativ größere Glücksverbesserungen. ⁵

Entstauben Sie die Dankesnotizen und sagen Sie Ihren Angehörigen, warum Sie sie wirklich schätzen.

Abschließende Vorschläge

Wenn Sie daran interessiert sind, im neuen Jahr glücklicher zu werden (oder zu jeder Jahreszeit), dann können diese kleinen Änderungen ein Anfang sein.

Ein gemeinsames Merkmal dieser drei Vorsätze ist, dass sie jeweils unsere Beziehungen zu anderen aufzeigen. Wenn Sie weniger Zeit mit sozialen Medien verbringen, können wir mehr Zeit mit persönlichen Interaktionen verbringen. Freundliche Beziehungen zu anderen können uns dabei helfen, Beziehungen aufzubauen, und Dankbarkeit auszudrücken, fördert die Nähe zu unseren bestehenden Beziehungen.

Diese Auflösungen können auch von Vorteil sein, da es sich um einfache, konkrete Änderungen handelt, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen. Verhaltensänderungen können zu jeder Jahreszeit schwer zu bewältigen sein, aber wir sind eher erfolgreich, wenn wir sie in einfache Aufgaben aufteilen können.

Egal, ob Sie sich für diese Strategien entscheiden oder Ihre eigene entwickeln, ich wünsche Ihnen ein glückliches und gesundes neues Jahr!

Verweise

1 Hunt, MG, Marx, R., Lipson, C. & Young, J. (2018). Kein FOMO mehr: Begrenzung sozialer Medien verringert Einsamkeit und Depression. Journal of Social and Clinical Psychology, 37, 751–768. doi: 10.1521 / jscp.2018.37.10.751

2 Nelson, SK, Layous, K., Cole, SW und Lyubomirsky, S. (2016). Tun Sie andere oder gönnen Sie sich etwas? Die Auswirkungen von prosozialem und selbstfokussiertem Verhalten auf das psychologische Gedeihen. Emotion 16, 850-861. doi: 10.1037 / emo0000178

3 Nelson-Coffey, SK, Fritz, M., Lyubomirsky, S. & Cole, SW (2017). Freundlichkeit im Blut: Eine randomisierte, kontrollierte Studie zum Einfluss von prosozialem Verhalten auf die Genregulation. Psychoneuroendocrinology, 81, 8-13. Doi: 10.1016 / j.psyneuen.2017.03.025

4 Algoe, SB, Gable, SL und Maisel, NC (2010). Es sind die kleinen Dinge: Die tägliche Dankbarkeit als Booster für romantische Beziehungen. Persönliche Beziehungen, 17, 217-233. doi: 10.1111 / j.1475-6811.2010.01273.x

5 Sheldon, KM & Lyubomirsky, S. (2006). Wie Sie positive Emotionen steigern und aufrechterhalten können: Die Auswirkungen des Ausdrucks von Dankbarkeit und Visualisierung bestmöglicher Selbstdarstellung. The Journal of Positive Psychology, 1, 73-82. doi: 10.1080 / 17439760500510676