Noch vor einigen Jahren konnte ich es nicht ertragen, mein Haus innen zu streichen. Das Malen schien mir immer eine ruhige Tätigkeit zu sein, mit viel Zeit für einen wandernden Verstand, um nachzudenken. Innerhalb weniger Stunden, nachdem ich angefangen hatte zu malen, war ich in Erinnerungen schmerzhafter Emotionen und gebrochener Träume versunken. Es war wie eine Zeitmaschine, die mich in eine Zeit zurückversetzte, in der ich mein Haus innen streichen musste, während ich in der Verzweiflung eines gebrochenen Herzens schmatzte. Auf langen Straßenfahrten wurde in ähnlicher Weise eine Parade von Erinnerungen an verlorene Beziehungen aus meiner Jugendzeit hervorgerufen. Ich fand es erstaunlich, dass meine gegenwärtigen Momente, meine Gedanken und meine Gefühle von jahrzehntealten Ereignissen so getrübt werden konnten … selbst diejenigen, die ich bereits mit der Hilfe anderer durchgearbeitet hatte.
Nun, Jahre später, arbeite ich als Psychologe regelmäßig mit Menschen, deren tägliche Erfahrungen mit der Welt und anderen Menschen von der Tyrannei ihrer Erinnerungen geprägt werden. Was zeichnet Sie und Ihre täglichen Erfahrungen aus?
Bindungsstile, als Strategien zur Emotionsregulierung und als Roadmaps für die soziale Welt, haben starke Auswirkungen auf das Gedächtnis und vermitteln Echtzeiterfahrung. Menschen mit abweisenden Bindungsstilen zeigen, dass Erinnerungen an Beziehungen und emotionale Inhalte aus der Vergangenheit zurückgegangen werden. Ein Kennzeichen für das Ablehnen von Anhaftung ist, dass Menschen mit diesem Stil regelmäßig berichten, dass sie wenig oder keine Erinnerung an die frühe Kindheit haben. Dies kann daran liegen, dass sie ihre Aufmerksamkeit aktiv von negativen gesellschaftlichen Ereignissen ablenken und das Ereignis möglicherweise nicht in das Langzeitgedächtnis übertragen.
Menschen mit unorganisierten oder ängstlichen Bindungsstilen haben Erinnerungen, die beim Erinnern an schwierige Interaktionen mit anderen möglicherweise unzusammenhängend und fragmentiert sind. Das Verbalisieren von Erinnerungen auf diese Weise im Adult Attachment Interview führt normalerweise dazu, dass jemand in Bezug auf Verlust und Trauma als „ungelöst“ eingestuft wird. Mit anderen Worten: Störende Erinnerungen aus der Vergangenheit stören immer noch Denkprozesse.
Personen mit beschäftigten Verbindungsstilen haben auch eine Vorliebe für bestimmte Speichermuster. Sie neigen dazu, sich auf Erinnerungen an vergangene Verletzungen zu konzentrieren, und kommen oft nicht über den Ärger über eine Anhaftungsfigur hinweg, die inkonsistent war oder ihnen anderweitig Unrecht getan hat. Sie neigen dazu, Erinnerungen an schmerzhafte Ereignisse wiederzugeben, als würde das Nachdenken in der Gegenwart den Schmerz der Vergangenheit irgendwie ungeschehen machen und eine psychische Befreiung von Schmerz erleichtern.
Es ist nichts inhärentes Problem mit einem dieser Anhangsstile und den entsprechenden Speichermustern, aber jeder hat Kosten. Der Trick besteht darin, die Kosten absichtlich und absichtlich mit vollem Wissen über die Funktionsweise des Speichersystems zu bezahlen.
Stellen Sie sich zum Beispiel eine Person mit einem beschäftigten Bindungsstil vor, die ihrem Therapeuten eine schmerzhafte Geschichte über gebrochene Beziehungen, Verlust und Stress erzählt. Diese Person kann die Geschichte in den nächsten Behandlungsmonaten mehrmals erzählen. Jedes Mal, wenn die Geschichte erzählt wird, werden die schmerzhaften Emotionen aktiviert, die damit einhergehen. Diese schmerzhaften Emotionen werden im realen Moment der Gegenwart erlebt und stärken die Erinnerung weiter.
Viele unterstützende Helfer werden diese emotionale Verarbeitung fördern und davon ausgehen, dass sie eine therapeutische emotionale Befreiung ermöglichen. Dies mag zwar zutreffen, aber es gibt auch einen Punkt, an dem die Renditen abnehmen, wenn die Erzählung der Geschichte nur das Gefühl von Verlust und Beziehungsstörungen verlängert, was sich negativ auf das Selbstverständnis der Person auswirkt. An diesem Punkt kann ein Fachmann für psychische Gesundheit mit Sorgfalt und Respekt vorschlagen, dass das Nacherzählen der Geschichte und das Wiedererleben der Emotionen möglicherweise das sind, was die Person festhält. Ich habe den Menschen in dieser Situation nahegelegt, dass es wirklich wenig bleibt, die schmerzhafte Erinnerung wieder aufzuwärmen. Dass sie besser bedient werden können, wenn sie das Denken und Fühlen in der Gegenwart verändern.
Versuchen Sie dieses Gedankenexperiment:
Wenn Sie das nächste Mal von etwas belästigt werden und es in Ihrem Kopf so überdenken, dass Sie sich verärgert fühlen oder auf andere Weise negative Gefühle erleben, fragen Sie sich: „Wenn ich keine Erinnerung hätte, wie würde dieser Moment aussehen?“ Hätte ich noch eine negative Erfahrung?
Ich habe dies vor kurzem auf dem Weg zur Arbeit gemacht, nachdem ich mit einem Verwandten und einem schwierigen Umgang mit einem Kollegen einen Spatel hatte. Ich fragte mich die Frage “Was wäre, wenn ich kein Gedächtnis hätte?”. In diesem Moment sah ich in den klaren blauen Himmel und atmete die frische Luft ein. Ich brachte meine Aufmerksamkeit auf meinen Körper und stellte fest, dass ich mich stark und gesund fühlte. Ich dachte an die aufregende und wichtige Arbeit, die ich an diesem Tag machen musste. Und ich habe die Frage beantwortet. „An diesem Moment wäre absolut nichts auszusetzen. Der gegenwärtige Moment ist ein guter Moment. “Und damit konnte ich meine Erinnerung an das Spucken und die negative Interaktion loslassen und begann meinen Tag positiv und voll in der Gegenwart.
Versuch es!
Sie können sich auch Fragen stellen wie „Wie würde dieser Moment aussehen, wenn ich mich nicht daran erinnere, dass ich mich einsam fühlte oder abgelehnt, wütend oder ängstlich war?“ Machen Sie sich keine Sorgen, sich etwas vorzustellen. Du wirst nicht Denken Sie daran, dass wir als Menschen dazu neigen, negative Ereignisse leichter als positive Ereignisse zu erinnern. Wir neigen dazu, negative Erklärungen für Ereignisse als Tatsachen zu betrachten und positive Erklärungen als Wahnvorstellungen oder Phantasien abzulehnen. Ich schlage nur vor, das Spielfeld zu nivellieren.
Hier gibt es noch einige weitere Punkte, über die man nachdenken kann: Forscher (Foster und Kollegen, 2017) haben kürzlich Beweise dafür gefunden, dass wir, wenn wir an Erinnerungen aus der Vergangenheit erinnern, unsere physiologischen Reaktionen (Herzschlag, Schwitzen) in der Gegenwart verändern. Mit anderen Worten, Erinnerungen aktivieren Emotionen in Echtzeit. Je mehr Sie über negative Ereignisse aus der Vergangenheit nachdenken, desto mehr emotionalen Schmerz werden Sie im gegenwärtigen Moment fühlen.
Dieser Effekt wirkt aber auch in die andere Richtung. Schmerzhafte Emotionen in der Gegenwart (traurig, abgelehnt, einsam) werden Erinnerungen aus der Vergangenheit auslösen, die mit diesen Emotionen übereinstimmen. Charmaine Hanson und Terry Pettijohn II (2016) stellten fest, dass sich die Menschen leichter an negative Ereignisse und Erinnerungen erinnern als an positive und dass eine traurige Stimmung Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment reduziert und es leichter macht, sich an die Vergangenheit zu erinnern. Es ist, als würde Ihr Gehirn nach zusätzlichen Beweisen suchen, um zu rechtfertigen, wie Sie sich fühlen. Und es wird es finden!
Je öfter Verbindungen zwischen Erinnerungen für Ereignisse und Gefühle hergestellt werden, desto stärker werden diese Verbindungen und desto leichter werden die Erinnerungen in der Zukunft in Erinnerung gerufen. Und je weiter Sie sich im Gedächtnis befinden, desto mehr Zugriff haben Sie auf unangenehmere Erinnerungen.
Aufgrund ihrer Ergebnisse schlugen Foster und Kollegen vor, dass ältere Erinnerungen mehr aktiviert werden würden (zu jedem Zeitpunkt, zu dem sie abgerufen werden) und daher mit mehr ähnlichen Erinnerungen und den damit verbundenen negativen Emotionen in Verbindung gebracht werden.
Meine Botschaft zum Mitnehmen von all dem besteht darin, Sie zu ermutigen, nicht in Angst vor Ihren eigenen schmerzlichen Erinnerungen zu leben, sondern zu erkennen, dass sie nicht im gegenwärtigen Moment sind und nicht diktieren müssen, wie Sie sich fühlen oder selbst wissen, wem Sie sich bewusst sind in der Gegenwart sein. Wenn Sie wissen, wie das Gedächtnis funktioniert und automatisch aktiviert wird, sollten Sie bewusst und mit Absicht auswählen, in welchem Umfang Sie die Vergangenheit wiedergeben, oder ob Sie eine Seite aus dem Ablehnungsbibliothek nehmen und lernen, alte Erinnerungen zu unterdrücken, wenn sie nicht mehr vorhanden ist adaptiv, um sie immer wieder abzuspielen.
Verweise
P. Foster, T. Hubbard, R. Campbell, J. Poole, M. Pridmore, C. Bell und C. Harrison (2017). Verbreitung der Aktivierung in emotionalen Gedächtnisnetzwerken und die kumulativen Auswirkungen somatischer Marker. Brain Informatics, 4 (2), 85. Abgerufen von http://0-search.ebscohost.com.libcat.widener.edu/login.aspx?direct=true&db=edb&AN=122835094&site=eds-live
Charmaine R. Hanson1 * und Terry F. Pettijohn II (2016). Fröhliche und traurige Grundierungseffekte auf das Gedächtnis emotionaler und nicht-emotionaler Fotografien Journal of Scientific Research and Reports, Ausgabe 10.
