Heißer, achtsamer Sex

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Als Meditationslehrer und buddhistischer Mönch erklärt der Ehrwürdige Metteya im Film Über Meditation: "Das nächste Glied, um den Geist zu erreichen, ist mit dem Körper … wenn wir unseren Körper beruhigen, werden wir entspannt, er wird in der Lage sein, den Geist zu erkennen und damit zu arbeiten es". In meiner Praxis lade ich viele meiner Klienten ein, Achtsamkeits- und / oder Entspannungsübungen zu lernen, um ihre sexuelle Gesundheit, Beziehungen und Selbstwahrnehmung zu verbessern.

Sie können fragen, was ist Achtsamkeit und ist es genauso wie Entspannung? Achtsamkeit oder achtsame Meditation ist die Praxis, zuerst auf den gegenwärtigen Moment zu achten und nicht zu beurteilen, Ablenkungen anzuerkennen und zu akzeptieren und dann die Aufmerksamkeit auf ein Mantra oder den Atem selbst zu richten. Es erfordert sowohl Konzentration als auch Beobachtung, so dass ein Individuum in Kontakt mit seinen gegenwärtigen Gedanken, Gefühlen und körperlichen Gefühlen kommen kann.

Entspannungstechniken ermutigen Menschen, die körperliche Anspannung ihres Körpers durch Atmung zu reduzieren, visuelle Bilder von jedem Körperteil, die einen entspannenden Ort freigeben oder sich vorstellen. Während beide Techniken Stress abbauen und positive Stimmungen verbessern, legen Studien nahe, dass Achtsamkeitsmeditation einzigartig in ihrer Fähigkeit sein kann, ablenkende und beunruhigende Gedanken und Verhaltensweisen zu reduzieren, wie das Überprüfen des eigenen Mobiltelefons.

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Jon Kabat-Zinn gilt als der erste westliche Arzt, der die über 4000 Jahre alte Tradition der Meditation in die medizinische Forschung einbrachte, um den Nutzen, den er in den siebziger Jahren bei chronisch kranken Patienten hatte, aufzuzeigen. Es gibt jetzt starke Beweise dafür, dass Achtsamkeit bei der Bewältigung einer Reihe von Krankheiten wie chronischem Stress, Depressionen, Angstzuständen, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung, Verhaltensstörungen bei Kindern, Substanzkonsum sowie einer breiten Palette medizinischer Beschwerden von Tinnitus bis Herz-Kreislauf-Erkrankungen wirksam ist , zu chronischen Beckenschmerzen. Kabat-Zinns Achtsamkeitsbasiertes Stressreduktionsprogramm (MBSR) wird mittlerweile in Krankenhäusern und Gesundheitszentren auf der ganzen Welt angewendet.

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Es wurde festgestellt, dass Achtsamkeit die Behandlung von körperlicher und geistiger Gesundheit, einschließlich Depression, Angst, chronischem Stress, Drogenmissbrauch und ADHS, verbessert. Es wurde auch gefunden, dass es eine signifikante Rolle bei der Verbesserung der Sexualfunktion spielt und Individuen hilft, sexuelle Leistungsangst, erektile Dysfunktion und andere sexuelle Probleme zu überwinden, die die Intimität sowohl von Männern als auch von Frauen beeinträchtigen. Achtsamkeit hilft Frauen mit sexuellem Schmerz und Angstzuständen, da es ihnen beibringt, sich ihrer Atmung bewusst zu sein, die Kraft ihrer selbstkritischen Gedanken zu verringern und sich darauf zu konzentrieren, sich sicherer zu fühlen.

Achtsamkeit hat auch die Fähigkeit, Männern mit zusätzlichen Problemen wie vorzeitige Ejakulation (PE) oder verzögerter Ejakulation (DE) zu helfen.

Wenn Klienten mich wegen Sexualtherapie kontaktieren, gibt es oft ein medizinisches Problem (ED aufgrund von Medikamentennebenwirkungen, weniger intrinsisches Verlangen aufgrund einer Krebsbehandlung). Aber oft ist das Problem aufgrund von Angst oder einer Kombination von medizinischen und Angstzuständen. Indem sie lernen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und bewusst auf körperliche und mentale Ablenkungen zu achten, können Männer und Frauen ihre angstauslösenden Gedanken akzeptieren und Intimität genießen.

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Zum Beispiel kann ein Mann mit erektiler Dysfunktion nicht in der Lage sein, seine Erektion aufrecht zu erhalten, weil er über die Gedanken von "Ich kann das nicht tun" und "das ist meine Schuld" grübelt. Wenn dieser Mann Achtsamkeitspraktiken lernen würde, wäre er in der Lage, diesen Gedanken als vorübergehende Idee zu akzeptieren und sich mit seinem Partner auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und in der Lage zu sein, für die angenehme Stimulation anwesend zu sein. Wenn eine Frau das Gefühl hat, dass sie abends ihren Arbeitsgeist nicht "abschalten" kann und deshalb nicht genug entspannen kann, um ein sexuelles Szenario mit ihrem Partner zu genießen, ist es eine effektive Übung, zwischen Arbeitstag und Freizeit zu meditieren Meister.

Die Konzentration auf den Atem und den gegenwärtigen Moment kann auch die Erregung und die Tiefe eines Orgasmus steigern, da er sich verstärkt auf die empfangende Stimulation des Körpers konzentriert und nicht auf das turbulente Umdrehen der besorgniserregenden Gedanken des Geistes.

Obwohl die Idee, eine Achtsamkeitspraxis zu entwickeln, anfangs vielleicht entmutigend erscheint, versichere ich meinen Klienten und Ihnen dem Leser, dass es möglich ist. In der Tat sind fokussierte Atemtechniken, die während des Yoga praktiziert werden, eine Art Achtsamkeit, so dass Sie vielleicht bereits damit vertraut sind.

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Laut einer aktuellen Studie haben mehr als 21 Millionen Amerikaner im vergangenen Jahr Yoga praktiziert. Da Yoga in den meisten amerikanischen Städten angeboten wird, ist es einfacher denn je, Yoga und damit Achtsamkeits-Atemtechniken auszuprobieren. Aufgrund seiner Integration von körperlicher Bewegung mit Atmung und Achtsamkeitstechniken hat Yoga bewiesen, dass es sowohl die körperliche als auch die emotionale Gesundheit verbessert und den Fokus fördert.

Es gibt auch verschiedene Online-Ressourcen mit geführten Meditationen und Achtsamkeitspraktiken. Kabat-Zinn, hat DVDs erstellt, um Menschen durch Achtsamkeitsmeditation zu führen. Es gibt auch Möglichkeiten, Achtsamkeit zu Hause selbst zu üben.

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Da Meditation und Achtsamkeit Einzug in die Popkultur gehalten haben, wurden viele Apps entwickelt, um Smartphone-Benutzer zu trainieren und zu leiten. Die von einem ausgebildeten buddhistischen Mönch entwickelte App Headspace bietet den Zuhörern täglich zehn Minuten mit Meditationsführern, Animationen, Videos und Artikeln. Eine weitere App, Insight Timer, bietet geführte Meditationen in jedem Intervall. Schließlich ermöglicht die Achtsamkeits-App den Benutzern, ihre eigenen geführten Meditationen zu erstellen und die Länge je nach Bedarf zu variieren. Ich ermutige auch Paare, eine Zeit zu finden, zusammen zu meditieren und mit einer möglichen Zeitspanne von 5-10 Minuten anzufangen. Das Einstellen einer ähnlichen Tageszeit hilft dabei, die Konsistenz der Übung beizubehalten, und schließlich kann man die Länge der Meditationspraxis verlängern.

Also, wenn Sie sich selbst oder jemand anderen in diesen Wintermonaten erwärmen wollen, beginnen Sie mit einer Achtsamkeitspraxis. Probieren Sie es jeden Tag für 5 Minuten aus, wenn das hilfreich ist, und bauen Sie jede zweite Woche eine Minute auf. Beachten Sie Ihren langsameren Puls, Ihren entspannten Rhythmus und die erhöhte erotische Erregung, wenn Sie Ihren Fokus wieder auf den Atem konzentrieren.