Aus Versagen einen Kraftstoff zum Erfolg machen

Jüngste Untersuchungen zeigen, dass es notwendig ist, Fehler zu beheben.

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In einer neuen Studie, die in der Fachzeitschrift Psychology of Sport and Exercise veröffentlicht wurde, wurde untersucht, was mit uns passiert, wenn wir versagen. Die Forscher fanden heraus, dass Rückschläge das Selbstwertgefühl beeinträchtigen, die tatsächliche Leistung jedoch nicht beeinträchtigen.

Diese Feststellungen stehen der allgemein verbreiteten Ansicht entgegen, dass ein Misserfolg mehr Misserfolg erzeugt. Es ist nicht notwendigerweise der Fall, dass ein Versagen zum Zeitpunkt 1 zum Versagen zum Zeitpunkt 2 führt. Tatsächlich könnte es das Gegenteil sein: Es könnte die Sache sein, die Sie benötigen, um Sie zu einem späteren (und dauerhaften) Erfolg zu bewegen.

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Es hängt jedoch davon ab, wie Sie mit Ihrer emotionalen Reaktion auf persönliche Rückschläge umgehen.

Fehler in Kraftstoff verwandeln

Versagen ist scheiße. Das miese Gefühl, das Sie bekommen, wenn Sie versagen, ist unvermeidlich. Aber diese Erfahrung negativer Emotionen führt beim nächsten Mal zu einer verbesserten Leistung. Es bezieht sich auf eine lange Sicht in der Psychologie, die kybernetische Steuerungstheorie genannt wird.

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Diese Theorie besagt, dass unser Verhalten durch Rückkopplungszyklen wie ein Thermostat reguliert wird: Mit der steigenden Hitze des Ausfalls beginnt der interne Regler Ihres Gehirns, Ihre Emotionen zu kühlen, um Ihnen zu helfen, bei allem, was Sie tun, besser zu sein.

Negative Emotionen nach dem Scheitern zu erleben, ist ein wichtiger Teil des Prozesses. Aber der Kicker ist, dass nicht alle Ängste und Ängste zu Ihren Gunsten wirken werden. Es ist wichtig, dass Sie sich der schwächenden Negativität entziehen und sich auf die Emotionen konzentrieren, die dazu beitragen, aus Versagen Kraftstoff zu machen.

Schauen wir uns die Forschung an.

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Das Experiment und seine Ergebnisse

Die Forscher versammelten 42 Teilnehmer, um an einer Golfaufgabe teilzunehmen. Sie wurden in zwei Gruppen aufgeteilt und gebeten, 24 Putts durchzuführen. Es ist wichtig anzumerken, dass die Teilnehmer nicht sehen konnten, wo der Ball endete. Dies war absichtlich so, dass die Forscher die Art des Feedbacks manipulieren und sich auf das wahrgenommene Versagen der Einzelpersonen einlassen konnten.

In einer Bedingung erhielten die Teilnehmer alle sechs Putts ein positives Feedback zu ihrer Golfleistung. In der anderen Bedingung wurde ihnen negatives Feedback gegeben.

Um zu sehen, welche Auswirkungen ein vermeintliches Versagen auf das Selbstwertgefühl der Teilnehmer hatte, erstellten die Forscher alle sechs Putts einen Selbstbericht. Es wurde gemessen an der Frage: “Bis zu welchem ​​Grad glauben Sie, dass Sie Ihr Ziel erreichen können?”

Die Forscher interessierten sich auch für die Auswirkungen, die ein Versagen auf die Emotionen und die kognitive Führungsfunktion der Teilnehmer hatte. Eine Gefühlsskala wurde angewendet, um die Emotionen zu messen, während die kognitive Funktion mit zwei separaten Computeraufgaben gemessen wurde. In einer Aufgabe wurden die Teilnehmer aufgefordert, den Farbnamen zu identifizieren, der in derselben Tintenfarbe gedruckt wurde (z. B. rot in roter Tinte gedruckt) oder in einer anderen Tintenfarbe (z. B. blau in roter Tinte gedruckt). Die andere, eine mathematische Aufgabe, bestand darin, einer Zahl unter einer Zeitbeschränkung einen ganzzahligen Wert hinzuzufügen.

Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass ein Misserfolg den emotionalen Zustand und das Selbstwertgefühl der Menschen negativ beeinflusst. (Denken Sie daran: Versagen ist scheiße.) Sie stellten jedoch auch fest, dass die Leistung der Teilnehmer bei nachfolgenden körperlichen und kognitiven Aufgaben nicht durch Versagen beeinträchtigt wurde. Tatsächlich reagierten Teilnehmer, die einen Misserfolg hatten, schneller auf eine der kognitiven Aufgaben, ohne ihre Punktzahl zu beeinträchtigen. Mit anderen Worten, sie waren sowohl schnell als auch genau.

Insgesamt stützen die Ergebnisse die optimistischere Ansicht, dass Versagen eine notwendige Voraussetzung für den zukünftigen Erfolg ist.

Aber es muss noch viel mehr getan werden. Zukünftige Forschung wird folgende Fragen stellen: Welche psychologischen Schritte müssen nach einem Misserfolg unternommen werden, um beim nächsten Mal besser zu sein? Wer sind die Menschen, die aus einem Kreislauf des Scheiterns nicht ausbrechen können? Warum können sie nicht? Wie unterscheiden sie sich in Bezug auf Widerstandsfähigkeit, Beständigkeit und Ausdauer von anderen?

Hast du versagt Versuchen Sie diese vier Schritte.

In der Zwischenzeit wissen wir, dass bestimmte Schritte unternommen werden können, damit Sie sich auf der Gewinnerseite der Fehlergleichung befinden. Erinnere dich an diese.

• Schritt 1: Fehler erkennen und zugeben. Mit Abwehrmechanismen können Sie sich manchmal dazu bringen, zu glauben, dass ein Versagen nicht tatsächlich stattgefunden hat. Aber das unbewusste Gehirn ist intelligenter als Ihre bewusste Wahrnehmung. Es weiß, wann du dich vermasselt hast. Es hat also keinen Sinn, es zu verstecken. Stellen Sie sicher, dass Sie persönliche Verantwortung übernehmen, anstatt die Situation dafür verantwortlich zu machen.
• Schritt 2: Schalten Sie das Denken aus. An diesem Punkt möchten Sie den Fehler nicht rationalisieren. Wenn Sie dies tun, können Sie nicht daraus lernen. Vermeiden Sie also das Denken im Stil des Musta-Canna-Wanna und fangen Sie an, die Emotionen zu umarmen … was zum nächsten Schritt führt.
• Schritt 3: Aktivieren Sie die Gefühle. Beschäftigen Sie sich mit dem emotionalen Erleben adaptiv und mit Mitgefühl. Sehen Sie Ihre Gefühle, indem Sie eine nicht wertende Haltung einnehmen. Beschriften Sie sie. Gib ihnen Namen, aber siehst sie nicht als von Natur aus schlecht oder gut an.
• Schritt 4: Seien Sie bereit zum Handeln. Der Zweck von Emotionen – all unseren Emotionen – besteht darin, Sie auf das Handeln vorzubereiten. Das Problem ist, einige negative Emotionen fördern tatsächlich die Untätigkeit. Um ein Versagen zu überwinden, müssen Schritte unternommen werden. Dinge müssen erledigt werden. Wenn Sie feststellen, dass Ihr negativer Einfluss durch niedrige Energie gekennzeichnet ist (müde, müde, deprimiert), verwandeln Sie sie stattdessen in Quellen mit hohem Energieverbrauch (wütend, herausfordernd, empört).

Den Stich des Scheiterns spüren? Wir werden Sie mit etwas Hilfe von der Wissenschaft über den Buckel bringen.

Verweise

Lebeau, JC, Gatten, H., Perry, I., Wang, Y., Sung, S. & Tenenbaum, G., (2018). Ist das Versagen der Schlüssel zum Erfolg? Ein randomisiertes Experiment, das die Auswirkungen der Zielerreichung auf Kognitionen, Emotionen und die anschließende Leistung untersucht. Sport- und Bewegungspsychologie, 38, 1-9.