Freitag, 16.15 Uhr Glenn erkennt, dass der Zuschussantrag heute in der Post sein muss oder er hat keine Chance. Der Vorschlag ist noch im Umriss. Kann er es fertig machen, polieren und um 5:30 Uhr schicken? Dienstag. 18.00 Uhr Genf wird den PTA-Unterausschuss für Freizeitprogramme in einer Stunde leiten. Sie hat ihre Notizen seit dem letzten Treffen vor einem Monat nicht angesehen. Als sie ihre Unterlagen sammelt, erkennt sie, dass sie Schätzungen über die Kosten von Schiedsrichtern für das Basketball-Programm nach der Schule melden muss. Sie hat sich nicht bemüht, die notwendigen Informationen zu bekommen.
Jeder unterbricht gelegentlich Dinge, fühlt sich unmotiviert oder vermeidet es, etwas zu unternehmen. Für die meisten Menschen ist die Tendenz zum Verschleppen ein grundsätzlich normales Attribut, das im schlimmsten Fall zu einer kleinen Unannehmlichkeit oder unnötigem Zeitdruck führt.
Manche Menschen scheinen jedoch enorme Schwierigkeiten beim Start zu haben und scheinen unfähig zu sein, Aufgaben zu initiieren. Konsequenterweise finden sich diese "Expertenverschlepper" häufig vor einer virtuellen Flutwelle aus Termindruck, unerledigten Geschäften und losen Enden ein oder zwei Schritte.
Glücklicherweise gibt es mehrere sehr mächtige Methoden, um Verschleppung zu überwinden und dadurch die Produktivität zu erhöhen und gleichzeitig den Stress zu reduzieren, unabhängig davon, ob Sie eine Neulingaufgabe oder einen Veteranenaktivitätsverzögerer sind.
Die erste und wahrscheinlich wichtigste Anti-Prokrastination-Methode besteht darin, die Beziehung zwischen Motivation und Aktion zu verstehen. Die meisten Menschen glauben irrtümlich, dass Motivation der Handlung vorausgehen muss – bevor Sie etwas tun können, müssen Sie sich zuerst motiviert fühlen, dies zu tun. Recht?
Falsch! Tatsache ist, dass in den meisten Fällen der Motivation Vorrang eingeräumt wird – dh, wenn die Maßnahmen eingeleitet wurden, nimmt die Motivation tendenziell zu und es wird immer leichter, das, was begonnen hat, fortzusetzen. Wie das alte Sprichwort sagt: "Der Anfang ist der schwierigste Teil."
• Warten Sie nicht auf die Motivation, bevor Sie etwas unternehmen – motivieren Sie sich, indem Sie Maßnahmen ergreifen!
Viele werden davon abgehalten, eine Aufgabe zu beginnen oder sich einer Situation zu widmen, da dies nur einen Tropfen auf den heißen Stein bedeuten wird. "Also, warum?", Sagen sie und machen einfach nichts weiter. Aber aus einem Tropfen werden zwei, dann vier, acht, sechzehn, und ziemlich bald ist ein bedeutender Fortschritt gemacht worden.
Das nächste Mal, wenn Sie die schleichende Lähmung der Verschleppung spüren, die Sie ergreifen, verpflichten Sie sich, nur ein paar Minuten der Aufgabe zu tun, die Sie vermeiden. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass nach den ersten paar Minuten der Impuls der Motivation auf Sie zukommen wird und Sie die Aufgabe mit ständig wachsendem Interesse und Enthusiasmus fortsetzen werden.
Eine andere nützliche Methode zur Überwindung von Prokrastination besteht darin, zu erkennen, dass die Art und Weise, wie Sie denken, den Prozess des Beginns entweder stimulieren und erleichtern oder deaktivieren wird. Die meisten prokrastinationsverursachenden Ideen können als Task Interfering Thoughts oder TlTs bezeichnet werden. Alternativ können Ideen, die dazu neigen, Aktionen zu motivieren, als Task Activating Thoughts oder TATs bezeichnet werden.
»Ich kann morgen den Rasen fällen.« »Der Bericht ist erst am Freitag fällig.« »Ich werde das Recycling wieder aufnehmen, nachdem ich die Nachrichten gesehen habe«, sind alles Beispiele für Task Interfering Thoughts oder TITs. "Wenn ich jetzt den Rasen abschneide, kann ich mich den Rest des Wochenendes entspannen", und "Beginnen Sie besser mit diesem Bericht, falls zwischen heute und Freitag etwas passiert", und "Lassen Sie mich jetzt das Recycling herausnehmen, damit ich es kann genieß den Rest des Abends ohne unfertige Arbeiten, die über meinem Kopf hängen "sind alle Beispiele für Aufgaben, die Gedanken oder TATs aktivieren.
Sie haben von dem alten Sprichwort "Tit for Tat" gehört? Nun, wenn es darum geht, Verzögerungen aufzuhalten, ist TAT für TIT viel effektiver.
• Wenn Sie aufgrund von Task Interfering Thoughts -TlTs eine Aufgabe, Aufgabe oder einen Job verzögern oder vermeiden, versuchen Sie, sie in Task Activating Thoughts – TATs zu ändern – und sehen Sie, welchen Unterschied dies macht.
Es ist auch oft nützlich zu
• Geben Sie sich nach Abschluss einer Aufgabe bestimmte Belohnungen.
"Wenn ich diesen Bericht pünktlich beende, werde ich mich mit einer Runde Golf verwöhnen lassen" (oder eine andere Belohnung, die zu Ihrem Lebensstil passt).
Merken,
• Nur der Anfang, egal wie weit Sie noch gefallen sind, wird die Motivation in Bewegung setzen.
Durch die Entwicklung dieser Anti-Prokrastination-Fähigkeiten können Sie produktiver werden und gleichzeitig Stress reduzieren.
Denken Sie daran: Denken Sie gut, handeln Sie gut, fühlen Sie sich gut, seien Sie gesund!
Copyright von Clifford N. Lazarus, Ph.D.
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Clifford
