Bekommst du auch genug Schlaf? Es gibt nur einen Weg zu erzählen.

Quelle: Foto des Mosaiks am Flughafen von San Diego, aufgenommen vom Autor.

Wenn Leute hören, dass ich ein Schlafspezialist bin, stellt sich immer eine von drei Fragen:

• Welche Schlaftablette empfehle ich?
• Gibt es außer CPAP noch etwas für Schlafapnoe?
• Und wie viel Schlaf brauchen die Menschen?

Meine Frage ist: Warum sind die Leute so interessiert an der Menge an Schlaf, die sie bekommen?

Dieses Thema hat in den letzten Jahren viel Interesse hervorgerufen. Zeitungsartikel, Blogs, TV, Bücher und Websites sprechen über jede vorstellbare Schlafstörung und geben Weisheit darüber, wie Sie Ihr wahrgenommenes Schlafproblem lösen können. Viele fragen nach der Menge an Schlaf, die eine Person wirklich braucht .

Seit Jahren wird uns gesagt, dass Erwachsene zwischen sieben und neun Stunden Schlaf bekommen sollten. Wenn der Schlaf einer Person von diesem Bereich abweicht, wird angenommen, dass sie ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck, Herzinfarkte, Schlaganfall, Fettleibigkeit, Autounfälle und sogar Tod aufweist. Die National Sleep Foundation veröffentlichte kürzlich Empfehlungen, wie viel Schlaf Menschen in verschiedenen Altersstufen bekommen sollten.

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Es gibt zwei Dinge, an die man sich beim Lesen solcher Empfehlungen erinnern muss. Erstens bedeutet ein Zusammenhang zwischen einem schlechten Ausgang (zum Beispiel Tod) und zu viel Schlaf nicht , dass zu viel Schlaf den Tod verursacht. Zweitens muss man sich auch daran erinnern, dass solche Empfehlungen für eine Population von Menschen und nicht für eine einzelne Person gelten.

Ich werde nun auf diese beiden Fragen näher eingehen:

Die Forschung hat gezeigt, dass die Sterberate bei Populationen, die mehr als 10 Stunden oder weniger als 6 Stunden schlafen, zunimmt. Dies könnte bedeuten, dass die Menge des Schlafes irgendwie direkt zum Tod führt. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Menschen, die zu viel in einem Zeitraum von 24 Stunden schlafen, eine Schlafstörung wie Schlafapnoe haben und dass der Zustand den Tod verursacht – nicht die Menge an Schlaf. Ähnlich, wenn Menschen viel weniger als sechs Stunden schlafen, können sie Symptome haben, die zu Schlafmangel führen, wie zum Beispiel starke Schmerzen. Diese Symptome können durch Krebs, Herzversagen oder Schlafatmungsprobleme verursacht werden, die zu einer erhöhten Sterblichkeitsrate führen können.

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Die Art der Forschung, die diese Assoziationen untersucht, wird in Populationen durchgeführt. Populationen setzen sich aus Individuen zusammen, die unterschiedliche Genetiken, Umgebungen, Aktivitätslevel, Diäten und zugrunde liegende medizinische Bedingungen haben. Somit ergibt diese Art von Forschung einen Bereich, der den größten Teil der Bevölkerung erfasst, aber nicht alle Individuen innerhalb einer Population.

Was ist mit Menschen, die sehr wenig schlafen oder ungewöhnliche Zeitpläne einhalten: Tragen sie immer ihre Gesundheit aufs Spiel? Die Antwort ist nein. Ich bin kürzlich auf mehrere Menschen gestoßen, die sehr wenig geschlafen haben und hellwach, aufmerksam und ohne medizinische Probleme großartig waren. Man hat drei von 24 Stunden geschlafen. Ein anderer war ein Schichtarbeiter, der nachts arbeitete und zwischen 11 und 13 Uhr schlief und dann wieder zwischen 7 und 9 Uhr. Er schlief nur vier von 24 Stunden! Er war an mich verwiesen worden, um "seinen Schlaf zu verbessern", obwohl er nicht die Absicht hatte, sein Schlafmuster zu ändern. Seine "abnormalen" Schlafgewohnheiten waren für etwa drei Jahrzehnte gleich geblieben, ohne dass es in dieser Zeit zu gesundheitlichen oder psychischen Problemen gekommen war.

Ein renommierter Wissenschaftler, den ich kenne, erzählte mir von einem ungewöhnlichen Zeitplan, den er annimmt, wenn er eine knappe Frist mit der Einreichung von Zuschüssen hat. Er bleibt die ganze Nacht wach, schläft dann von 5 bis 8 Uhr, arbeitet den ganzen Tag und schläft dann wieder von 6 bis 9 Uhr. Er ist von 23 Uhr bis 5 Uhr am kreativsten. Er war sehr erfolgreich bei der Vergabe von Stipendien und der Veröffentlichung von großartigen Arbeiten ( obwohl ich nicht wollte, dass er der Pilot eines Flugzeuges war, in dem ich einfiel).

Große Sportler, Bühnenschauspieler und andere können auch "ungewöhnliche" Schlafgewohnheiten annehmen und schlafen länger als die "empfohlenen" sieben bis neun Stunden. Leistungssportler wie LeBron James, Roger Federer und viele andere schlafen viel; In der Tat schlafen einige Athleten oft kurz vor einem Abendspiel. Sie schätzen die zusätzliche Wachsamkeit, die zusätzlicher Schlaf bietet. Es erlaubt auch ihren Körper sich von zermürbenden Aktivitäten zu erholen. Professionelle Sportmannschaften achten nun sehr genau auf die zirkadianen Rhythmen und Schlafbedürfnisse ihrer Sportler.

Die Bühnenschauspieler können nach einer abendlichen Aufführung so aufgeregt sein, dass sie nach der Vorstellung einige Stunden lang nicht schlafen können, aber bis zum frühen Nachmittag des folgenden Tages schlafen können, wenn sie keine Matinee-Aufführung haben.

Daher ist die Antwort auf die Frage "Wie viel Schlaf benötigst du?" Ziemlich einfach: Es ist die Menge an Schlaf, die dich hellwach, wach, in guter Laune lässt und am besten funktioniert.

Lass mich wissen, wie viel Schlaf du brauchst. . .

Quelle: Monkey Business Bilder / Shutterstock

Empfehlungen für die Schlafdauer der National Sleep Foundation: Methodik und Zusammenfassung der Ergebnisse