Überessen wir uns wegen schlechter Selbstkontrolle?

Um diese Zeit jedes Jahr feiern meine Familie und ich sowie Juden auf der ganzen Welt Pessach, den Feiertag, der an den Exodus des jüdischen Volkes aus der Sklaverei in Ägypten erinnert. Wie viele jüdische Feiertage zeigt dieser eine Reihe von bunten symbolischen Lebensmitteln und die Einnahme einer großen Mahlzeit. Und wie viele jüdische Feiertage endet auch dieser mit dem Austeilen der meist rhetorischen Frage von einer oder mehreren meiner Verwandten: "Warum habe ich so viel gegessen?", Schnell gefolgt von einer Klage, die lautete: "Ich habe kein Selbst – Kontrolle um Essen! "Dies ist ein relatables Gefühl. Wir alle haben irgendwann in unserem Leben Erfahrungen mit Überessen gemacht. Aber ist dieses Versagen der Selbstbeherrschung durch uns nicht "genug" Selbstkontrolle, oder könnten andere Faktoren noch mehr zählen?

Was ist Selbstkontrolle?

Die Meinung vieler Menschen ist, dass Selbstkontrolle eine Qualität ist, die im Leben einer Person stabil bleibt, ähnlich wie IQ oder Persönlichkeit. Die psychologische Forschung hat diese Ansicht auch allgemein vertreten, indem sie beispielsweise zeigte, dass Kinder, die einem Marshmallow für kurze Zeit zugunsten von zwei Marshmallows widerstehen konnten, später in der Schule und anderen wichtigen Bereichen besser abschnitten als Erwachsene verglichen mit Kindern, die der Versuchung nicht widerstehen konnten. Bei näherer Betrachtung beginnt jedoch die Idee der Selbstkontrolle als stabiles Merkmal zu brechen. Zum einen tendiert das Selbstkontrollniveau einer Person dazu, im Laufe des Tages zuzunehmen und zu schwinden, was darauf hindeutet, dass Selbstkontrolle weniger wie eine mentale Kapazität wie Intelligenz und eher wie eine fluktuierende Ressource wie physische Energie ist. Tatsächlich interpretierten selbst die Forscher, die die klassischen Marshmallow-Experimente durchgeführt hatten, ihre Ergebnisse eher mit erlernten Strategien als mit angeborenen Fähigkeiten, was darauf hindeutet, dass Kinder, die Verspätung hatten, im späteren Leben besser daran schuld waren, wann und wie man effektives Selbst einsetzte -Kontrolltechniken.

Warum scheitern wir manchmal an Selbstbeherrschung, aber nicht an anderen?

Angesichts der schwankenden Natur der Selbstkontrolle geht es bei der Frage des Versagens nicht darum, wer gut oder schlecht ist, sondern darum, wann oder unter welchen Bedingungen Selbstkontrolle mehr oder weniger erfolgreich ist. Wir wissen zum Beispiel, dass Faktoren wie negative Stimmung, Müdigkeit und Alkohol eine große Rolle bei Versagen der Selbstkontrolle spielen. So erzähle ich meinen Verwandten oft, dass die vier Gläser Wein, die wir während des Passahfestes getrunken haben, mindestens genauso viel zu unserer Völlerei beigetragen haben wie jede Willensschwäche. Ein besonders gut erforschter Faktor, der die Selbstkontrolle verringert, sind frühere Anstrengungen. Wenn alles andere gleich ist, ist ein zweiter Selbstkontrollversuch, der einem ersten folgt, eher scheitern als einer, der nach einer relativ erholsamen Zeit kommt. Die abnehmende Wirkung eines Selbstkontrollversuchs auf andere ist so häufig, dass ihr eigener Name, "Ego Depletion", gegeben wurde und nun in über 100 Studien gefunden wurde. Wegen der Ego-Erschöpfung würden meine Verwandten, die den größten Teil des Abends damit verbracht hatten, in ihren Zungen zu beißen, um das Wiedererwachen eines alten Arguments zu vermeiden, eher während des Essens zu viel essen als jene, die ihre Beschwerden freudig ausstrahlten.

Was können wir tun, um unsere Selbstkontrolle zu verbessern?

Obwohl Psychologieforscher ihre Suche nach Selbstbeherrschung begannen, indem sie die Faktoren aufdeckten, die sie reduzierten, haben sie in letzter Zeit den Kurs geändert, um Wege zu finden, sie zu verbessern. So wie eine negative Stimmung die Selbstbeherrschung verringern kann, kann positive Stimmung diese verstärken. So wie die Ausübung von Selbstkontrolle die Fähigkeit dazu später reduziert, verstärken stärkende Aktivitäten wie Gebet, Meditation und Selbstbestätigung es. Wie bei so vielen psychologischen Konzepten ist auch die Selbstkontrolle sehr sensibel für unsere Überzeugungen über uns selbst. Zum Beispiel, Leute, die dazu gebracht wurden, zu glauben, dass sie genügend Energie hatten – obwohl sie gerade eine schwierige Selbstkontrollaufgabe erledigt hatten, die bei anderen "Ich-Depletion" verursacht hatte -, waren gut bei nachfolgenden Selbstkontrollaufgaben. In ähnlicher Weise entsprechen Menschen, die glauben, dass Selbstbeherrschung unbegrenzt und nicht "ausräumbar" ist, nicht dem Muster der Ich-Verarmung. Die Implikation des Überessens ist, dass Selbstkontrolle um Nahrung eine sich selbst erfüllende Prophezeiung sein kann: Ihr "tatsächliches" Maß an Selbstbeherrschung ist bei der Bestimmung Ihres Erfolgs weit weniger wichtig als die Selbstbeherrschung, von der Sie denken, dass Sie sie haben oder wie effektiv Sie sind glauben Sie daran, es zu benutzen.

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Die sich selbst erfüllende Prophezeiung der Selbstbeherrschung.

Quelle: PSFK

Ein überarbeitetes Verständnis der Selbstkontrolle

Ich bin der Meinung, dass Selbstkontrolle in der Tat eine Ressource ist, aber eine erneuerbare, psychologische. Wir wissen seit langem, dass Ziele, die von innen motiviert sind – aus Gründen, die für uns persönlich wichtig sind – eher Erfolg haben als solche, die von außen motiviert sind. Diese allgemeine Regel scheint auf die Selbstkontrolle speziell bei Wünschen nach ungesunden Lebensmitteln und anderen Abläu- fen anzuwenden. Versuchungen, die wir überwinden wollen, sind in der Tat leichter zu überwinden als diejenigen, die wir überwinden müssen. Erfolg in Selbstkontrolle zu haben, ist eher der Wunsch als die technische Fähigkeit, dies zu tun. Beim Passahfest wissen wir, wie man im wörtlichen Sinn mit dem Essen aufhört; Wir wissen einfach nicht, wie wir übermäßiges Essen so denken sollen, dass wir aufhören wollen. Vielleicht wird die Wissenschaft nächstes Jahr noch mehr Möglichkeiten haben, uns dabei zu helfen.

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Hinweis: Dieser Artikel wird in The Conversation veröffentlicht.