Glück und Gewohnheiten: Machen Sie kleine Änderungen, erzielen Sie große Ergebnisse

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Würden Sie billiges, ein paar Tage altes Brot von der Bäckerei kaufen, wenn Sie sich handwerkliche Baguettes leisten könnten?

Wahrscheinlich nicht. Wenn man jedoch vergisst, dass man nicht mehr ein College-Student ist, würde es leicht sein, diese unappetitliche Angewohnheit gedankenlos fortzusetzen.

Das gleiche Prinzip gilt für Ihre psychische Gesundheit. Die ständige Verdauung von toxischen Wörtern, Gefühlen und Reaktionen belastet Ihren emotionalen Zustand.

Die gute Nachricht ist, dass es einfacher ist, als Sie denken, um den Mist für eine sauberere, mildere psychische Gesundheit zu wechseln. Kleine Änderungen in Ihrer täglichen Routine können zu einem besseren emotionalen Wohlbefinden beitragen. Das Achtsamkeitsbewusstsein dessen, was du in deinem Leben verändern willst und warum, ist der Schlüssel.

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Viele Menschen verfolgen Therapie oder Selbsthilfe mit dem Ziel, sich glücklicher zu fühlen. Ein gutes Ziel in der Tat, solange Sie erkennen, dass Glück größtenteils aus der Umsetzung von glücklich-fördernden Gewohnheiten resultiert.

Die Oberseite des Glücks ist, dass jeder es erreichen kann, unabhängig von Kindheitserfahrungen, gebrochenen Beziehungen oder einem negativ-voreingenommenen Gehirn. Die folgenden vier Schritte können Ihnen helfen, auf die richtige Seite des Glücks zu kommen.

1. Übe die richtige Art von positivem Denken (was positive Bestätigungen nicht beinhalten kann). Die Forschung zeigt, dass positive Wiederholungen wie "Ich bin würdig" fehlschlagen können. Das allgemeine Problem mit positiven Affirmationen ist, dass sie auf das Bewusstsein, aber nicht auf das Unbewusste abzielen. Es ist von entscheidender Bedeutung, herauszufinden, warum Sie keine positiven Emotionen oder gesunde Beziehungen erleben. Wenn tiefe Überzeugungen vom Unbewussten blockiert werden, erhält man nur eine teilweise Sicht auf das Problem. Bei dem Versuch, etwas zu bestätigen, das nicht mit einem tief verwurzelten negativen Glauben übereinstimmt, ist das Ergebnis ein innerer Kampf. Schlimmer noch, diese verschwendete Energie wird bei Untätigkeit verschwendet. Unrealistisches, positives Denken führt dazu, dass Ihr Gehirn wahrnimmt, dass Sie bereits Ihr Ziel erreicht haben, und verringert dadurch Ihre Bereitschaft, einen Plan auszuführen. Eine bessere Strategie besteht darin, Ihre Optionen positiv zu bewerten.

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2. Konfrontiere deinen Schmerz. Ein Missverständnis über Glück ist, dass, wenn Sie nett sind, Sie hart arbeiten, und Sie auf der hellen Seite schauen, dann wird das Leben entsprechen. Bewundernswerte Eigenschaften, aber es mangelt an Bewusstsein für die Bedeutung von Problemlösungen. Um eine glücklichere Einstellung zu erreichen, muss man erkennen, dass das Leben voller Schmerz und Leid ist. Wenn ich Psychotherapeuten frage, wie viel Unbehagen sie bereit sind zu ertragen, um ihre Ziele zu erreichen, sehen sie mich an, als wäre ich ein Alien. "Ich bin nicht zur Therapie gekommen, damit wir über Schmerz und Leid sprechen können – ich mache genug davon alleine. Ich kam hierher, damit du mir helfen kannst, Glück zu finden. "Ist typisch. Das unpopuläre, aber unverzichtbare Mittel ist es, Schmerzen frontal zu begegnen.

3. Wählen Sie prosoziale Leute. Menschen sind verbunden, um sich zu verbinden. Eine neuere Studie folgte fast 1.500 älteren Menschen für zehn Jahre. Die Ergebnisse zeigen, dass die Teilnehmer mit einem großen Netzwerk von Freunden ihre Altersgenossen mit weniger Freunden um mehr als 20% überlebten. Genau wie das Sprichwort "Du bist was du isst" gilt das Gleiche für die Menschen um dich herum. Je mehr Zeit für die bewusste Pflege gesunder Beziehungen mit emotionalen, gesunden Menschen aufgewendet wird, desto weniger verleitet man zu Drama und Negativität.

"Freunde ermutigen dich, besser auf dich aufzupassen. Und Menschen mit größeren sozialen Netzwerken haben ein höheres Selbstwertgefühl und fühlen sich besser in ihrem Leben ", sagt der Psychologieprofessor und Forscher Sheldon Cohen.

4. Konzentriere dich auf die CBT drei. Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) befasst sich hauptsächlich mit der Qualität unserer Gedanken und wie diese Gedanken unsere Gefühle beeinflussen, die dann unser Verhalten beeinflussen. Zu oft verbringen Menschen, die depressiv oder ängstlich sind, zu viel Zeit damit, sich auf die negativen Ereignisse im Leben zu konzentrieren. Genauso wie Sie nicht zu optimistisch sein wollen, wollen Sie nicht auf alles eingehen, was schief gehen könnte oder könnte. Key erkennt das CBT-Gedanken-Gefühls-Verhaltens-Dreieck und seine Verbindung zu Ihrer Stimmung. Dieser Artikel bietet einen tiefgehenden Einblick in die Veränderung Ihres Denkprozesses mit CBT-Prinzipien.

Glück ist ein großes Ziel – aber die Antwort liegt nicht darin, Ihre Zeit mit Zwangspositivität zu verbringen. es soll sich über die negativen Ereignisse in deinem Leben erheben. So verlockend es auch sein mag, an ein Rezept zu glauben, die Wahrheit ist, dass Glück durch gezielte Konzentration auf gesundes Verhalten erreicht wird.

Sie müssen nur die Zeit und Energie dafür aufbringen.

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Für mehr Forschung-basierte, glücklich-fördernde Gewohnheiten, sehen Sie sich den Happiness-Kurs: 14 Lektionen für das Erreichen von Ruhe, Vertrauen + Zufriedenheit.

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