Ein Avocado Ein Tag hält schlechtes Cholesterin in der Bucht

Neue Forschungen von der Penn State University haben herausgefunden, dass das Essen einer Avocado pro Tag (der Hauptbestandteil von Guacamole) helfen kann, "schlechtes" LDL-Cholesterin zu senken, das die Arterien verstopft und Herzkrankheiten, Herzinfarkte und Schlaganfälle auslösen kann. Die Studie ergab auch, dass Avocados die Gesamtcholesterin- und Triglyceridzahlen verbessern.

In der Studie versuchten 45 übergewichtige oder fettleibige Erwachsene drei verschiedene Arten von Diäten, um ihr Cholesterin zu senken. Eine war eine fettarme Diät, eine war eine moderate fette Diät, die Avocados nicht enthielt, und eine war eine gemäßigt-fette Diät, die Avocados enthielt. Die Verringerung des "schlechten" Cholesterins war am größten bei der moderat-fettreichen Diät, die Avocados enthielt.

Wenn Sie an "schlechtem" Cholesterin leiden, sind Sie sicherlich nicht allein. Ungefähr 71 Millionen Amerikaner tun es. Serviere also ein paar Avocados!

Avocados sind großartig für Ihre Gesundheit, weil sie mehrere Nährstoffe enthalten, wie zum Beispiel Ballaststoffe (die helfen, Ihren Hunger in Schach zu halten), Kalium, Vitamine und Antioxidantien. Sie haben auch viel ungesättigtes Fett, das als "gutes" Fett bekannt ist, und sie entgiften die Leber. Sie sind reich an der Aminosäure Carnitin, die für die Herz- und Muskelfunktion wichtig ist. Sie helfen auch bei der Absorption von fettlöslichen Vitaminen, wie A, D, E und K, die für eine gesunde Muskelfunktion und Kohlenhydratverwertung entscheidend sind. (Seien Sie vorsichtig, nicht mit Avocados über Bord zu gehen, denn jeder enthält ungefähr 300 Kalorien.)

• Über das Altern im Film lernen: Der Erzählbogen
• Sollte Adipositas wirklich als eine Krankheit eingestuft werden?
• Eine Lektion in Verbraucherfragen, die jedes Unternehmen lesen muss
• Die 5 geheimen Gründe Wir verlieren kein Gewicht
• Zucker und ADHS: Eine schlechte Mischung?

Hier sind 10 lustige und einfache Möglichkeiten, um mehr Avocados zu Ihrer Diät hinzuzufügen:

1. Tortilla-Chips aus Vollkorn oder schwarzer Bohne und Guacamole

2. gewürfelte Avocado auf einem Salat

• Gespräche über Kreativität mit Darold Treffert, Teil II: D
• Brain Health versus Brain Illness: Was können wir tun?
• Tipps zum Herunterfahren von Diet-Talk
• Probiotika können helfen, Autismus Symptome zu lindern
• Wie man den "Angriff" von Snackangriffen nimmt

3. Fügen Sie Avocado Avocado zu jedem Smoothie für zusätzlichen Geschmack und Dicke

4. Legen Sie Scheiben auf Toast, zusammen mit Gurken und frischem Limettensaft

5. Fügen Sie zu einem Sandwich mit Kopfsalat und Tomate hinzu

6. Machen Sie ein Abendessen mit braunem Reis, gegrilltem Hähnchen, schwarzen Bohnen, Mais, Mango und Avocado

7. Avocado in Vollkorn-Tacos mit gegrillten Garnelen und Koriander geben

8. Viele Arten von Sushi enthalten Avocado

9. Machen Sie ein Omelett mit Avocado, Tomate und einer zerfetzten Bio-Käse-Mischung

10. Machen Sie eine leckere grüne Suppe mit Avocado und Gurke.

In meinem kommenden Buch The Gene Therapy Plan (mit einem Vorwort von Mehmet C. Oz, MD) bespreche ich, wie der Verzehr gesunder Nahrungsmittel wie Avocados die Genexpression positiv beeinflussen kann und dabei hilft, alle Arten von ernsthaften Erkrankungen, einschließlich Fettleibigkeit, zu verhindern. Krebs, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes. Ich habe auch Tonnen von köstlichen und gesunden Rezepten in dem Buch, wie zum Beispiel ein Avocado-Grünkohl-Smoothie, Avocado-Salat, Truthahn-Avocado-Wrap und eine Avocado und Käseaufstrich.

Verweise:

1. Wang L, Bordi P, Fleming J, Hill A, Kris-Etherton P. Wirkung einer moderaten Fet Diät mit und ohne Avocados auf Lipprotein Partikel Anzahl, Größe und Unterklassen in übergewichtigen und adipösen Erwachsenen: Eine randomisierte, kontrollierte Studie. Zeitschrift der American Heart Association, 2014.