Bist du ein Crackberry? Wie man sich von der süchtig machenden Prüfung befreit

Er ging in mein Büro zu seinem ersten Besuch, während er am Telefon war und über etwas sprach, was ein sehr wichtiger "Deal" zu sein schien und er stand in den ersten fünf Minuten am Telefon in meinem Büro. Als er aufhörte, entschuldigte er sich und sagte: "Das ist mein Problem. Deshalb brauche ich Hilfe. "Sie erkennen ihn. Er könnte du sein, dein Ehemann, deine Frau, Kollege, Kind. Was auch immer.

Süchtig nach dem Handy.

Oder du sitzt in einem Restaurant und redest und deine Nachrichten vibrieren und du musst nur antworten. Sie nehmen heimlich Ihre Brombeere heraus und schauen, um zu sehen, was die wichtigste Nachricht ist. Du scheinst dich nicht loszureißen. Deine Frau, deine Kinder, deine Freunde und alle anderen fühlen, dass du nicht wirklich "da" bist, wenn du mit ihnen hier bist. Sie fühlen sich beleidigt, ausgeschlossen, ignoriert, fühlen, dass Sie unhöflich, zwanghaft, selbstbezogen sind. Sie haben Recht.

Seien wir ehrlich. Wahrscheinlich sind 90% der E-Mails, Textnachrichten und sogar Anrufe, die Sie erhalten, nicht wichtig. Fast keiner von ihnen ist dringend. Du fühlst dich ängstlich, wenn du nicht nachschaust, ängstlich, wenn du nicht SOFORT antwortest. Sie sind süchtig, süchtig und angebunden wie ein Hund an Ihren Blackberry.

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Was kannst du tun?

Betrachten Sie dies als einen leichten Fall von Zwangsstörungen. Und dann benutze eine kognitive Verhaltenstherapie, um loszubrechen und dein Leben zurückzunehmen.

Hier sind die Schritte:

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1. Was sind die Vor- und Nachteile von sofort und immer auf Ihren Blackberry reagieren? Sie können denken, dass die Vorteile sind, dass Sie nichts verpassen werden oder dass, wenn Sie in den Drang nachgeben, der Drang weggehen wird. Aber Sie werden vielleicht erkennen, dass der Drang nach Kontrolle immer wieder kommt – stärker. Und es kann sein, dass Sie das Leben verpassen, während Sie nicht auf unbedeutende Nachrichten verzichten.
2. Wie sehen andere das? Macht es ihnen besser oder schlechter? Wenn möglich, frage sie.
3. Wie dringend sind diese Nachrichten? Was würdest du vorhersehen, wenn du nicht reagierst? Glaubst du wirklich, dass Raketen auf deinem Weg sind, wenn du nicht sofort reagierst?
4. Richten Sie ein Experiment ein. Stellen Sie Blackberry-freie Zeiten und Zonen her. Zum Beispiel: "Ich werde meine Nachrichten zwischen 18 und 21 Uhr nicht überprüfen." Geben Sie sich so viel wie möglich frei, damit Sie bemerken, dass Ihre Kinder vor Ihnen aufwachsen. Schau sie dir an, nicht deine Brombeere.
5. Wenn Sie den Drang verspüren, dies zu überprüfen, reagieren Sie 20 Minuten lang nicht. Sehen Sie, ob der Drang geringer wird oder größer wird.
6. Lass dein Blackberry nach Hause, wenn du rausgehst – ein paar Mal. Sehen Sie, ob dies Ihnen hilft, Ihr Leben mehr zu genießen – oder wenn Sie ständig denken, dass Ihnen etwas Dringendes fehlt.
7. Belohne dich für jede Stunde, die du nicht kontrollierst. Lass es ein paar Stunden gehen und sage dir, dass du dein Leben zurückforderst.
8. Sag dir: "Ich besitze den Blackberry, er besitzt mich nicht."