Mid-Life Weight Issues angehen: Ein 5-Schritte-Plan

Quelle: mxm2015

Unabhängig davon, ob Sie 40, 50, 60 oder älter sind, können Sie einer Gewichtszunahme vorbeugen und bei Bedarf über die Jahre aufgebautes Übergewicht abbauen. Abnehmen kann ein wenig länger dauern, als wenn du es als Junge versucht hättest, und du wirst vielleicht nie wieder in diese Teenager-Jeans passen, aber das ist nicht unbedingt das Ziel zu diesem Zeitpunkt. Gute Gesundheit ist genauso ein Motivator wie ein gutes Aussehen, vor allem, wenn Sie älter werden und genauso besorgt über die Prävention chronischer Krankheiten sind wie Sie über schlaffe Haut zu verhindern.

Der Ratschlag, ein gesundes Gewicht während der mittleren und höheren Lebensjahre zu bekommen und zu erhalten, ist ziemlich genau so wie in der jüngeren Vergangenheit. Und mehr denn je kommt es auf die Konsistenz an, denn Sie haben nicht mehr so ​​viel Kontrolle über Ihre Stoffwechselrate (die Geschwindigkeit, mit der Sie Kalorien verbrennen), also ist es sehr wichtig, motiviert zu bleiben und an Ihrem Stick-to-Stick zu arbeiten -Eigenheit!

1. Holen Sie genug Schlaf.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, fühlen Sie sich hungriger. Wenn Sie hungriger sind, neigen Sie dazu, mehr zu essen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.

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2. Meditiere.

Achtsamkeitsübungen oder Achtsamkeitstraining wie Meditation helfen, Stress abzubauen und die graue Substanz des Gehirns zu bewahren. Meditation kann auch helfen, Schlafprobleme zu mildern.

3. Verschieben Sie das Gleichgewicht Ihrer Ernährung.

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Restriktive Gewichtsverlust Diäten funktionieren nicht für die meisten Menschen, also verschwenden Sie nicht Ihre Zeit nach einem vorgeschriebenen Mahlzeit Plan, der nicht ähnlich wie Sie normalerweise essen ist. Versuchen Sie stattdessen, die Bestandteile Ihrer üblichen Diät zu verschieben, um ein wenig mehr Protein und Faser einzuschließen, viel weniger verarbeitet und ungesunde Fertigkost und, wenn Sie Sie kennen, überessen Sie, weniger Nahrung im Allgemeinen. (Hier kommt es auf Motivation und Konsistenz an!)

4. Erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel (und Ihre Muskelmasse).

Mit anderen Worten, bleib in Bewegung! Selbst wenn Sie über 65 Jahre alt sind, wenn Sie generell fit sind und keine gesundheitlichen Probleme haben, die Ihre Trainingsfähigkeit einschränken, profitieren Sie (mit Genehmigung Ihres Arztes) von: 2 ½ Stunden moderatem Aerobic-Training – einschließlich schnellem Gehen , Tanzen oder Radfahren – jede Woche. Fügen Sie dazu zwei oder mehr Tage in der Woche hinzu, wo Sie Muskel stärkende Aktivitäten machen – leichte Gewichte, Gartenarbeit, Yoga, Widerstandsbänder, Liegestütze und Sit-Ups – die alle Ihre großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme). Nach Angaben der Centers for Disease Control ist es völlig in Ordnung, diese Übung im Laufe einer Woche jeden Tag in 10-Minuten-Schritten durchzuführen.

5. Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie es brauchen.

Angst, Depression, Einsamkeit, Wut und andere psychosoziale Faktoren sind dafür bekannt, dass sie zu Überernährung und Gewichtszunahme beitragen. Gleichzeitig haben Studien gezeigt, dass kurzfristige kognitive Verhaltenstherapie, die sich auf diese Probleme konzentriert, bei der Gewichtsabnahme helfen kann. Selbst wenn Sie keinen Psychologen brauchen, um grundlegende Probleme zu lösen, die einem gesunden Gewicht im Wege stehen, könnten Sie wahrscheinlich einen guten Coach einsetzen. Das könnte ein registrierter Ernährungsberater oder ein anderer Gesundheitsfachmann in Ihrer Gemeinde oder ein unterstützender Freund sein, vielleicht jemand, der auch abnehmen oder das Gewicht halten möchte und mit Ihnen zusammenarbeiten wird, um Ihre jeweiligen Ziele zu erreichen.