Bist du ein gesunder Erreger oder ein besorgter Überflieger?

Der umgekehrte Hinweis, den Sie möglicherweise benötigen, sollte nicht ausbrennen.

Typische Ratschläge “Arbeit hart, geben Sie Ihr Bestes” kann für den ängstlichen Overachiever gefährlich sein.

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Du kannst alles machen. Härter arbeiten. Loslegen. Gib es dein SEHR.

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Dies scheint zu einer Zeit unschuldig genug zu sein, in der es beliebt ist, die kommende Generation als “faul” zu bezeichnen. Aber nicht für diejenigen, deren Version von ONE.HUNDRED.PERCENT gefährlich sein könnte.

Für den ängstlichen Overachiever ist der PUSH.PUSH.PUSH. Köder können in einer Katastrophe landen.

Der besorgte Overachiever:

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• Hält sich an übertriebenen Standards und kocht dann selbstkritisch, wenn sie nicht unmittelbar und präzise getroffen wird.
• Beharrt über Fehler. Beschäftigt sich mit toxischer Selbstanalyse und Kritik.
• Hat ein bedingtes Selbstwertgefühl: Verlässt sich auf Validierung von außen, Erfolge und Anerkennung, um das Selbstwertgefühl zu stärken.
• Mühe, geistige Pausen einzulegen. Erlebt ein ständiges Gefühl der Dringlichkeit, zu klettern, zu klettern oder zu klettern, ohne Luft zu holen.
• Ist selten, wenn überhaupt, mit der Leistung zufrieden. Minimiert den Fortschritt und vernachlässigt es, die Früchte ihrer Arbeit zu feiern und zu genießen.
• Wird mit der ständigen, quälenden, beharrlichen Sorge darüber verbracht, was als nächstes erobert werden soll.

Die steigenden Erwartungen haben zu einem Anstieg der besorgniserregenden Übererfüllung geführt

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Meine Therapeut-Freunde und ich sind offiziell besorgt über den Anstieg der besorgniserregenden Überläufer, die wir an jeder Ecke sehen.

So wie meine Kollegen an der Universität, an der ich unterrichte, und alle Eltern, Großeltern und Lehrer, mit denen ich über die steigenden Erwartungen und die Krise der psychischen Gesundheit spreche.

Sie machen sich Sorgen um ihre Kinder und sich selbst. Die Ideale des Erfolgs, die unsere Feeds durchdringen, kommen zu uns. Sie fragen mich: „Wie können wir nach Strenge und Exzellenz streben, ohne auszubrennen?“ Ab wann ist es nur zu viel.

Kinder müssen alles früh und schnell erledigen. Lesen Sie drei Klassenstufen höher, bevor Sie Ihren ersten Zahn verlieren. Wählen Sie Ihr erstklassiges College aus, bevor Ihre Füße sogar den Boden vom Stuhl aus berühren können. Behalten Sie Ihr GPA im Auge. Ass dieses SAT. Starten Sie Ihre eigene Non-Profit-Organisation. Spielen Sie sechs Sportarten und vier Instrumente. Seien Sie gut gerundet. Nehmen Sie so viele AP-Klassen wie möglich. Dies ist unsere neue Normalität. Die moderne Bar hängt hoch.

Alle können in die richtige Schule gehen, um den richtigen Job zu finden und den richtigen Partner zu finden. DO.IT.ALL so können Sie HABEN.IT.ALL. Aber was wäre, wenn. wird zu viel. Was ist, wenn die Erfolgsmetriken schädlich sind? Was ist mit denen, die es so wörtlich aufnehmen und mit so viel Kraft, dass sie ausbrennen? Wie sieht es mit dem exorbitanten Anstieg von Angststörungen, Sucht, Selbstverletzung, Selbstmord und stressbedingten Erkrankungen aus? Fühlen wir uns mit dem ganzen Gemetzel wohl, wenn wir zu stark drängen?

Darüber hinaus sind sie zu einem kulturellen Boxsack geworden, weil sie zu verwirrt sind und keine Bewältigungsfähigkeiten haben, während sie ohne Schlaf laufen, durch endlose Reifen springen, ihre Social-Media-Identitäten beibehalten und gleichzeitig mit Informationen überflutet werden, für die sie emotional nicht bereit sind verarbeiten. Dann kritisieren wir sie als besondere Schneeflocken.

Auch wir Erwachsenen sind in diese ängstliche Flugbahn eingeschlossen. Wir kennen das Gefühl. Wir schleifen und brennen auf unsere Weise. Von Eltern, Lehrern und Führungskräften wird erwartet, dass sie sich an zwölf Orten gleichzeitig aufhalten und an der Haut unserer Zähne zu einer unhaltbaren und unmenschlichen Vorlage für das Leben festhalten.

Für den ängstlichen Overachiever den umgekehrten Rat zu HAVING.ALL.DOING.ALL. ist notwendig: Sie müssen nicht ALLES tun. Arbeite weniger. Nicht bewegen. Gib ihm die HÄLFTE dein Bestes. Pass auf dich auf. Ihre psychische Gesundheit ist am wichtigsten. Ändern Sie Ihr ONE.HUNDRED.PERCENT. etwas vernünftiger und überschaubarer. PLEAAASE.

Vielleicht brauchen wir alle eine Einführung in den gesunden Leistungserbringer, der:

• Legt ein Tempo fest, das auf lange Sicht nachhaltig ist.
• Identifiziert Prioritäten und Grundwerte, die die Anstrengung vorantreiben, statt ständig alles “perfekt” tun zu müssen.
• Zuversichtlich umfasst Stärken und Schwachstellen.
• Nimmt ein lebenslanges Herangehen an das Lernen, anstatt das Gefühl der Dringlichkeit zu nörgeln, um zu einem epischen Gipfel zu gelangen.
• Erachtet das Leben und Lernen als nicht linear; umfasst Fehler als Lektionen und Anwendungen als Katalysator für Wachstum.
• Bespricht offen Unsicherheiten und sucht bei Bedarf Hilfe.
• Setzt vernünftige Ziele und passt sich an, wenn die Dinge nicht wie geplant verlaufen; zeigt Agilität und Widerstandsfähigkeit bei Veränderungen und Störungen.
• Beschäftigt sich mit Selbstmitgefühl und Selbstpflegerpraktiken. Vermeidet mentale Selbstsabotage, ständigen Vergleich und Hyperwettbewerbsfähigkeit.
• Erkennt, dass Wert auf ihrer Fähigkeit basiert, positiv, nicht perfekt, beizutragen.
• Ist der Ansicht, dass Wachstum und Entwicklung einen größeren Nutzen bringen können.
• Ist von mir zu uns gewechselt: Fokussiert sich auf das Erreichen des kollektiven Beitrags, nicht nur des individuellen Aufstiegs

Die Möglichkeiten von heute sind etwas Besonderes. Dennoch schafft die Gelegenheit zwangsläufig Komplexität. Wir möchten Exzellenz fördern, um das zu ergattern, was zur Hand ist. Es kann jedoch schwierig sein, den besten Punkt für eine gesunde Leistung zu finden. Das letzte, was wir wollen, ist die Beeinträchtigung der psychischen Gesundheit bei unseren Bemühungen. Das Versprechen „Erfolg“ wird es nicht wert sein, wenn wir zu krank sind oder zu sehr darauf bedacht sind, es wirklich zu genießen.

Ob Sie sich selbst, diejenigen, die Sie lieben, führen oder Einfluss haben, finden, ob Sie Impulse für Verhaltensweisen finden, die Ihnen dabei helfen, von ängstlichen Übererfüllung zu einer gesünderen, menschlicheren und widerstandsfähigeren Art zu gelangen.

* Wie bei jedem Blog ist dies kein Ersatz für ärztliche Beratung oder eine umfassende Analyse des dynamischen Zusammenspiels von soziokulturellen Faktoren und menschlichem Verhalten. Es ist eine Synthese aus meiner klinischen, Forschungs- und Lehrarbeit, meiner Rolle als Elternteil und meiner gelebten Erfahrung mit Perfektionismus und dem Versuch, von einer ängstlichen Übererfüllung zu einer gesunden Leistung überzugehen. Ich hoffe, den Dialog anzuregen, zu überdenken, wie wir „Erfolg“ definieren und verkaufen, und zu Verhaltensweisen zu tendieren, die Resilienz und menschliches Gedeihen fördern.

Verweise

Lee, K (2018). Mentalligence: Eine neue Denkpsychologie. Erfahren Sie, was es braucht, um agiler, achtsamer und vernetzter in der heutigen Welt zu sein. Deerfield Beach: HCI Books.