Fühlen Sie sich fest oder besorgt? Ändern Sie Ihre Geschichte, um voranzukommen

Untersuchungen zeigen, wie Sie durch die Schaffung einer psychologischen Distanz widerstandsfähiger werden.

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Ob wir über Ereignisse nachdenken, die in der Vergangenheit stattgefunden haben, jetzt geschehen oder in der Zukunft passieren werden, die Geschichten, die wir uns selbst erzählen, und die Art und Weise, wie wir über negative Ereignisse in unserem Leben nachdenken, kann unsere emotionalen Reaktionen beeinflussen. Eine Überfokussierung auf den negativen emotionalen Inhalt von Ereignissen oder das wiederholte Wiederholen dieser Ereignisse in Ihrem Kopf kann dazu führen, dass Sie mehr und mehr über die Zeit nachdenken und sich schlechter fühlen. Denken Sie über Ihre letzte Trennung oder Ihre letzte Interaktion mit einer gemeinen Person nach! Es ist einfach, die Gefühle immer wieder neu zu erleben, sich schlechter zu fühlen und mit jeder neuen Runde mehr negative Bedeutungen zu erzeugen. Es gibt aber ein Silberfutter! Forscher der University of Michigan und der University of California in Berkeley haben kürzlich herausgefunden, dass bestimmte Überlegungen zu Ereignissen tatsächlich hilfreich sein können und zu neuen Perspektiven oder verminderter Belastung und Angst führen können.

In diesem Artikel werden Sie über drei derartige Instrumente zur Perspektivenfindung und über die Forschung, die sie unterstützt, gelesen.

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1. Die Perspektive “Fliege an der Wand”

Wenn Sie sich ein negatives Ereignis in Ihrem Kopf vorstellen, können Sie sich das Ereignis so vorstellen, als würde es Ihnen gerade jetzt passieren, mit Ihnen im Zentrum der Dinge. Es ist jedoch auch möglich, das Ereignis aus einer „Beobachterperspektive“ als eine Art Fliege an der Wand vorzustellen, die das Ereignis einem fernen Ich vorstellt. Es stellt sich heraus, dass die Anwendung des Ansatzes „Fliege an der Wand“ tatsächlich zu einer psychologischen Distanz führen kann, die Ihnen etwas Raum gibt, da Sie nicht in Ihre negativen Gedanken und Gefühle über das Ereignis geraten. In einer Reihe von Studien verglichen die Forscher die Auswirkungen der Reflexion vergangener emotionaler Ereignisse (z. B. Ereignisse, bei denen sie sich traurig, ängstlich oder wütend fühlten) aus einer Perspektive des Selbstbewusstseins gegenüber der Selbstentfernung. Die Ergebnisse zeigten, dass die Gruppe, die sich selbst distanziert hatte, weniger wahrscheinlich die negativen Emotionen, die mit dem Ereignis verbunden waren, erneut erlebte und eher Gedanken über das Ereignis äußerte, die neue Einsichten und eine veränderte Perspektive widerspiegelten (z. B. neues Verständnis dafür, warum Sie oder andere benahmen sich wie sie waren (mehr Schließung) und neigten weniger dazu, in der kommenden Woche über das Ereignis nachzudenken.

Ähnliche Ergebnisse wurden gefunden, als sich die Teilnehmer auf ein zukünftiges Ereignis mit Angstzuständen konzentrierten. Diejenigen, die sich in der Gruppe mit Selbstdistanz befanden, waren eher bereit, das Ereignis als Herausforderung oder Bedrohung zu betrachten, und sie zeigten weniger physiologische Anzeichen von Angstzuständen (z. B. erhöhte Herzfrequenz oder Blutdruck), wenn sie über das Ereignis nachdachten. Statistische Analysen haben gezeigt, dass diese Effekte möglicherweise darauf zurückzuführen sind, dass die Gruppe, die sich selbst distanziert hat, das bevorstehende Ereignis mit weniger lebendigen Bildern darstellt. Es ist bekannt, dass lebhafte Bilder intensivere negative Emotionen erzeugen. Wenn Sie sich ein Ereignis mit weniger lebendigen Bildern vorstellen, sollte es weniger bedrohlich erscheinen.

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2. Die Perspektive “Nicht ich”

Für die meisten von uns ist es einfacher, objektiv zu bleiben und klügere Ratschläge zu geben, wenn wir das Problem eines Freundes und nicht unser eigenes Problem in Betracht ziehen. Ein Grund dafür kann sein, dass die Konzentration auf negative Qualitäten des Selbst intensive negative Gefühle erzeugen kann. Wenn wir uns beispielsweise als feige, unliebsame oder inkompetente Menschen betrachten, kann dies negative Emotionalität erzeugen, die die Problemlösung stört. Die Entfernung vom Selbst zu finden, kann uns helfen, objektiver und rationaler zu bleiben. Eine andere Möglichkeit, um Distanz zum Selbst zu finden, ist, neben den Bildern, über die dritte Person zu sprechen, entweder mit unserem Namen oder den Pronomen „er“ oder „sie“ oder „du“, anstatt „ich“ oder „ich“ . ”

Die Forscher testeten dies, indem sie die Teilnehmer aufforderten, sich „psychologisch auf das Treffen mit einer neuen Person vorzubereiten“. Eine Gruppe wurde aufgefordert, über die bevorstehende Interaktion mit den Begriffen „Ich“ oder „Ich“ nachzudenken, und der anderen Gruppe wurde mitgeteilt, dass sie ihre eigenen Namen oder Nicht-Ich-Person-Pronomen verwenden sollten (z. B. „Melanie wird Witze auffordern, die andere zu machen Person bequem “gegenüber” Ich werde Witze erzählen “). Beide Gruppen trafen sich dann mit einer Konföderation des anderen Geschlechts, und ihre Interaktionen wurden von Richtern bewertet, die nicht wussten, in welchem ​​Zustand sich die Teilnehmer befanden. Wie vorhergesagt, bewerteten die Richter die Gruppe „Not Me“ insgesamt besser als die „Ich ”Gruppe. Die „Not Me“ -Gruppe berichtete auch, dass sie sich während der Interaktion im Vergleich zur „Me“ -Gruppe weniger ängstlich fühlte.

3. Die Perspektive der “Zeitreise”

Eine dritte Möglichkeit, aus Ihren unmittelbaren Gefühlen einer Situation etwas Freiraum zu schaffen, besteht darin, sich vorzustellen, wie Sie sich in Bezug auf diese Situation in der Zukunft fühlen könnten. Im Allgemeinen glauben die meisten Menschen, dass die Zukunft besser ist als die Vergangenheit, und dass die Zeit negative Gefühle heilt. Wir glauben auch, dass wir mit dem Alter wahrscheinlich klüger und objektiver werden. Das Nachdenken über ein zukünftiges Selbst ist eine weitere Möglichkeit, psychische Distanz zu schwierigen Gefühlen herzustellen. In einer Reihe von Studien verglichen die Forscher die Auswirkungen des Nachdenkens ihrer Stressoren aus einer “nahen Zukunft” (in einer Woche) mit einer “fernen Zukunft” (in 10 Jahren). Mit Stressfaktoren, die von Arbeitsfristen bis zum Tod eines Ehepartners reichen, berichteten Teilnehmer, die angewiesen wurden, eine Perspektive der Zukunft in die Ferne zu nehmen, weniger Bedrängnis über das Ereignis, an das sie gedacht hatten. Dieses Ergebnis gilt sowohl für abgeschlossene als auch für laufende Veranstaltungen. In einer anderen Studie untersuchten die Forscher verschiedene mögliche Erklärungen für diesen Effekt und stellten fest, dass der Schlüssel zur Verringerung der Belastung „Unbeständigkeitsfokus“ war oder dass Sie sich sagten, dass Ihre aktuellen Gefühle nur vorübergehend sind und im Laufe der Zeit nachlassen oder abnehmen.

Take-Home-Nachricht

Diese aufregende neue Forschungslinie liefert wachsende Beweise dafür, dass die Schaffung einer psychologischen Distanz von negativen Erinnerungen oder die Drohung zukünftiger Ereignisse dazu beitragen kann, negative Emotionen zu regulieren oder weniger bedrohliche, objektivere Wege zu finden, um die Ereignisse anzuzeigen. Diese Techniken scheinen dazu beizutragen, die Intensität negativer Emotionen zu verringern, so dass sie künftiges Wiederkäuen oder ängstliche Erwartung nicht aufrechterhalten. Es ist alles in den Geschichten, die wir uns erzählen!

Verweise

Kross, E. & Ayduk, O. Selbst-Distanzierung: Theorie, Forschung und aktuelle Richtungen. Fortschritte in der experimentellen Sozialpsychologie 55, 81–136 (2017).

White, RE, Kuehn, MM, Duckworth, AL, Kross, E. & Ayduk, Ö. (2018, 17. September). Zukunft aus der Ferne im Fokus: Selbstentfernung von zukünftigen Stressfaktoren erleichtert adaptives Bewältigen. Emotion. Online-Veröffentlichung im Voraus. http://dx.doi.org/10.1037/emo0000491