Sieben bahnbrechende Strategien, um Ihre Ziele zu erreichen

Wie man innere Ressourcen für den Wandel aufbaut.

Quelle: Mit freundlicher Genehmigung von Pixabay

Vielleicht klingt dieses Szenario vertraut: Sie entscheiden sich, ein Verhalten zu ändern, das Ihnen nicht dient (z. B. das Rauchen aufgeben oder weniger Zeit mit Elektronik verbringen) oder Sie möchten ein Verhalten in Ihrem täglichen Leben hinzufügen, von dem Sie wissen, dass es gut für Sie ist (Essen) gesünder, regelmäßig ins Fitnessstudio gehen). Sie setzen sich Ziele, Sie haben die besten Absichten und vielleicht haben Sie sogar einen guten Start. Aber irgendwo entlang des Weges wirst du ungeduldig und frustriert über deinen langsamen Fortschritt oder du machst einen Schritt rückwärts, und du beschämst dich dafür, dass du die Veränderung nicht noch einmal machen kannst. Bevor du es weißt, hat dein innerer Kritiker es getan sabotiert Ihren Fortschritt und Sie sind zurück, wo Sie angefangen haben. Sie sind tief enttäuscht und entmutigt.

Wie können wir angesichts dieser vertrauten Herausforderungen Änderungen vornehmen, wenn wir das Gefühl haben, dass wir uns ständig selbst bemächtigen oder einfach nur durch die Negativität in unserem Kopf auf dem Weg bleiben?

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1. Erstens können Sie sich daran erinnern, dass dies ein allgemeiner Kampf ist .

Die meisten von uns haben einen inneren Kritiker, der uns einen laufenden Kommentar zu unserem Leben gibt, der oft negativ, übertrieben, selbstkritisch, verzerrt, ungenau oder nicht hilfreich ist. In meinem neuen Buch ” Tanzen auf dem Hochseil”: Die Gewohnheiten Ihres Geistes überwinden und zum vollen Leben erwachen , bezeichne ich diese Stimme als “laute Person im Kino “.

Es ist, als würde man sich in ein Kino setzen, einfach nur versuchen, seinen Film zu genießen, und eine laute Person neben sich sitzen und anfangen, Ihnen während des gesamten Films einen laufenden Kommentar zu geben (z. B. „Können Sie glauben, dass sie das gerade getan hat? Das ist es So dumm! Das ist schrecklich… ich kann sehen, wohin das führt und es wird nicht gut enden! “- usw.). Unsere eigene innere Stimme fügt den Erlebnissen in unserem Leben oft eine Erzählung oder Geschichte hinzu, die meistens einen negativen oder selbstkritischen Ton haben kann (insbesondere wenn wir Schwierigkeiten haben). Es kann hilfreich sein, uns daran zu erinnern, dass wir in diesem inneren Kampf nicht alleine sind, und es gibt nichts „Falsches“ bei uns, dass unser Verstand dieser Art von Erzählung verfehlt. Davon abgesehen können wir lernen, einige Dinge zu tun, um zu helfen!

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2. Machen Sie sich dieser Stimme in Ihrem Kopf bewusster und versuchen Sie sie zu fangen, wenn sie zum ersten Mal mit Ihnen spricht.

Oft schwingt diese Stimme unter der Oberfläche unseres Bewusstseins. Wir „reden“ den ganzen Tag mit uns selbst, aber oft beachten wir sie nicht. Achtsames Bewusstsein ist ein wunderbares Werkzeug! Ich lehre oft, dass achtsames Bewusstsein so ist, als würde man eine Taschenlampe mit sich herumschleppen, während wir unseren Tag durchgehen, sodass wir klar sehen können, was da ist. Dabei geht es darum, auf das, was mit einer Qualität von mitfühlender und freundlicher Aufmerksamkeit geschieht, auf eine absichtliche und nicht wertende Art und Weise Aufmerksamkeit zu schenken. Von hier aus können wir Gedanken und Emotionen beobachten, ohne von ihnen mitgerissen zu werden.

Sobald Sie erkennen, dass Sie negative Gedanken zu sich selbst sagen, können Sie versuchen, die Gedanken auf ein Blatt Papier aufzuschreiben. Wenn wir sie auf diese Weise vor uns sehen, ändert sich oft die Art, wie wir sie sehen. Es schafft etwas Abstand und hilft uns zu erkennen, dass diese Gedanken in unserem Kopf nicht unbedingt „absolute Wahrheit“ sind, sondern mentale Konstrukte unserer eigenen Schöpfung sind.

3. Wenn Sie die Gedanken aufgeschrieben haben, suchen Sie nach Verzerrungen oder Ungenauigkeiten .

Sie haben jetzt die Möglichkeit, Ihre Gedanken genauer und auf die jeweilige Situation zugeschnitten zu machen. Fragen Sie sich: Ist das wirklich wahr? Welche Beweise habe ich dafür oder dagegen?

Was passiert in meinem Körper, wenn ich diesen Gedanken glaube?

Seien Sie besonders vorsichtig bei Wörtern wie “immer” und “nie”. Selbst wenn ein Teil Ihres Denkens wahr ist, machen Sie fehlerhafte Verallgemeinerungen, die möglicherweise nicht ganz genau sind?

Beachten Sie den Unterschied zwischen

Version 1:

„Ich kann niemals bei irgendetwas bleiben. Ich habe jedes Mal versagt, wenn ich versucht habe, eine Diät zu machen. Ich bin ein Verlierer!”

und Version 2:

„Meine Diät einzuhalten, war wirklich eine Herausforderung. Ich scheine wirklich eine Zeitlang wirklich gut zu sein und höre dann auf, dem zu folgen. Dieses Muster hat sich mehrmals wiederholt. Ich habe zuerst viel Entschlossenheit und dann verliere ich meine Motivation. “

Die erste Version würde dich wahrscheinlich in deinen Tracks stoppen und dich dazu bringen, aufzugeben. Sie haben diese Schwierigkeit zu einem unausweichlichen Charakterfehler (ich bin ein Verlierer!) Verallgemeinert. Die zweite Version kann Sie neugieriger machen, was Sie entgleist. Es ist genauer und situationsspezifisch. Es bleibt Spielraum für Änderungen, da es sich auf bestimmte Verhaltensweisen bezieht, nicht auf Sie als Person.

4. Sehen Sie sich die Situation durch die Augen eines Freundes an oder stellen Sie sich vor, dass Ihr Freund etwas Ähnliches durchmacht.

Es ist wahrscheinlich, dass Sie Ihren Freund nicht kritisieren und beschimpfen oder nur die Negativen in seiner Situation sehen würden. Anstatt Ihrem Freund zu sagen, “Sie werden sicherlich so scheitern, wie Sie es beim letzten Mal getan haben”, können Sie erkennen, dass Änderungen dieser Art für die meisten Menschen schwierig sind. Sie könnten sie fragen: “Welcher Teil Ihres Plans hat für Sie funktioniert und wo glauben Sie, dass Sie dazu neigen, in die Irre zu gehen?”

Sie könnten sie fragen, wie Sie sie am besten unterstützen können. Stellen Sie sich vor, wir würden auf diese Weise mit uns selbst sprechen! Wenn wir unsere Sprache und unsere Gedanken zu mehr Mitgefühl ändern, gibt es uns eine größere Motivation, unsere Ziele zu verfolgen und zu halten.

5. Fragen Sie sich, welches Unbehagen Sie wahrscheinlich erleben werden, um Ihre Ziele zu erreichen, und ob Sie bereit sind, sich mit offener Neugier darauf zu konzentrieren, anstatt sich dagegen zu wehren und den anderen Weg zu gehen. Wenn Sie versuchen, gesünder zu essen, werden Sie wahrscheinlich bestimmte Lebensmittel ablehnen müssen, nach denen Sie sich im Moment sehnen. Sich gegen etwas zu wehren, das angenehm ist, aber nicht so gut für Sie ist, kann unbequem sein. Ebenso ist es für Sie unangenehm, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen müssen, wenn Sie lieber auf der Couch sitzen und Netflix beobachten möchten. Untersuchungen haben gezeigt, dass wir uns, wenn wir uns unseren emotionalen Beschwerden zuwenden (z. B. unserem Verlangen nach Essen oder dem Wunsch, an unseren Telefonen zu spielen, anstatt ins Fitnessstudio zu gehen) eher mit Besonnenheit als mit dem Versuch, die Beschwerden wegzudrängen, uns aus dem Staub machen der automatischen Reaktivität von schlechten Gewohnheiten und Treffen von Entscheidungen, die stärker an unseren langfristigen Zielen ausgerichtet sind.

6. Konzentrieren Sie sich auf WARUM Sie Ihre Ziele erreichen wollen . Die Forscherin und Gesundheitspsychologin Kelly McGonigal schlägt vor, sich eingehend mit der Frage zu beschäftigen, ” Warum ist das wichtig für mich ?”, Indem sie es dreimal an Sie selbst in einer Reihe stellt. Wenn wir uns auf den Wert konzentrieren, der im Mittelpunkt unserer Ziele steht, hilft er uns, uns daran zu halten. Wenn Sie dreimal in der Woche ins Fitnessstudio gehen möchten, kann dies für Sie wichtig sein, weil Sie gesünder sein möchten. Warum ist es wichtig für dich, gesund zu sein? Vielleicht, weil Sie die Energie haben möchten, mit Ihren Kindern herumzulaufen und in ihrem Leben aktiv zu sein. Warum ist dir das wichtig? Vielleicht, weil Ihre eigenen Eltern dies nicht mit Ihnen machen konnten, und Sie schätzen diese Art von Verbindung und Präsenz.

6. Entwerfen Sie konkrete Maßnahmen zur Behandlung von Rückschlägen.

Der Psychologe und Autor Dr. Robert Brooks schreibt, wie wichtig es ist, einen Plan für den Umgang mit Rückschlägen zu entwerfen, um wichtige Änderungen im Lebensstil und Verhalten zu bewirken. Dies ist oft der Ort, an dem Menschen am meisten zu kämpfen haben, wenn sie einen Rückschlag erleiden und keinen Plan haben, wie sie damit umgehen sollen. Sobald sich die Person für ein oder zwei Tage von ihrer Diät entfernt und “bläst”, anstatt dies als Rückschlag zu sehen, von dem sie sich erholen können, betrachten viele Menschen dies als Fehlschlag.

Stattdessen kann es hilfreich sein, Rückschläge zu erwarten und diese in Ihren Plan einzubauen.

Zum Beispiel: Wenn ich einen Rückschlag erlebe, sehe ich dies als eine Gelegenheit, mich als Freund zu üben. Ich werde mir jetzt einen Brief schreiben, den ich lesen kann, wenn ich auf einen Rückschlag stoße, um mich an meine Stärken und an meine Menschlichkeit zu erinnern. Es ist in Ordnung, nicht perfekt zu sein. Dieser Änderungsweg ist nicht linear. „Hindernisse blockieren den Weg nicht. Sie sind der Weg “[Zen-Sprichwort]

In ähnlicher Weise kann es sehr hilfreich sein , Aktionspläne für den Umgang mit Plateaus zu erstellen . Wenn der Wandel nicht so schnell ist, wie wir hoffen, kann das entmutigend sein. Wir können denken, dass wir NIE dort hinkommen werden. Wir werden es bestimmt nicht tun, wenn wir unseren Plan alle zusammen aufgeben.

Stattdessen müssen wir diese unvermeidlichen Entmutigungen einplanen und Wege finden, rationales Denken und Perspektive auf unsere langfristigen Ziele zu bringen, um ein umfassendes Bild zu erhalten. Eine Neubewertung unseres Fortschritts in kurz- und langfristigen Schritten kann hilfreich sein. Die Verwendung aller oben genannten Strategien kann auch dazu beitragen, Plateaus durchzuarbeiten.

Möchten Sie eine noch bessere Chance auf Erfolg haben?

Überlegen Sie, wie Sie einen Plan implementieren, der Ihnen hilft, wenn Sie einen Rückschlag oder eine Herausforderung treffen. Es wurde festgestellt, dass Implementierungsabsichten (z. B. sagen, wenn Situation X auftritt, dass ich mit Y reagieren werde) hilfreich sind, um Menschen dabei zu unterstützen, ihre Ziele effektiver zu erreichen.

Zum Beispiel: Wenn ich anfange, nach den Süßigkeiten zu sehnen, die heute in meinem Arbeitsbüro sitzen, werde ich mit meiner Freundin Cheryl sprechen, die mich immer ermutigt – oder ich gehe zu meinem Computer und lese diesen Artikel über Zucker spike mein Insulin auf ungesunde Weise. Ich werde auch eine Notizkarte bei mir haben, in der ich aufschreiben und erneut lesen kann, warum es mir so wichtig ist, gesund zu sein, und ermutigende Zitate über Ausdauer lesen.

7. Denken Sie an etwas, an dem Sie erfolgreich waren, was zunächst herausfordernd gewesen sein könnte.

Was hast du getan, um das zu erreichen? Vielleicht war es der Abschluss einer Schule und ein Abschluss, obwohl die Schule vielleicht schwierig war. Vielleicht lernte man, wie man eine Sportart ausübt oder sich selbst ein neues Computerprogramm oder eine andere Fertigkeit beibringt. Vielleicht war es ein Vortrag oder ein Aufstieg, um sich neuen Leuten vorzustellen. Notieren Sie sich, was Ihnen dabei geholfen hat, dieses Ziel zu erreichen.

Welche Schritte haben Sie unternommen, um Ihnen zum Erfolg zu verhelfen? Welche Denkweise hatten Sie? Was hast du gemacht, als du aufgehört hast? Schreibe diese Dinge auf ein Blatt Papier, damit du sie gut sehen kannst.

Die Chancen stehen gut, dass Sie bereits viele innere Ressourcen haben, um Ihnen zu helfen, die Sie jetzt auf diese neue Situation anwenden können!

Wenn Ihr innerer Kritiker anfängt, Sie anzuschreien, erinnern Sie sich an diese früheren Erfolge und die Schritte, die Sie unternommen haben, um sie zu erreichen. Sagen Sie Ihrem inneren Kritiker bitte, dass Sie wissen, dass er oder sie ängstlich ist und dass Sie tief im Inneren nur wollen, dass Sie Erfolg haben – und tatsächlich wissen Sie bereits, wie Sie dies tun. Bitten Sie einfach Ihren inneren Kritiker, sich auf den Rücksitz zu setzen, als würden Sie ein kleines Kind liebevoll platzieren, während Sie sich wieder auf den Fahrersitz setzen und den nächsten hilfreichen Schritt nach vorne machen.

Angepasst aus einem Interview, das im Mind Mastery Lab veröffentlicht wurde.