3 versteckte Gründe, warum Ihre Angst weiter kriecht

Das liegt nicht daran, dass Sie vergessen haben, Dankbarkeit oder positive Visualisierung zu üben.

Quelle: Autri Taheri / unsplash

Haben Sie schon einmal bemerkt, wie 9 von 10 Leuten sagen, dass es mir gut geht, wenn Sie nach ihrem Tag gefragt werden? Negativität, Pessimismus und mangelnde Motivation könnten Sie verzehren – und trotzdem sind Sie in Ordnung. Außer wenn du es nicht bist. Von der Etikette abgesehen, alle sind anfällig für schlechte Laune, aber was tun, wenn die Zwischenzustände von Bla und Bad zu lange verweilen? Ihre Gedanken fangen an zu rasen, aber nicht so sehr wie bei Panikattacken. Ihre Bewältigungsfähigkeiten sind nicht unpassend, aber Ihr Ausblick bleibt düster; Sie haben Meditation, CBT-Übungen und positive Visualisierungen ausprobiert, sind aber immer noch in einem Funken.

Wie können Sie sich gelassener und beherrscht fühlen? Es ist keine leichte Aufgabe, über Ihre Sorgen oder die Art und Weise, wie Sie dazu beitragen, dass Sie sich unwohl fühlen, zu erkennen, aber es ist immer hilfreich, Ihre Einsicht zu verbessern. Hier sind drei Bereiche, die für eine verbesserte psychische Funktion zu bewerten sind.

• Sieben bahnbrechende Strategien, um Ihre Ziele zu erreichen
• Das stille Gesicht von Zeke Thomas
• Resilienz pflegen: Tough Kids zu erziehen ist nicht einfach
• Greenbacks brauchen eine grüne Wirtschaft, um die Angst vor dem Klima zu verringern
• Unsere Angst ist in der amerikanischen Art der Überanalyse begründet

Überprüfen Sie Ihr Weltbild. Wenn die Dinge nicht gut laufen, kann es leicht sein, einen negativen Gedankengang zu verwenden: „Warum passiert mir immer so etwas?“ Oder „Werde ich jemals eine gesunde Beziehung finden?“ Versuchen Sie, sich aus Ihrem Umfeld zu befreien Kopf und in Ihren Alltag. Wie verbringst du deine Freizeit? Wir alle haben “geistlose Süßigkeiten”, wie zum Beispiel Reality-TV, Facebook oder Kabel-News. Aber diese Gewohnheiten können geradezu deprimierend sein.

Beim Scrollen meines Instagram-Kontos bin ich kürzlich auf ein entzückendes Bild eines freiwilligen Tierheims gestoßen, das das süßeste schwarze Kalb streichelt. „Oh, schau dir diese riesigen braunen Augen an, die so süß sind“, dachte ich… bis ich die Bildunterschrift las und entdeckte, dass das verwundbare Tier drei Tage nach seiner Rettung aus dem Schlachthaus starb. Anscheinend konnte „Weihnachten“ das Trauma nicht ertragen, nach seinem Tod von seiner Mutter getrennt zu werden. Meine negative Neigung verfiel sofort den Missständen der Welt und den endlosen grausamen Taten, die von Menschen begangen wurden. Nicht gerade eine gesunde Denkweise. Zwar ist es schwer, mächtige Bilder zu „erkennen“, aber das Böse mit dem Guten in Einklang zu bringen, wird durch vorsätzliche Gerechtigkeitssuche gefunden. Manchmal müssen Sie Ihre Twitter-App löschen oder ein erhebendes Buch lesen.

Eine gesunde Weltanschauung wird durch die Erkenntnis gefunden, dass das Universum zwar in sich schlimme Dinge ist und Menschen herzlos sein können, aber ein inhärent sicherer Ort ist, an dem die meisten Menschen guten Willen besitzen. Diese Mentalität stärkt die Ordnung und das Vertrauen, dass die Dinge unvermeidlich funktionieren werden. Noch wichtiger ist, dass das Vertrauen in Ihre Fähigkeit, Ihre Probleme zu lösen, erneuert wird. Vorbehalt: Eltern und Hausmeister gaben uns den ersten Eindruck der Justiz. Wenn in Ihrer Kindheit unberechenbare oder unfaire Konsequenzen für schlechte Taten auftraten, kann Ihr Weltbild mehr Aufmerksamkeit erfordern. Um Fred Rogers zu zitieren: „Als ich ein Junge war und ich in den Nachrichten beängstigende Dinge sehen würde, sagte meine Mutter zu mir:„ Such die Helfer. Sie werden immer Menschen finden, die helfen. ‘”

• Du bist was du siehst
• Psychotherapie-Sprechpunkte
• ERP für OCD: Eine kurze Einführung
• Selbstversorgung in einer geschäftigen Welt: 4 Fragen, die Sie sich stellen sollten
• Wie geistige Gesundheit Gespräche das Stigma verstärken

Schalten Sie Ihr Problemlösungsarsenal auf. Wenn Ihr emotionaler Brunnen versiegt, machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer aktuellen Bewältigungsfähigkeiten. Verhaltensweisen, die als Kind hilfreich waren, funktionieren jetzt möglicherweise nicht so gut. Sagen wir mal, dein Vater war ein Schrei, und nichts, was du gesagt oder getan hast, könnte seine Wut unterdrücken. In diesen Momenten ruhig zu bleiben war eine Bewältigungsfähigkeit, mit der Sie die Kindheit überleben konnten. Wenn Sie Ihre Stimme im Erwachsenenalter jedoch zum Schweigen bringen, führt dies zu schlechten Grenzen und einem geringen Selbstwertgefühl. In ähnlicher Weise: Wenn Sie vor fünf Jahren fünf Meilen zurückgelegt hatten, könnte Ihr Körper jetzt eine sanftere Übung benötigen, um die Verspannungen zu lösen. Die Schönheit der Problemlösung liegt in der Fülle der verfügbaren Optionen. Neue Werkzeuge zu testen, ist auch gut für die Kreativität. Sie verlassen Ihre Komfortzone und entdecken verborgene Talente.

Tun Sie die Dinge, die Sie nicht tun möchten. Das Leben kann langweilig sein – Verkehr, Arbeit, Aufpassen Ihres Gewichts und das Bezahlen der Rechnungen fordert seinen Tribut. Zeit für ein Passionsprojekt oder eine Yogastunde zu finden, kann eine Herausforderung sein. Langeweile ist ein unterschätzter Faktor für die psychische Gesundheit.

Forschungsergebnissen zufolge können sich sehr ängstliche Menschen, insbesondere diejenigen, die zu empfindlich auf Schmerz und Bestrafung reagieren, im Namen der Selbsterhaltung aus der Welt zurückziehen. Ein Nebenprodukt ist zu wenig stimuliert.

„Wenn die Menschen nicht über die inneren Ressourcen verfügen, um mit Langeweile konstruktiv umzugehen, könnten sie etwas Zerstörerisches tun, um die Leere zu füllen. Diejenigen, die die Geduld haben, bei diesem Gefühl zu bleiben, und die Fantasie und das Vertrauen, neue Ideen auszuprobieren, werden wahrscheinlich etwas Kreatives daraus machen “, sagt die Forscherin Teresa Belton.

Ein Fix für die erwachsenen Blahs ist, jeden Tag eine Zeit einzuplanen, um eine notwendige, wenn auch weltliche Aufgabe zu erledigen. Je früher Sie es von Ihrer To-Do-Liste fallen lassen, desto mehr Zeit haben Sie, um das Leben zu genießen. Um den früheren Navy SEAL William H. McCraven zu zitieren: „ Wenn Sie jeden Morgen Ihr Bett machen, haben Sie die erste Aufgabe des Tages erfüllt“ , sagte er. „Es gibt Ihnen ein kleines Gefühl von Stolz, und es wird Sie dazu ermutigen, eine andere Aufgabe zu erledigen und eine andere und noch eine andere. Und am Ende des Tages hat sich aus einer Aufgabe viele Aufgaben ergeben. “

Angst kann wie eine zufällige, aufdringliche Unterbrechung Ihres Tages wirken. Die gute Nachricht ist, dass ein absichtlicher Fokus auf einige nicht so offensichtliche Ursachen von Sorgen und Stress Sie auf die richtige Seite der Ruhe bringen kann. Ein gesundes Weltbild, eine Reihe von Bewältigungsfähigkeiten und das Abschalten von Kleinigkeiten können einen großen Beitrag zum Seelenfrieden leisten.

Weitere Interventionen zur Angststörung finden Sie in meiner Bio-Autorin.

Copyright 2019 Linda Esposito, LCSW