Die Neujahrsvorsätze zum Laufen bringen

Verbesserung der Chance auf eine erfolgreiche und dauerhafte Veränderung.

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Mit dem neuen Jahr schwören die Menschen, Veränderungen umzusetzen – in der Hoffnung, ihre Lebensqualität zu verbessern, abzunehmen, gesund zu werden und vieles mehr. Fitnessstudios bekommen einen Zustrom von Menschen, die plötzlich kräftig trainieren; Die Zeit wird für bewusstseinserweiternden Yoga und Meditation und Anstrengungen in Anspruch genommen. und die Menschen beginnen mit allen möglichen oft verblüffenden Diäten. Warum haben sie keinen Erfolg? Viele der Schritte, die die Leute mit so viel Begeisterung unternehmen, gehen fast genauso schnell. Ja, Veränderungen sind schwierig, aber ein häufiger und unterschätzter Grund für das Scheitern von Bemühungen besteht darin, dass der Fokus der Bemühungen zu eng ist und sogar die engagierteste Person für ein überwältigendes Gefühl des Versagens eingesetzt wird.

Die häufigste Strategie besteht darin, eine Verbesserung durch übermäßigen Einsatz von Willenskraft zu versuchen, wobei andere Faktoren wie psychosoziale Probleme, Depressionen oder Angstzustände ignoriert werden. Wann und wie verschiedene Modalitäten in Ihre Strategie einbezogen werden, ist unterschiedlich. Es gibt keinen festen Weg zum Erfolg, aber es ist wichtig, auf Hindernisse zu achten. Bewerten Sie Ihren Fortschritt, während Sie gehen. Verarbeiten Sie, was funktioniert hat, was nicht funktioniert hat und warum, und passen Sie Ihre Strategie nach Bedarf an.

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Jemand, den ich im Dezember letzten Jahres zum ersten Mal traf, kam zu einer Bewertung des Vorschlags und der Empfehlung seines Therapeuten. Er brauchte ein paar Monate, um mich zu kontaktieren, um einen Termin zu vereinbaren:

„Mein Therapeut hat vorgeschlagen, dass ich Sie für eine Beurteilung von Medikamenten sehe, aber ich bin nicht sicher, ob ich diesen Weg beschreiten möchte. Sie brachte es alle paar Wochen zur Sprache und am Ende unserer Sitzung wäre ich motiviert, mich mit Ihnen in Verbindung zu setzen. Ich fühlte mich festgefahren und hoffte, dass Medikamente helfen würden, aber dann würde ich es vergessen, bis sie es das nächste Mal brachte. Ich habe das Gefühl, ich sollte mich selbst dadurch retten können, dass ich besser auf mich aufpasse, aber ich kann nicht motiviert werden. “

Er war Gymnasiallehrer, verheiratet und hatte ein Kind. Seine anfänglichen Beschwerden fühlten sich mit allem in seinem Leben unzufrieden. Er hatte Schwierigkeiten, einzuschlafen, und als er einschlief, wachte er häufig auf und hatte Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen. Er war die ganze Zeit müde und gereizt. Er konnte keine Freude an irgendetwas erleben, er war besorgt und besorgt. Er kämpfte mit Kopfschmerzen und klagte oft über Körperschmerzen. Er hatte mehrere medizinische Prüfungen und sie waren nicht schlüssig. Jeden Tag berichtete er: “Ich brauche ein bis zwei Cocktails, bevor ich mich entspannen kann.”

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Bei unserer ersten Bewertung schien es, als sei die Medikation angezeigt, und wir haben die Optionen besprochen. Er wollte keine Medikamente einnehmen, stattdessen zu schwören, die jährlichen Vorsätze gut zu machen. Er verließ den Plan, mehr zu trainieren und die Psychotherapie fortzusetzen. Einen Monat später folgte er:

„Ich habe gut angefangen. Ich ging drei bis fünf Tage in der Woche ins Fitnessstudio. Ich habe meine Diät beobachtet. Nach zwei Wochen fühlte ich mich immer noch deprimiert, also gab ich auf. Ich denke, ich muss Medikamente einnehmen. “

Wir begannen mit der Medikation und wurden nach Bedarf angepasst, um die richtige Dosis zu erreichen. Sechs Wochen nach Beginn der Medikation kam er zu einem Follow-up und sagte, er habe seine Psychotherapie beendet:

„Ich fühle mich nicht mehr deprimiert. Ich fühle mich nicht glücklich. Ich fühle mich einfach so, als wäre ich hier. Ich bemerke einige Veränderungen bei den Medikamenten: Ich schlafe besser; Meine Kopfschmerzen sind immer noch da, aber nicht so schlimm. Aber ich trainiere immer noch nicht genug und fühle mich immer noch so, als hätte ich nicht die Dinge, die ich möchte, die mich glücklich machen würden. Ich kann mich nicht glücklich sehen, wenn ich nicht in ein Geschäft gehen und kaufen kann, was ich will, ohne mir Sorgen zu machen. “

Es schien klar zu sein, dass die Medikation eine positive Wirkung hatte, und es war möglich, dass eine Erhöhung der Medikation helfen würde, aber jetzt fehlte ihm die psychotherapeutische Komponente seiner Behandlung. Wir haben das Medikament in der gleichen Dosierung gelassen und ich schlug vor, dass er wieder in die Therapie geht. Ich schlug auch eine Selbstversorgung vor, die Bewegung, gutes Essen und ausreichend Schlaf beinhaltete. Hört sich an wie die Auflösung des neuen Jahres, richtig? Es dauerte ungefähr einen Monat, bis er sich wieder mit der Therapie beschäftigte.

Ein paar Monate, nachdem er wieder in Therapie war, die richtigen Medikamente eingenommen hatte und gut auf sich aufgepasst hatte, hatten wir einen Folgetermin:

„Wir haben letztes Wochenende ein Konzert im Park besucht. Hast du das jemals gemacht? Du solltest es war großartig. Wir haben den Hund mitgenommen und ein Picknick gemacht. Es war kostenlos und es gab viele Leute, aber es war nicht überwältigend. Jeder war gut gelaunt. «Er lächelte, während er sprach. Weißt du, mein Job ist ziemlich gut. Neulich gestand ein Student, dass ihn etwas, das ich ihm im Unterricht erzählt hatte, dazu brachte, sich gut zu fühlen. Ich denke, ich kann im Leben der Menschen etwas bewirken. “

“Klingt, als ob Sie sich tatsächlich glücklich fühlen, möglicherweise sogar zufrieden.”

Die Neubewertung Ihrer Gefühle und die Festlegung der Vorsätze für das neue Jahr werden häufig als schnelle Lösung betrachtet, um Sie auf den Weg zu einem besseren Leben zu bringen, aber die Wahrheit ist, dass die Vorsätze die Symptome eines zugrunde liegenden Prozesses betreffen, der angegangen werden muss.

Einige Möglichkeiten, um Ihre Erfolgschancen mit den Vorsätzen für das neue Jahr zu erhöhen:

• Sie beginnen jedoch, beginnen Sie! Wenn Willenskraft das ist, was du wählst, dann geh mit. Wenn es nicht funktioniert, betrachten Sie es nicht als Fehlschlag. Es ist ein Signal, dass etwas anderes angesprochen werden muss.
• Beginnen Sie mit der Selbsterkundung, warum Sie sich für diese Ziele entschieden haben.
• Seien Sie ehrlich mit sich selbst über Ihre Bedürfnisse, Wünsche und Ihre Fähigkeiten.
• Lassen Sie sich mit einer Psychotherapie erkunden, was möglicherweise zu schwierig ist, um es zuzugeben oder zu versteckt zu sein.
• Untersuchen Sie die Behandlung mit Medikamenten auf zugrunde liegende Depressionen und Angstzustände, die den Prozess stören können.
• Denken Sie daran, Schritt für Schritt vorzugehen, und vermeiden Sie dramatische Veränderungen, die schwer zu bewältigen sind.

Entscheide dich, aber lass dich nicht zum Nachdenken anregen , Presto-Change-o , dein Leben wird anders sein. Es gibt keine schnelle Lösung. Veränderung ist kompliziert, aber wenn Sie langsam vorgehen, Hilfe holen und vor allem auf die Gründe achten, die Sie versagen, können Sie Erfolg haben. Das Geheimnis, damit die Vorsätze für das neue Jahr funktionieren, ist. . .Arbeit.