Das Blaulicht Special

Die leichte Droge

Licht ist eine starke Droge. Es setzt interne biologische Uhren zurück. Es erhöht die Aufmerksamkeit und Produktivität. Es verändert die Aktivität und Immunität natürlicher Killerzellen. Es kann uns wach halten oder uns helfen, uns auszuruhen.

Aber zuerst müssen wir erkennen, dass nicht alles Licht gleich ist. Aus diesem Grund versuchen einige Leute, die Welt durch orangefarbene Gläser zu sehen.

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Blaues Licht ist besonders gut bei der Verschiebung von biologischen Uhren. Es ist in der Regel besser als grün oder rot.

Aber nichts schlägt das Sonnenlicht – so genanntes weißes Licht -, das unser Leben durch unsere normalen Tage beeinflusst.

Viele elektronische Geräte verwenden proportional hohe Blauwerte in ihren Lampen. Das macht Sinn. Sie wollen uns wach halten – damit wir fernsehen, Spiele spielen und mehr Produkte kaufen können.

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Dennoch ist blaues Licht in der Nacht besonders wirksam, um Teenager aus dem möglicherweise notwendigen Schlaf zu erwecken. Jugendliche scheinen gegenüber blauem Licht empfindlicher zu sein als alte Leute wie ich – vielleicht um ein gewisses Maß.

Die blauen Lichter von Mobiltelefonen und Fernsehgeräten verursachen mehr als nur die Melatoninproduktion – das Hormon der Dunkelheit. Sie wecken die Leute auf – besonders, wenn sie in der Nacht piepen. Sie verschieben später auch interne Uhren. Das bringt uns dazu, später ins Bett zu gehen – und später aufzustehen.

Früh aufstehen für die Arbeit oder Schule ist schwieriger mit nächtlicher Blaulicht-Exposition, die Art, die wir von elektronischen Geräten bekommen. Deshalb interessieren sich Forscher für orange Gläser.

Der orange Vorteil

Nein, Niederländer oder Texas Fußballfans (beide Arten von Fußball), dies ist keine Lobrede für Ihre Teams. Orange Trikots und T-Shirts werden nicht blaues Licht blockieren – aber orange Gläser können. In einigen Studien werden Jugendliche, die stundenlang stundenlang Monitore beobachten, schläfriger, wenn sie orange "Sonnengläser" tragen.

Gerade jetzt werden zahlreiche blaue Filter für Ihre Handy- und Computermonitore verkauft. Sie können eine kleine Hilfe sein, um Sie schlafen zu lassen.

Außer Handys und Computer-Monitore mehr als nur blaues Licht auspumpen. Sie alarmieren Geräte für sich – verbinden uns körperlich, geistig und sozial mit anderen.

Deshalb ist es sinnvoll, sie mindestens eine Stunde lang auszuschalten, bevor wir schlafen gehen. Auf diese Weise können wir Erholung nutzen, um unseren Körper zu regenerieren und zu erneuern.

Wie man Licht zum Schlafen benutzt

Dein inneres biologisches Uhrenzeitleben. Und die Zeit regiert das Leben. Bevor elektrische Lichter hergestellt wurden, gingen die meisten Leute ins Bett und wachten hauptsächlich durch die Rhythmen von Sonne und Mond.

Unsere Körper sind immer noch so gebaut. Die biologische Evolution ist langsamer als die technologische Evolution. In vielerlei Hinsicht haben sich die Menschen immer noch nicht an elektrisches Licht gewöhnt.

Sind wir also vollständig an das Internet angepasst? Nein. Das bedeutet, dass wir andere Anpassungen finden müssen, die es uns ermöglichen, in einer künstlichen Umgebung zu arbeiten, deren Regeln sich sehr von denen in unseren Körpern unterscheiden.

Hier sind einige, die funktionieren können:

Erstens – morgens Sonnenlicht holen.

Morgenlicht erleichtert uns das Aufwachen.

Morgenlicht – wenn es normal ist – verbessert die Stimmung.

Morgenlicht – wenn es zu gleichen Zeiten gegeben wird – hilft uns, in dieser Nacht zu schlafen.

Das Morgenlicht plus Übung macht uns noch besser in dieser Nacht zu schlafen.

Die Abendgeschichte ist mehr oder weniger umgekehrt.

Um nachts gut schlafen zu können, minimieren Sie das Abendlicht.

Wie?

Schalten Sie abends die Hausbeleuchtung aus (Partys zählen nicht.)

Hör auf Handys, Fernseher und Monitore eine Stunde vor dem Schlafengehen.

Als nächstes, bei schwachem Licht, erstellen Sie Ihr eigenes Schlafritual. Sie können: das Bett ablehnen, Ihre Kleidung für den nächsten Tag ausziehen, Zähne putzen und Zähne putzen, ein paar Momente mit Yoga verbringen oder meditieren oder sich die Träume ausdenken, die Sie in dieser Nacht wünschen. Dann könntest du ein Buch über Schlafhilfen lesen (viele Optionen hier) oder Musik hören, die dir beim Schlafen hilft (wenn du noch Musik aus dem 14. bis 17. Jahrhundert probieren musst, ist das deine Chance.)

Was macht das alles? Es erlaubt uns, das Licht so zu nutzen, wie wir es entwickelt haben, um es zu benutzen – es alarmiert uns am Morgen und mit seiner Abwesenheit hilft es uns, nachts auszuruhen.

Sie können orange Gläser am Abend benutzen, wenn Sie wünschen. Es ist einfacher und effektiver zu sehen, wofür dein Körper gebaut wurde – und es wieder aufzubauen, indem du das tust, was du tun sollst:

Regeneriere dich durch Ruhe.