10 Möglichkeiten, mit großen Veränderungen fertig zu werden

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Das einzige konstante Ding im Leben ist Veränderung. Das heißt jedoch nicht, dass wir uns daran gewöhnen oder es vollständig annehmen. Hier sind 10 Tipps für die Bewältigung großer Veränderungen in Ihrem Leben und eine bessere Person für sie herauskommen.

1. Bestätigen Sie, dass sich die Dinge ändern.

Manchmal sind wir so sehr damit beschäftigt, Veränderungen zu bekämpfen, dass wir uns damit abfinden. Verleugnung ist eine mächtige Kraft und schützt uns auf viele Arten. Wenn Sie jedoch davontreten und zu sich selbst sagen: "Die Dinge verändern sich, und es ist in Ordnung" kann weniger anstrengend sein, als es abzulegen.

2. Erkennen Stress kann sogar von guter Veränderung kommen.

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Manchmal, wenn Menschen ein gutes Lebenswandel durchlaufen, wie zum Beispiel ihren Schulabschluss oder ihr Baby, fühlen sie sich immer noch sehr gestresst – und sogar fürchten sich. Denken Sie daran, dass positive Veränderungen Stress erzeugen können, genauso wie nicht so positive Veränderungen. Stress ist nur die Reaktion deines Körpers auf Veränderungen. Es ist in Ordnung, sich gestresst zu fühlen, auch wenn etwas Gutes passiert ist – in der Tat ist es normal. Wenn Sie gerade ein Baby bekommen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche postpartale Depressionen.

2. Halten Sie Ihren regelmäßigen Zeitplan so lange wie möglich.

Je mehr Veränderungen passieren, desto wichtiger ist es, so lange wie möglich an Ihrem regulären Zeitplan festzuhalten. Einige Dinge, die gleich bleiben, wie jeden Morgen um 8 Uhr morgens mit dem Hund zu gehen, geben uns einen Anker . Ein Anker ist eine Erinnerung daran, dass einige Dinge immer noch die gleichen sind, und es gibt Ihrem Gehirn ein wenig Ruhe. Manchmal, wenn Sie viele Veränderungen durchmachen, hilft es Ihnen, Ihre Routine aufzuschreiben und sie zu überprüfen, während Sie gehen. Es ist eine Sache weniger, die dein Gehirn halten muss.

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3. Versuchen Sie, so gesund wie möglich zu essen.

Wenn Veränderungen passieren, neigen viele von uns dazu, nach Kohlenhydraten zu greifen – Brot, Muffins, Kuchen usw. Das könnte daran liegen, dass Kohlenhydrate Serotonin – eine Gehirnchemikalie, die bei einer Veränderung (Stress) etwas aufgebraucht ist – erhöhen. Es ist in Ordnung, sich mit Komfort-Mahlzeiten in Maßen zu beruhigen. Ein Weg, um zu verfolgen, was Sie essen, ist es aufzuschreiben. Sie können dies entweder in einem Notebook tun oder eine App verwenden. Wenn Sie sehen, was Sie essen, müssen Sie einen Schritt zurücktreten und überlegen, ob Sie diesen zweiten Muffin essen wollen oder nicht. (Wenn Sie an Essstörungen leiden, sollten Sie nicht aufschreiben, was Sie essen.) Achten Sie auch darauf, dass Sie vermehrt Alkohol oder andere Substanzen zu sich nehmen – Ihre Anwendung kann sich bei Ihnen verschlimmern, wenn Sie unter Ihnen sind Stress.

4. Übung.

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, ist dies möglicherweise ein Teil des "Halten Sie Ihren regelmäßigen Zeitplan" Trinkgeld. Wenn Training nicht zur täglichen Routine gehört, versuche es hinzuzufügen. Es hat sich gezeigt, dass zwei bis drei Mal pro Woche die Depressionssymptome signifikant abnehmen (Barclay, et al. 2014). Auch wenn Sie nur um den Block herumlaufen, können Sie sich besser fühlen. (Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.) Denken Sie daran, dass Sie keine Lust auf Bewegung haben – gehen Sie einfach hin und bewegen Sie sich. Sie werden feststellen, dass Ihre Motivation oft einsetzt, während Sie aktiv sind.

5. Unterstützung suchen.

Niemand kommt durch das Leben allein. Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten – es ist ein Zeichen, dass Sie sich selbst gut genug kennen, um zu erkennen, dass Sie Hilfe brauchen. Denken Sie an Ihre vertrauten Freunde oder Familienmitglieder. Die Chancen stehen ihnen zu helfen, wenn Sie sie brauchen, um Ihre Kinder zu beobachten, während Sie einige Besorgungen machen, oder wenn Sie nur etwas Zeit brauchen. Vielleicht hat ein Nachbar dich in der Vergangenheit um Hilfe gebeten – vielleicht kannst du ihn jetzt um Hilfe bitten. Apps wie NextDoor waren hilfreich beim Verbinden von Nachbarn. Wenn Sie daran denken, sich selbst zu verletzen oder sich selbst zu töten, kontaktieren Sie bitte die Suicide Prevention Lifeline unter https://suicidepreventionlifeline.org/ oder 1-800-273-8255.

6. Schreiben Sie die positiven Aspekte auf, die sich aus dieser Änderung ergeben haben.

Vielleicht haben Sie aufgrund dieser Veränderung in Ihrem Leben neue Leute kennengelernt. Vielleicht hast du begonnen, gesündere Gewohnheiten zu praktizieren. Vielleicht bist du politisch aktiver geworden. Vielleicht wurden Sie selbstbewusster. Vielleicht hat Ihnen die Änderung geholfen, das zu priorisieren, was in Ihrem Leben am wichtigsten ist. Veränderung bietet uns die Möglichkeit zu wachsen – und es ist wichtig zu erkennen, wie sich die Dinge dadurch verbessert haben.

7. Proaktiv werden.

Proaktiv zu sein heißt, vorbeugend Verantwortung zu übernehmen. Das bedeutet, dass Sie herausfinden, welche Schritte Sie unternehmen müssen, bevor etwas passiert. Reaktiv zu sein bedeutet zu warten, bis etwas passiert ist und dann zu handeln. Proaktiv bedeutet, dass Sie einen Termin mit Ihrem Arzt für eine körperliche Behandlung vereinbaren, weil Sie wissen, dass etwas Stressiges aufkommt und Sie sicherstellen möchten, dass Sie bei guter Gesundheit sind. Es bedeutet, mit Gruppen aktiv zu werden, die Ihnen helfen zu erkennen, dass Sie einen positiven Einfluss auf die Welt haben können.

8. Entlüften, aber zu einem Punkt.

Wenn du eine Unterstützungsgruppe hast, kannst du (bis du deine Gefühle ausstrahlst) hilfreich sein – bis zu einem gewissen Punkt. Wenn Sie und Ihre Selbsthilfegruppe nur entlüften, kann dieses Gefühl der Frustration ansteckend sein. Versuchen Sie, das Gespräch auf Aktionen auszurichten – was können Sie tun, um die Dinge besser zu machen? Wenn Menschen zusammen brausen, können Kreativität und Gefühl der Hoffnung auch ansteckend sein.

9. Zurück von den sozialen Medien.

Wenn du Veränderungen durchmachst, ziehst du vielleicht in Richtung sozialer Medien – vielleicht posten Sie auf Facebook bei deinen Freunden, was in deinem Leben passiert. Stellen Sie zuerst sicher, dass Sie sich in einem ruhigen Zustand befinden, wenn Sie etwas posten – und bedenken Sie auch, dass das, was Sie veröffentlichen, nie wirklich verschwindet. Wenn Sie Ihr Leben mit dem Leben Ihrer Freunde in sozialen Medien vergleichen, denken Sie daran, dass die meisten Leute nur die "Highlight-Rolle" ihres Lebens veröffentlichen – nicht die stressigen Momente. Dies kann dir eine verzerrte Sichtweise geben, dass das Leben aller anderen gut läuft. Jeder hat Kämpfe, gegen die er kämpft – es sind nur verschiedene Schlachten mit verschiedenen Leuten. Geh weg von sozialen Medien, wenn du anfängst, dein Leben mit anderen zu vergleichen.

10. Gönne dir eine Pause.

In einer Zeit der Veränderung fühlen Sie sich vielleicht etwas außer Kontrolle. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie Ihren Erwartungen nicht gerecht werden. Denken Sie daran, dass Sie weniger tun dürfen als das, was menschlich möglich ist. Nichts sagt, dass man die ganze Zeit bei 100 Prozent arbeiten muss. Menschen machen Fehler – das ist eines der großen Dinge am Menschsein. Es lernt von den Fehlern, die wirklich zählen. Und denke darüber nach: Es gibt keine Fehler, nur gute Geschichten für später. Machen Sie einen Sinn, mehr Lachen und Spaß in Ihr Leben zu integrieren. Lachen erhöht Dopamin, Serotonin und Endorphine – und das lässt dich gut fühlen (Yim, 2016). Lachend verringert auch Cortisol – ein Stress produzierendes Hormon in Ihrem Körper (Yim, 2016.) Lachen kann wirklich eine der besten Medizin sein.

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