Wie man meditiert (auch wenn man für eine Minute nicht still sitzen kann)

Da mein Leben im Laufe der Jahre immer geschäftiger und beschäftigter geworden ist, hat sich meine Meditationspraxis verändert. Viel.

Als ich eine berufstätige Mutter wurde, fiel es mir schwer, meine tägliche 30-minütige Sitzmeditation in meinen Stundenplan einzupassen. So, jetzt multitasking ich meine Meditation.

Was?! Warte – ist das nicht genau das Gegenteil dessen, worum es in der Meditation geht?

Nun, ja, und nein.

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Die Idee hinter der Achtsamkeitsmeditation ist, in diesem Moment vollständig anwesend zu sein und alles, was man in diesem Moment bemerkt, mit Akzeptanz und einer nicht-wertenden Haltung zu beobachten.

Obwohl eine formelle Meditation (denke mit gekreuzten Beinen auf einem Kissen sitzend) die traditionellste Art zu praktizieren ist, gibt es auch andere informelle Arten zu praktizieren (lesen Sie mehr über informelle Meditation hier). Walking Meditation, Yoga und sogar den Boden fegen, können alle als informelle Achtsamkeits-Aktivitäten verwendet werden.

Also, wie mache ich das? Ich beginne meinen Tag jeden Morgen mit einer achtsamen Dusche.

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Ich dachte, dass einige meiner besten Gedanken in der Dusche waren, aber als ich aufhörte und wirklich darauf achtete, was vor sich ging, wurde mir klar, dass meine größte Sorge in der Dusche lag. Ich habe keine effektive Problemlösung oder Planung durchgeführt, und diese Sorge hat mich dazu gebracht, den Rest des Tages abgelenkt und nervös zu machen.

Ich hatte zwei Probleme, die es zu lösen galt: eine Zeit zu finden, um zu meditieren, weil meine übliche Routine nicht funktionierte und herauszufinden, wie ich jeden Tag aufhören konnte, mich durch meine Dusche zu sorgen. Und dann hatte ich meinen a-ha-Moment!

Seitdem ist meine tägliche Dusche meine regelmäßige informelle Meditationspraxis geworden. Anstatt sich Sorgen zu machen und meine To-Do-Liste durchzugehen, nehme ich mir zunächst einen Moment Zeit, um still im Wasser zu stehen und einfach meinem Atem zu folgen. Als nächstes erweitere ich meinen Fokus auf meinen atmenden Körper.

Dann liegt der Schwerpunkt meiner Praxis auf dem Duschen. Wenn meine Gedanken zu etwas anderem wandern als zu den Empfindungen und Handlungen des Duschens, bringe ich sie sanft zu meinem Atem zurück – so wie ich es in einer formellen Sitzmeditation tun würde.

Nun, da dies Teil meiner täglichen Routine ist, beginne ich meinen Tag nicht mehr mit Sorgen und Planung. Stattdessen beginne ich jeden Tag mit einem ruhigen, klaren Geist und dies ermöglicht mir, die Absicht zu setzen, Achtsamkeit für den Rest meines Tages zu bringen.

Wenn Sie versucht sind, die Meditation zu überspringen, weil Sie einfach zu beschäftigt sind, versuchen Sie es. Wählen Sie jede Aktivität, die Teil Ihres täglichen Lebens ist und nutzen Sie die Zeit als Achtsamkeitspraxis. Die gute Nachricht ist, dass Sie immer noch viele Vorteile von Meditation mit einer informellen Praxis bekommen. Und noch besser, wenn Sie einmal mit mehr achtsamer Präsenz gelebt haben, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie tatsächlich auch etwas Zeit für eine formelle Übung haben können.

Wenn Sie andere Aktivitäten haben, die Sie für eine informelle Praxis verwenden, hinterlassen Sie bitte einen Kommentar, damit wir neue Ideen miteinander teilen können.

Achtsam,

Erin

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© 2016, Erin Olivo, PhD