Ich glaube, dass langfristige Veränderung des Gesundheitsverhaltens am besten auf einer Grundlage von Selbstmitgefühl und Selbstakzeptanz aufgebaut ist. Wenn ich Vorträge über Gewichtsmanagement halte, bekomme ich immer die gleiche Frage, ein bisschen Geschmack von: "Wenn wir Menschen beibringen, sich selbst zu akzeptieren, warum sollten sie abnehmen wollen?" Es ist eine vernünftige logische Schlussfolgerung, aber fehlgeleitet. Lasst uns über Akzeptanz und Veränderung sprechen.
Akzeptanz bedeutet für mich, sich selbst als gültig und als Ganzes zu behandeln. Nimm dich so, wie es ist, und bestätige, dass du wert bist und Dinge verfolgen kannst, die in deinem Leben von Bedeutung sind. Das ist ein von Natur aus mitfühlender Standpunkt. Der Fokus liegt speziell darauf, die eigenen Gedanken, Erinnerungen, Gefühle und Körperempfindungen zu akzeptieren. Diese Erfahrungen sind weitgehend außerhalb unserer Kontrolle. Sie sind Produkte unserer Geschichte und des aktuellen Kontextes (was gerade um uns herum geschieht). Zu sagen, es sei "OK" zu denken, was du denkst, und zu fühlen, was du fühlst, wenn du es denkst und fühlst, ist Akzeptanz.
Ironischerweise ist dies ein sehr mächtiger Ort, um wichtige Verhaltensänderungen vorzunehmen.
Wir alle haben Grundwerte, wie die Pflege und Verbindung mit geliebten Menschen, das Lernen und Wachsen, die Teilnahme an angenehmen und nahrhaften Aktivitäten, um nur einige zu nennen. Oft stehen uns diese ungewollten oder schwierigen Gedanken, Gefühle, Erinnerungen und körperlichen Empfindungen in den Weg. Es kann schwierig sein, Intimität zu suchen, weil wir in der Vergangenheit verletzt wurden, uns an diesen Schmerz erinnern und Angst davor haben, in der Zukunft verletzt zu werden. Intimität mit jemandem zu erreichen bedeutet, sich diesem Schmerz zu öffnen, es könnte bedeuten, sich an vergangene Verletzungen zu erinnern, diese Angst zu fühlen und trotz der Angst in Richtung Intimität zu gehen. Dies ist ein Akt des Mutes und erfordert Akzeptanz. Akzeptanz, dass das, was du fühlst und denkst, gültig ist, OK, und muss NICHT geändert werden, bevor du dich in deine geschätzte Richtung bewegst (in diesem Fall zur Intimität). Die Haltung der Akzeptanz gegenüber dem, was in dir geschieht, ist das, was dich zu kraftvollen Veränderungen mit deinem Verhalten antreiben kann.
Wie wäre es mit gesundem Lebensstil? Nun, um eine gesunde Lebensweise zu verfolgen, müssen Sie vielleicht etwas Müdigkeit (einfach dadurch, dass Sie aktiv sind), sich benachteiligt fühlen (wenn wir nicht all unseren Heißhunger nachgeben) und eine Menge nicht hilfreicher Gedanken (oft Gründe) Warum können oder sollten wir jetzt nicht etwas Gesundes tun, weil … "Es gibt immer Morgen / es ist eine Party / du wirst es nie aushalten", etc …), oder vielleicht Stress und Traurigkeit (die wir vielleicht Essen benutzt haben in der Vergangenheit beruhigen). All dieses "Zeug" ist Futter für Akzeptanz. Es sagt "das ist OK" zu dem, was du denkst und fühlst, wenn du es denkst und fühlst, um einige wirklich kraftvolle und wichtige Veränderungen mit deinem Verhalten vorzunehmen.
In beiden Fällen, wenn Sie "Nein, es ist nicht OK, zu fühlen, was ich fühle, zu denken, was ich denke" sagen, dann hören Sie sofort auf, in Ihre geschätzte Richtung zu bewegen. Du nimmst jetzt die Haltung ein, dass deine Gedanken und Gefühle erst repariert werden müssen, bevor du etwas tust, was dir wichtig ist. Wir nehmen diese Haltung häufig an und begrenzen häufig, was wir tun können und wie viel Sinn und Vitalität wir in unserem Leben schaffen können. "Nein" zu dem zu sagen, was in dir geschieht, ist eine nicht-mitfühlende Haltung, es deutet darauf hin, dass etwas an dir gebrochen oder nicht gültig ist und "repariert" werden muss, bevor du dein Leben so leben kannst, wie du es willst.
Ein Teil von dem, was wir in unserem Buch The Diet Trap versuchen, hilft dir dabei, einen Ausweg aus dieser Haltung zu finden. Es beginnt damit, dass man nur hineinschaut und sagt "Ich akzeptiere". Tun wir das, schauen wir uns Ihr Verhalten an und sagen "Ich ändere mich".
