Ich habe in letzter Zeit viel über Alter und Alter nachgedacht. Wenn Sie 50 Jahre alt werden, tun Sie das – oder vielleicht auch für Sie. Und das ist keine schlechte Sache. Das Nachdenken und Nachdenken über Grenzen und Herangehensweise an das Leben wird Ihnen das antun. Trotz des harten Limits, das ich vor 10 Jahren in Becoming Batman ausgemacht habe, als ich darüber nachdachte, ob der Caped Crusader es vermeiden könnte, der Caped Codger zu werden.
Ich sagte, Bruce Wayne müsste das Kap wirklich mit 55 auflegen. Aber nur weil ich sagte, dass Bruce nicht auf der Straße sein sollte, denn der Bat bedeutet nicht, dass er nicht weiterhin ein Superheld sein kann, der in seiner täglichen Arbeit übermenschliche Dinge tut das Leben, solange er lebte. Bleiben Sie einfach auf den Dächern.
Die Kampfkunst hat mich in die Wissenschaft gebracht und seit ich vor knapp 35 Jahren mit dem Training angefangen habe, habe ich nie aufgehört. Ja, Verletzungen und das Leben haben das verändert, was „Training“ für mich bedeutet, aber der mentale Ansatz für das Training und die stetige Verbesserung der eigenen Fähigkeiten sind unverändert geblieben. Ohne Übertreibung waren das Kampfsporttraining und die daraus resultierenden körperlichen und geistigen Vorteile der einflussreichste Faktor in meinem Leben. Es war mein Weg aus vielen harten Orten und sogar eine buchstäbliche Rettungsleine an einigen dunklen Orten, an denen mich die Ereignisse in meinem Leben getroffen haben.
In einer 2016 veröffentlichten Studie zu Aging and Clinical Experimental Research stellten Gerald Pliske und seine deutschen Kollegen an der Otto-von-Guericke-Universität fest, dass die fünfmonatige Karateform und das allgemeine Fitnesstraining zweimal pro Woche in 60-Minuten-Sitzungen die Doppelaufgabe verbessert haben Leistung und Gehschritt bei Männern und Frauen im Alter von 62-86 Jahren. Ein Schlüsselergebnis hier war, dass die Leistung mit zwei Aufgaben (z. B. Sprechen beim Gehen) in allen Aktivitätsgruppen verbessert wurde. Eine Verringerung der Leistung mit zwei Aufgaben kann ein Prädiktor für das Sturzrisiko beim Altern sein. Daher sind Interventionen, die die Leistung verbessern, nützlich.
Es ist klar, dass Fitnessübungen jeglicher Art offensichtlich hilfreich sind. Meiner Meinung nach ist der zusätzliche Vorteil des Kampfkunsttrainings die „funktionale Fitness“. Sie erlernen reale Funktionsfähigkeiten, z. B. wie Sie aus dem Weg gehen, fallen, wie Sie Aggressionen durch Körperhaltung entschärfen können, und die Ihr Gefühl für Handlungsfähigkeit stärken und Vertrauen schaffen.
Veränderungen der Gehirnfunktion, die mit einem solchen Training verbunden sind, wurden gezeigt. Meng-Tien Wu und Kollegen in Taiwan veröffentlichten eine Studie in Frontiers in Aging Neuroscience, in der sie enthüllten, dass drei 60-minütige T’ai Chi-Sitzungen, die über einen Zeitraum von 12 Wochen angewendet wurden, die Aktivierung des präfrontalen Kortex verbessern könnten. Diese Aktivierungsänderungen waren auf eine verbesserte physische Funktion und weniger Fehler beim Umschalten zwischen Motoraufgaben zurückzuführen. Mit anderen Worten, das Kampfkunsttraining scheint die geistige Leistungsfähigkeit für eine flexible motorische Leistung zu verbessern.
Aber manchmal begrenzt uns unser Denken. Kampfkünste sind für jüngere Menschen, sagen viele. Ich habe das schon so oft in meinem eigenen Leben gehört. Trotz der sehr großen Anzahl von Kampfsportlehrern und -praktikern in ihren 70ern und 80ern, die ich persönlich kenne. Viele von ihnen würden sich nur ungern in einer realen Konfrontation mit ihren körperlichen und geistigen Fähigkeiten befinden. Sie benutzten es weiterhin, um nicht so viel zu verlieren, wie sie hätten können.
Ein interessanter Befund ist, dass es eine gewisse Reziprozität zwischen dem Alter des Gehirns und dem realen Alter und dem alten Sprichwort gibt (“Entschuldigung, das Wort ist absolut beabsichtigt”), dass Sie nur so alt sind, wie Sie denken. Seyul Kwak und seine Kollegen von der Yonsei University in Südkorea veröffentlichten eine Publikation aus dem Jahr 2018 mit dem Titel „Feeling, wie alt ich bin“ in Frontiers in Aging Neuroscience. Sie verwendeten Fragebögen und Umfrage-Tools, um zu beurteilen, wie Menschen im Alter von 59 bis 84 Jahren ihr eigenes “subjektives” Alter einschätzten, und verglichen dies mit Bewertungen der Magnetresonanztomographie des grauen Volumens im Gehirn, um das Alter des physischen Gehirns zu bestimmen. Mit anderen Worten, einen Zusammenhang zwischen der persönlichen und subjektiven Erfahrung des Alterns mit der Neurophysiologie zu untersuchen.
Das erstaunliche Ergebnis dieser Arbeit war, dass ältere Menschen, die sich selbst als jünger als ihr “reales” biologisches Alter wahrnahmen, ein größeres Volumen an grauer Substanz hatten und auch ein jüngeres vorhergesagtes Alter aus der Bildgebung des Gehirns hatten. Obwohl Sie sich natürlich nicht als jung denken können, kann die Beibehaltung eines jüngeren subjektiven Alters, das auf Wahrnehmungen und Anwendungen unserer Aktivitäten basiert, zu einem Lebensstil körperlicher und geistiger Aktivität führen, der zu einem gesünderen Gehirn führt.
Eine Studie von 2018 von Barbara Jefferis und ihren Kollegen am University College London, Harvard, der St. George’s University und der Bristol University im British Journal of Sports Medicine zeigte, dass bei Männern im Alter von 71 bis 90 Jahren das Gesamtvolumen der Aktivität die Schlüsselgesundheit war Variable. Das heißt, in einfachen Worten, jedes Bit zählt wirklich. Und Sie können in jedem Alter etwas zählen.
Keiko Fukuda begann ihre Judo-Ausbildung in den späten 1920er Jahren und war die ranghöchste Judo-Praktizierende in der Geschichte und die letzte überlebende Studentin des Begründers der Kunst, Kano Jigoro. Im Juli 2011 wurde sie mit 97 Jahren zum 10. Dan in der Kunst des Judo befördert – das höchstmögliche Niveau. Sie unterrichtete ihre Kunst in der San Francisco Bay Area bis zu ihrem Tod im Jahr 2013 im Alter von 99 Jahren. Ich war so beeindruckt von ihrer erstaunlichen Karriere im Leben und Kampfsport, dass ich sie in meinem Hybridbuch als inspirierende Schlüsselfigur für Empowerment hatte. “ Projekt-Superheld “.
Wenn wir zurückkommen, wo wir angefangen haben, empfehle ich nachdrücklich, dass Bruce Wayne, wenn er sich von Batman zurückzieht (und das hätte vor einiger Zeit sein müssen – sein erstes Comic-Debüt war 1939!) – seinen aktiven Lebensstil fortsetzt, zu dem auch die tägliche Kampfkunst gehört . Die Botschaft lautet: Tu, was du kannst, aber mach immer etwas. Es ist wirklich wichtig und es wird immer wichtiger, wenn wir älter werden.
Richtig angewendet und mit effektiver und mitfühlender Anleitung eines aufrichtigen Kampfsportlehrers kann das Training in vielen Künsten die psychische und körperliche Gesundheit durch funktionelle Fitness über die gesamte Lebensdauer hinweg erheblich verbessern. Und geben Sie vielleicht auch das Gefühl, jünger zu sein. Lassen Sie sich nicht durch das Alter einschränken – vielleicht kann Ihr Gehirn wirklich so jung sein, wie Sie denken. Um die Worte von Bob Dylan zu umschreiben: Wenn Sie älter waren, können Sie jetzt jünger sein.
© E. Paul Zehr (2018)
