Depressionen sind zu häufig zu ignorieren

Bericht über eine vielversprechende neue Behandlung.

In den Vereinigten Staaten sind 5-7% der Bevölkerung in einem bestimmten Jahr klinisch deprimiert. Über ein ganzes Leben hinweg besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass jeder von uns irgendwann depressiv war. Leider kann sich die Wahrscheinlichkeit für Senioren mit dem Alter erhöhen.

Ein neuer Behandlungsansatz, der Achtsamkeitsmeditation und Aerobic-Übungen kombiniert, scheint vielversprechend zu sein. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurden 22 klinisch diagnostizierte Patienten mit schwerer Depression auf ein Behandlungsschema gesetzt, das mit einer 30-minütigen Achtsamkeitsmeditation beginnt und von einer 30-minütigen aeroben Übung begleitet wird. Als Vergleichsgruppe dienten 30 Personen ohne Depressionssymptome. In der Meditationssitzung wurden die Patienten aufgefordert, sich auf den gegenwärtigen Moment und ihr langsames, tiefes Atmen zu konzentrieren und alle Gedankenwandern und aufdringlichen Gedanken auszuschließen. Die Übung wurde auf einem Laufband oder einem stationären Fahrrad durchgeführt.

Nach acht Wochen wurden die Patienten erneut auf Depressionssymptome untersucht. Die Symptome hatten sich im Durchschnitt um 40% verringert. Eine elektrisch hervorgerufene Gehirnwellenreaktion, die für exekutive Kontrollfunktionen charakteristisch ist, wurde in der klinisch depressiven Gruppe deutlich erhöht.

Wie bei jeder Krankheit ist eine Unze Vorbeugung ein Pfund Heilung wert. Im Falle einer Depression können zwei Ansätze helfen. Zuallererst geht es darum, ein Leben mit einem würdigen Zweck zu führen, das dem Leben einen Sinn und echten Genuss gibt. Es ist schwer, deprimiert zu sein, wenn Sie glauben, dass Sie einen positiven Unterschied im Leben anderer machen. Natürlich scheitern Ihre Bemühungen von Zeit zu Zeit, und die Menschen werden Ihre Bemühungen nicht immer für sie wertschätzen. Aber Sie können beruhigt sein zu wissen, dass Sie es gut meinen und auf dem richtigen Weg sind.

Der zweite Ansatz besteht darin, die Hinweise zu vermeiden, die Sie an Negatives erinnern. Ich habe verwandte Beiträge an einer archivierten Site geschrieben und argumentiert, dass die ständige Wiederholung negativer Emotionen, die die Menschen explizit oder implizit machen, der Treiber einer klinischen Depression ist. Als Neurowissenschaftler weiß ich, dass die Wiederholung von Gedanken und Gefühlen die vermittelnden Synapsen und Schaltkreise stärkt. Das Bewußtmachen schlechter Ereignisse und unsere depressive Reaktion zementieren Depressionen als Erinnerung in neuronalen Schaltkreisen.

Daher scheint es wichtig zu sein, sich auf Möglichkeiten zu konzentrieren, die Abrufmerkmale zu blockieren. Eine Lösung, die manchmal funktioniert, besteht darin, die Umgebung zu ändern. Selbst wenn Sie nicht wissen, was die Depressionsmerkmale sind, wissen Sie, dass sie irgendwie in die aktuelle Umgebung und den Lebensstil eingebettet sein können. Vielleicht liegt das Problem bei einigen Leuten, mit denen Sie herumlaufen. Menschen, die Sie nach unten ziehen, sind nicht allzu schwer zu erkennen. Vermeide sie. Möglicherweise liegt das Problem in Ihrem Berufs- oder Arbeitsumfeld, das Sie mit zu vielen deprimierenden Erfahrungen belastet hat. Wenn Sie sich in dieser Umgebung aufhalten, wird sichergestellt, dass Depressionen, die Hinweise auslösen, wieder auftreten.

Es ist nicht immer möglich, den Umgang mit bestimmten Menschen, der Umwelt oder dem Lebensstil zu ändern. Aus wirtschaftlichen oder anderen praktischen Gründen können Sie möglicherweise nicht den Job oder die Karriere wechseln. In diesen Fällen hilft es, die Erinnerung an glückliche Erfahrungen als Ersatz zu fördern.

Gemeinsame Erfahrungen und eine Menge formeller Forschung haben gezeigt, dass „glückliche Gedanken“ als Weg zur positiven Stimmung nützlich sind. Der Trick besteht hier darin, die Erinnerung an vergrabene Erinnerungen an glückliche Erlebnisse besser in Erinnerung zu rufen. Es sind die gleichen neuronalen Mechanismen involviert, die bei der Wiederholung und Erinnerung an deprimierende Erfahrungen beteiligt sind. Auslöser, die an glückliche Erlebnisse erinnern, tun dies auf Kosten von Auslösern, die depressive Gefühle auslösen würden.

Neuere Forschungen betonen die Bedeutung des Gedächtnisses als Therapie bei Depressionen. Depressive Patienten wurden darin trainiert, die eine oder andere von zwei Gedächtnistechniken einzusetzen, um die Erinnerung an glückliche Ereignisse in ihrem Leben zu stärken. Beide Memorisierungsmethoden waren gleichermaßen wirksam, als der Rückruf direkt nach dem Training getestet wurde. Eine Woche später riefen die Experimente jeden Patienten überraschend an und forderten sie auf, sich wieder an die glücklichen Gedanken zu erinnern. Diesmal trat bei den Patienten, die die Loci-Methode angewandt hatten, eindeutig eine bessere Erinnerung auf. Wenn wir diese Ergebnisse verallgemeinern können, bedeutet dies, dass Patienten ihre Depression lindern können, wenn sie ihr Gehirn trainieren, um sich besser an positive Ereignisse zu erinnern. Ihr Leben sollte befriedigender und weniger deprimierend sein, wenn Sie Ihr Gehirn bewusst trainieren, um sich an die guten Zeiten zu erinnern.

Verweise

Alderman, BL et al. (2016). MAP-Training: Durch die Kombination von Meditation und Aerobic-Übungen werden Absenkung und Wiederkäuen reduziert, während die Gehirnaktivität synchronisiert wird. Übersetzung Psychiatrie. 6 (e276). Doi: 10.1038 / tp.2015.225

Dalgleish, T. et al. (2013). Method-of_Loci als Gedächtnisstütze, um Menschen mit Depressionen den Zugang zu sich selbst bestätigenden persönlichen Erinnerungen zu erleichtern. Klinische Psychologie. 12. Feb. DOI: 10.1177 / 21677026112468111.