Neues Jahr, das gleiche (fabelhaft) Sie!

3 Absichten, Ihre Selbstliebe im Jahr 2019 zu stärken

Quelle: Brooke Lark auf Unsplash

In unserer besessenen Kultur der Selbstverbesserung konzentriert sich die Reflexion zum Jahresende nicht auf die Dankbarkeit für das, was wir haben, sondern auf das Streben nach dem, was wir noch nicht erreicht haben. Wir treffen große Vorsätze, um all die Dinge zu ändern, die wir an uns selbst nicht mögen. Und dann, trotz der großen Pläne, die in den letzten Dezembertagen bis zum Valentinstag Gestalt angenommen haben, sind alle auf der Strecke geblieben. Unser Leben ist nicht die Vision der Perfektion, die wir uns am 1. Januar vorgestellt hatten. Oft haben wir das Gefühl, dass wir versagt haben. Das gleiche Skript scheint sich Jahr für Jahr zu wiederholen.

Bist du bereit, dich von diesem frustrierenden Zyklus zu lösen?

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Beginnen wir damit, unseren Fokus von der Mentalität „Neues Jahr, Neues Du“ zu verschieben. Anstatt darauf zu warten, unser bestes Selbst mit einem Leben-Make-Over diesen Januar zu werden, was wäre, wenn wir erkennen würden, dass wir bereits unser bestes Selbst sind und daran gearbeitet haben, uns durch Liebe und Mitgefühl zu ernähren? Ob Sie es glauben oder nicht, die Selbstakzeptanz ist tatsächlich der Grundstein für bedeutende Veränderungen in Ihrem Leben. Und das bedeutet, dass Sie sich selbst akzeptieren, einschließlich der Teile, die Sie ändern möchten. Wie Carol Rogers, Gründerin der humanistischen Psychologie, sagte: “Das merkwürdige Paradoxon ist, wenn ich mich so akzeptiere, wie ich bin, dann kann ich mich ändern.”

Wenn Sie bereit sind, die Mentalität des „Neuen Jahres, Neues Du“ aufzugeben und 2019 mit einer Haltung der Selbstannahme und des Mitgefühls zu begrüßen, sollten Sie sich diese drei Absichten, die ich für das neue Jahr vorstelle, überdenken.

1. Bauen Sie eine Dankbarkeitsgewohnheit auf

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Forschungen haben gezeigt, dass das Ausdrücken von Dankbarkeit eine Vielzahl von Vorteilen mit sich bringt, einschließlich einer verbesserten körperlichen und psychischen Gesundheit. Es erhöht sogar das Glück! Dankbarkeit gegenüber dem Körper auszudrücken, kann das Körperbild verbessern und die Internalisierung der Gewichtsbelastung verringern, beides Faktoren, die mit dem geistigen und körperlichen Wohlbefinden zusammenhängen.

Wenn Sie im neuen Jahr regelmäßig eine Dankbarkeitspraxis erstellen möchten, sollten Sie in Betracht ziehen, in ein Dankbarkeitsjournal oder in einen Tagesplaner zu investieren, der Aufforderungen zur Dankbarkeit enthält. Aber Sie benötigen wirklich keine spezielle Ausrüstung, indem Sie einfach ein paar Dinge auflisten, für die Sie dankbar sind, diese vor sich selbst rezitieren oder mit einem Freund, Familienmitglied oder Partner teilen.

Und denken Sie daran: Selbst wenn sich die Dinge wie ein Zugunglück fühlen (ich sehe Sie an, 2018!), Haben Sie überlebt und das ist an und für sich etwas, für das Sie dankbar sein können.

2. Machen Sie 2019 zu einem Jahr ohne Diät.

Während viele von uns denken, dass Abnehmen der Weg zu einem glücklicheren, gesünderen, dünneren und rundum besseren Leben ist, ist die Realität, dass Abnehmen nicht funktioniert. Diäten sind nicht nur darauf ausgelegt, zu versagen, sondern auch Diäten sind mit einer Reihe problematischer Ergebnisse verbunden, einschließlich erhöhtem Risiko für Essstörungen und Essstörungen, Gewichtsabnahme, geringes Selbstwertgefühl und vieles mehr. Das gesamte System basiert auf der Idee, dass wir nicht gut genug sind, wie wir derzeit sind, und dass wir uns ändern müssen, indem wir gegen unseren Körper kämpfen, um uns akzeptabel zu machen.

Falls Sie es noch nicht erraten haben, bin ich kein großer Fan von Neujahrsvorsätzen, aber es gibt einen Vorsatz, den ich in diesem Jahr führe: keine Diät. Ich beschließe, 2019 zu einem diätfreien Jahr zu machen (Sie können hier mehr über meine Entschlossenheit lesen), und ich hoffe, dass Sie sich mir anschließen. Wenn Sie Unterstützung bei der Verabschiedung von Diäten und dem Lernen erhalten möchten, wie Sie Ihrem Körper zuhören und ihm vertrauen können, melden Sie sich hier an, um einen exklusiven Rabatt für The Anti-Diet Plan zu erhalten, mein 6-wöchiges Online-Signaturprogramm mit wöchentlicher Live-Gruppe Unterstützung ab Januar 2019.

3. Legen Sie eine Absicht zur Meditation fest.

Achtsamkeit ist zu einem Schlagwort geworden, und das aus gutem Grund. Es hilft uns, einen mentalen Raum zu schaffen, um zu beobachten, was im aktuellen Moment passiert. ein Prozess, der es uns ermöglicht, bewusste Entscheidungen zu treffen, anstatt impulsiv zu reagieren. Im Wesentlichen hilft es uns, wieder auf den Fahrersitz zu kommen, anstatt auf der wilden Fahrt des Lebens ein passiver Passagier zu sein. Achtsamkeitsmeditation kann uns dabei helfen, ein Gefühl der Selbstakzeptanz zu fördern, indem sie die harten automatischen Gedanken erkennt, die normalerweise unseren Geist füllen, und unseren Fokus sanft auf das richten, was tatsächlich im Hier und Jetzt geschieht. Es ist ein leistungsfähiges Werkzeug, das weitgehend experimentell ist. Das heißt, ich kann es dir nicht einfach erzählen, du musst es versuchen, um es wirklich zu verstehen. Wenn Sie mehr über das Einrichten einer Meditationspraxis erfahren möchten, leite ich Sie durch diesen Prozess und gebe Ihnen Zugang zu einer 3-minütigen Meditation, um am zweiten Tag des Anti-Diät-Plans GRATIS 5-tägige achtsame Essaufgabe zu beginnen. Und wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nicht genug Zeit zum Meditieren haben, werde ich am 9. Januar 2019 ein Facebook Live-Event veranstalten, in dem alles darüber beschrieben wird, wie Sie Achtsamkeit in Ihr Leben integrieren können, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nicht genug Zeit haben.

Ich hoffe, dass diese drei Absichten Ihnen helfen werden, eine Haltung der Selbstakzeptanz und des Mitgefühls im kommenden Jahr zu fördern. Ich wünsche Ihnen allen ein glückliches, gesundes und aufmerksames neues Jahr! Mai 2019 sei das Jahr, in dem du erkennst, dass du in all deinen ruhmvollen Unvollkommenheiten perfekt bist und dich genau so akzeptierst, wie du bist!

Alexis Conason ist ein klinischer Psychologe, der sich auf die Behandlung von Übererhitzungsstörungen, Unzufriedenheit mit dem Körperbild, psychologische Probleme im Zusammenhang mit bariatrischen Operationen und sexuelle Probleme spezialisiert hat. Sie ist die Gründerin von The Anti-Diet Plan (melden Sie sich für ihren kostenlosen 30-Tage-Kurs an). Folgen Sie ihr auf Twitter, Instagram und Facebook.