4 Tipps zum Üben von Achtsamkeit basierend auf neuen Forschungsergebnissen

Neue Forschungen eröffnen wichtige Wege, um sich von Ihrer Praxis zu lösen.

Quelle: DepositPhotos / VIA-Institut

“Ich habe vergessen.”

“Ich bin zu müde.”

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“Mein Geist wandert.”

“Ich habe keine Zeit.”

Dies sind die Gedanken und Überzeugungen, die zwischen Ihnen und einer Achtsamkeitsroutine stehen, die Ihr Leben verändern kann. Dies sind die häufigsten Hindernisse, die Menschen in Achtsamkeitsprogrammen melden. Sie sind alle echt und sehr normal… und auch völlig überwindbar. Ein wichtiger Teil eines Programms, der Mindfulness-Based Strengths Practice (MBSP), beinhaltet die direkte Nutzung der Charakterstärken, um jedes Hindernis zu überwinden, dem Sie begegnen.

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Neue Forschungsergebnisse von Kelly Birtwell und Kollegen in England zeigen, dass es vier Haupthilfen gibt, die Sie bei Ihrer Achtsamkeitspraxis unterstützen. Sie werden in kürzester Zeit mit Ihrer Praxis Schritt halten.

1. Praktische Ressourcen

Welche konkreten Hilfsmittel oder Ressourcen helfen Ihnen bei Ihrer Praxis? Vielleicht benötigen Sie eine App oder ein MP3-Audio für den Einstieg? Vielleicht möchten Sie einen Newsletter oder einen Blogbeitrag darüber lesen, was andere mit ihrer Achtsamkeitspraxis machen? Vielleicht möchten Sie mit einem Meditationsbuch oder einem Überblick darüber, warum Achtsamkeit von Nutzen ist, tief graben?

Diejenigen, die an Achtsamkeit interessiert sind, sich aber mit der Disziplin der Praxis auseinandersetzen oder die die Praxis vergessen, wenden sich möglicherweise der Quelle der Hinweise zu . Hinweise sind visuelle Elemente, Töne oder taktile Elemente in Ihrer Umgebung, die Sie daran erinnern, achtsam zu sein. Der Klang einer Glocke, das taktile Gefühl eines Armbands an Ihrem Handgelenk, auf dem “einfach nur” steht, oder die Optik Ihres Meditationsstuhls können Sie in den gegenwärtigen Moment zurückversetzen. Wenden Sie sich Ihrer Liebe zum Lernen zu, um zu entscheiden, was Sie am meisten lernen müssen und was Ihnen dabei helfen wird.

2. Zeit / Routine

Wie wirst du dir während des Tages Zeit zum Üben nehmen? Die Forschung hat herausgefunden, dass das Wichtigste in der Achtsamkeitspraxis eher eine stetige Übung (hohe Häufigkeit) als lange Praxisphasen (Dauer) ist.

Viele Menschen finden es nützlich, Achtsamkeit mit ihren täglichen Aktivitäten zu verbinden. Ein Beispiel ist, dass Sie täglich 3 Minuten vor dem Frühstück und Abendessen achtsames Atmen üben. Ein anderes Beispiel ist, den Tag mit 5 Minuten Gehmeditation zu beginnen, nachdem Sie jeden Morgen aus dem Bett gestiegen sind. Entdecken Sie, was für Sie am besten funktioniert.

Die Schlüsselidee hierbei ist, eine Routine zu erstellen, an die Sie sich erinnern und mit der Sie mithalten können. Um eine gute Gewohnheit mit Achtsamkeit zu schaffen, sollten Sie darüber nachdenken, wie Ihre höchsten Charakterstärken Ihnen helfen können. Wenn Sie dankbar sind, binden Sie eine Dankbarkeitspraxis in Ihre Routine ein. Wenn Sie neugierig sind, nehmen Sie sich während Ihrer Meditation Zeit für offene und explorative Fragen zu Ihrem gegenwärtigen Moment.

3. Unterstützung von anderen

Ein zentraler Weg zur Aufrechterhaltung der Achtsamkeitspraxis besteht darin, Teil einer praktizierenden Gemeinschaft zu sein. Dies kann persönlich als Gruppe, persönlich online sein, oder es kann sich um eine Gruppe handeln, die ihre Praxis bespricht (und jeder von ihnen alleine). Die Schlüsselidee hierbei ist, dass Sie sich in Ihrer Praxis unterstützt fühlen.

So beschrieb David seine Erfahrung in einer Online-Meditationsgruppe:

„Wenn wir als Gruppe zusammenkommen, habe ich das Gefühl, dass wir alle zusammen dabei sind. Wir alle versuchen uns mit Achtsamkeit zu verbessern. Von Zeit zu Zeit haben wir alle Herausforderungen in der Praxis. Aber es gibt kein Urteil oder das Gefühl, dass eine Person besser ist als jemand anderes. Wir haben alle unsere Probleme und versuchen, gemeinsam voranzukommen. “

Weitere Beispiele für die Unterstützung sind der Kontakt mit einem Achtsamkeitslehrer, ein „Achtsamkeitskumpel“ oder die Teilnahme an Social Media-Verkaufsstellen zu diesem Thema. Diese Verbindungen müssen nicht täglich oder wöchentlich sein, es könnte sich um monatliche Verbindungen handeln. Beispiele für unterstützende Gemeinschaften finden sich auch an Arbeitsplätzen und Schulen, an denen sich Schüler oder Mitarbeiter auf eine wöchentliche Übungsgruppe freuen oder einfach nur einen Ort, an dem sie mit einem Kollegen oder einer Schülergruppe über die Praxis sprechen können.

4. Einstellungen und Überzeugungen

Wie Sie über Achtsamkeit denken, wie Sie darüber denken und welche Stärken Sie in Bezug auf Achtsamkeit ausüben, wird wesentlich dazu beitragen, wie erfolgreich Sie mit Achtsamkeit umgehen.

Wenn Sie die Hunderte von wissenschaftlichen Artikeln vermeiden, die auf die Vorteile von Achtsamkeit hinweisen, und Sie sich nur auf einen negativen Blogpost konzentrieren, der besagt, dass eine Person ihn nicht mag, werden Sie wahrscheinlich eine negative Einstellung haben. Wenn Sie jedoch eine neugierige und offene Haltung einnehmen, die von Selbstsucht geprägt ist, wenn Sie vergessen, zu üben, und Selbstvergebung, wenn Sie kämpfen, dann werden Sie wahrscheinlich eine gesunde Überzeugung über die Praxis pflegen.

Ein paar abschließende Erinnerungen an gesunde Überzeugungen, die Sie in Bezug auf Ihre Achtsamkeitspraxis pflegen können:

• Sie haben die Ressourcen (dh die Stärken der Charaktere), um bewusst auf Stress und Probleme einzugehen.
• Verfolge deine Achtsamkeitsübungen unvollkommen.

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Verweise

Birtwell, K., Williams, K., van Marwijk, H., Armitage, CJ, und Sheffield, D. (2019). Eine Untersuchung der formalen und informellen Achtsamkeitspraxis und Assoziationen mit dem Wohlbefinden. Achtsamkeit, 10 , 89-99. https://doi.org/10.1007/s12671-018-0951-y

Niemiec, RM (2014). Achtsamkeit und Charakterstärken: Eine praktische Anleitung zum Blühen . Boston: Hogrefe.