Therapiebedingungen, die jeder wissen muss

10 Konzepte, mit denen Sie Ihre Lebensqualität verbessern können.

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Ich erinnere mich genau an die größte Lektion, die ich in meinem ersten Beratungskurs gelernt habe. Ehrlich gesagt, ist meine Erinnerung nicht wirklich scharf. Meine Erinnerung ist wahrscheinlich, weil sie heute bei mir ertönt…

Wir alle brauchen diese Lektionen.

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In diesem Kurs begann ich langsam den Übergang von der stigmatisierten Sichtweise der psychischen Erkrankung zur stärkenbasierten Perspektive der psychischen Gesundheit. Wenn wir alle psychisch gesund sind, sollten wir dann nicht alle davon erfahren?

Wie viele andere hatte ich zu dieser Zeit von Freud und allen möglichen einflussreichen Führern der Psychologie erfahren. Ich sage nicht, dass diese verschiedenen Theorien und Modelle unwichtig waren, aber die praktischen Vorstellungen zur Förderung der persönlichen psychischen Gesundheit hätten auch hilfreich sein können. Schneller Vorlauf zu meiner heutigen Privatpraxis, und jetzt höre ich dieses Gefühl von Kunde zu Kunde.

Das macht absolut Sinn. Ich wünschte nur, ich hätte es früher gewusst.

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Ich wünschte, ich hätte das anstelle des Satzes von Pythagoras gelernt.

Wir sollten das alle lernen!

Es ist erstaunlich zu sehen, wie diese praktischen Konzepte schnell angewendet werden und wie sich diese Änderungen auf die psychische Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden auswirken. Abgesehen von der Diagnose könnten diese Beratungskonzepte universelle Vorteile haben. Unabhängig davon, ob Sie sich aktiv mit psychischen Problemen beschäftigen oder nicht, das Lernen einiger Begriffe von Counseling 101 kann Sie befähigen, zu reflektieren und spürbare Änderungen vorzunehmen, die Ihr Wohlbefinden verbessern.

1. Aktives Zuhören

Woher wissen Sie, wann Sie wirklich jemandem zuhören? Während Sie an Ihrem Telefon herumtasten, können Sie die Wörter, die sie sagen, trotzdem hörbar erkennen? Selbst wenn Sie jemandem direkt gegenüberstehen, haben Sie sich dabei erwischt, wie Sie denken: “Oh, ich weiß, dass sie reden, aber ich habe den Überblick verloren, was sie sagen”? Dies sind Arten des Zuhörens, aber sicherlich kein aktives Zuhören. Der Unterschied ist, dass aktives Zuhören eine immersive Erfahrung ist, bei der Sie auf den Einzelnen fokussiert sind und nur in Ihrer Verantwortung für das Zuhören anwesend sind. Der Drang, Ihr Gerät zu überprüfen, oder der Gedanke an das, was Sie als Nächstes sagen werden, lässt Sie nicht ablenken. Selbst ohne ein Wort zu sagen, hat der Sprecher keinen Zweifel, dass Sie Ihren Augenkontakt, Ihre Körpersprache und Ihre Reaktion darauf hören. Das Fehlen von aktivem Zuhören ist oft die Ursache von Missverständnissen, und eine geringfügige Änderung der Aufmerksamkeit könnte zur Lösung dieses Problems beitragen.

Um dies anzuwenden, sollten Sie sich das nächste Mal, wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der ein absichtliches Zuhören gewährleistet ist, an das Ziel der Anwesenheit erinnern. Scannen Sie Ihren Körper, um herauszufinden, wie Sie Ablenkungen beiseite legen und Ihren Fokus fördern können. Lösen Sie diese Ablenkungen sanft und setzen Sie Ihre Absicht mehr darauf, die Person im gegenwärtigen Moment wirklich zu hören, als den Gedanken an das, was passiert ist oder was geschehen wird. Laut Carl Rogers wäre es eine hilfreiche Methode, Ihr aktives Zuhören zu testen, indem Sie das, was Sie gehört haben, neu formulieren. Ihre Fähigkeit, zu bestätigen oder zu klären, würde helfen, festzustellen, ob sich Ihre Aufmerksamkeit verbessert.

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2. Metakognition

Philosophen haben über Tausende von Jahren nachgedacht, darüber nachzudenken . John Flavell hat den Begriff Metakognition für dieses Konzept geprägt, das ein Bewusstsein für die eigenen Gedanken beinhaltet. Mit diesem befähigenden Konzept kommt die Vorstellung, dass wir, wenn wir die Kraft haben, unsere Gedanken zu beobachten, auch die Kraft haben könnten, sie zu ändern. Anstatt in die Falle zu geraten zu glauben, dass unsere negativen, irrationalen und / oder ungesunden Gedanken Tatsachen sind, verwenden wir Achtsamkeit, um sie zu beobachten und wissen, dass unsere Gedanken uns nicht definieren – wir können sie beobachten, ihre Auswirkungen erkennen und uns dafür entscheiden bearbeiten Sie sie.

Um Ihre Metakognition zu verbessern, können Sie einfach eine Verbindung zur Definition herstellen. Sie können ein Beobachter Ihrer Gedanken sein. Wenn Sie dies noch einen Schritt weiter gehen möchten, können Sie herausfinden, ob sie Ihnen dienen oder nicht, woher sie kommen und ob Sie sie behalten möchten oder daran arbeiten, sie zu ändern.

3. Kongruenz

Erinnern Sie sich noch an die Grundschule, als Sie das Match in einer Sortieraktion gefunden haben? Zwei blaue Dreiecke, wie zufriedenstellend! Die Freude, die Sie erfahren haben, ist eine Art, wie dieses Konzept in der Beratung aussieht, aber auf einer tieferen Ebene. Gandhi sagte einmal: „Glück ist, wenn das, was Sie denken, was Sie sagen und was Sie tun, in Harmonie ist.“ Um Übereinstimmung zu erreichen, sollte derjenige, der Sie im Inneren sind, wahrscheinlich dem entsprechen, was Sie vermitteln. Angenommen, Sie legen Wert auf Engagement und Loyalität. Die kongruente Aktion der Entscheidung, Ihren Lebenspartner zu heiraten, kann Sie wahrscheinlich glücklich machen, während die inkongruente Entscheidung, Ihren Ehepartner zu betrügen, Unzufriedenheit verursachen kann.

Um dies anzuwenden, denken Sie zuerst über Ihre Grundwerte nach. Überlegen Sie, wie sich Ihre Gedanken und Verhaltensweisen ausrichten. Beginnen Sie klein. Überlegen Sie sich am Ende des Tages, wie das, was Sie an diesem Tag getan haben, mit Ihren Werten übereinstimmt oder nicht, und prüfen Sie anschließend, wie Sie sich gefühlt haben. Überlegen Sie, was getan werden müsste, um der Kongruenz näher zu kommen.

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4. Dissonanz

Dissonanz ist direkt mit Kongruenz verbunden und ist das Unbehagen, das entsteht, wenn Ihre Gedanken, Überzeugungen oder Handlungen nicht übereinstimmen. Oft erleben wir die Dissonanz, erkennen aber nicht an, dass die Ursache der Mangel an Kongruenz ist. Laut Leon Festinger streben wir nach Beständigkeit, und das Fehlen davon führt zu psychischen Stressfaktoren wie Angstzuständen, Frustration und Traurigkeit. Sie können beispielsweise denken, dass ein negatives Arbeitsumfeld Ihr Glück verbessern kann, Sie glauben jedoch auch, dass das vorübergehende Fehlen einer Entschädigung auch Ihr Glück mindern kann. Mit Ihren Perspektiven in Konflikt können Stressoren entstehen, ohne dass Sie überhaupt merken, dass dies die Quelle Ihres Stress ist.

Um dies anzuwenden, bauen Sie auf der oben genannten Kongruenzstrategie auf. Überlegen Sie in der Situation, in der Sie einen Konflikt bemerken, wie Sie sich neu orientieren können, um Konsistenz zu erreichen. Nach mehrmaligem Üben kann Ihr Bewusstsein von einer reaktiven Reflexion zu einer Strategie übergehen, die in dem Moment wahrgenommen wird, in dem Stressoren als Richtungshinweis dienen.

5. Empathie

Sie kennen vielleicht das Wort Empathie, aber wie definieren Sie es? Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, ist Ihre Definition wahrscheinlich eher Sympathie, der am häufigsten verwendete Begriff. Selbst wenn Sie wissen, dass es tatsächlich einen Unterschied gibt, arbeiten Sie wahrscheinlich rückwärts von einer Sympathiedefinition, um sie zu beschreiben. Keine Sorge, die Wörter sind ähnlich, selbst wenn Sie das tun, sind Sie nicht weit entfernt. Betrachten Sie Mitgefühl als Gefühl mit jemandem Ohne etwas direkt erleben zu müssen, können Sie die Emotion einer Person in einer bestimmten Situation logisch verstehen. Sympathie ist am häufigsten mit Trauer verbunden. Ohne jemals einen ähnlichen Verlust erleiden zu müssen, können Sie sich vorstellen, wie es ist, und Emotionen wie Mitleid, Mitgefühl und Besorgnis hervorrufen. Empathie bringt dies auf eine tiefere Ebene. Anstatt zu überlegen, wie die Erfahrung aussieht, verschlingt sie sich in ihrem Kontext und stellt sich in ihre Fußstapfen. Ein entscheidender Unterschied ist, dass Sie sich aus Sympathiegründen immer noch auf sich selbst konzentrieren, während Empathie die Position des anderen Menschen verkörpert.

Um die Unterscheidung zwischen Mitgefühl und Empathie zu üben, sollten Sie sich fragen, ob Sie sich auf sich selbst konzentrieren. Denken Sie daran, dass Empathie eine tiefere Ebene der Emotion sein kann, für die Sie möglicherweise nicht bereit sind. Gehen Sie daher mit dieser Übung vorsichtig vor, wenn Sie Ihren eigenen emotionalen Aufruhr erleben. Es kann für Ihre psychische Gesundheit eine Herausforderung sein, mit Ihrer eigenen turbulenten Erfahrung umzugehen und das Gepäck einer anderen Person hinzuzufügen. Um reines Einfühlungsvermögen zu üben, kann es hilfreich sein, dies in Stufen zu messen. Empathie ist normalerweise, wenn wir eine Verbindung zu der Person spüren. Betrachten Sie zunächst Empathie mit einem geliebten Menschen und wählen Sie dann allmählich eine andere Person aus, mit der Sie weniger verbunden sind.

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6. Aktivieren

Obwohl es nicht ungewöhnlich ist, das Wort „enable“ zu lernen, unterscheidet sich der Kontext etwas von der Beratungsbedeutung. Normalerweise wird der Begriff in einem positiven Kontext verwendet, der mit Befugnis synonym ist. Wenn in der Therapie diskutiert, hat es in der Tat etwas damit zu tun, jemandem Autorität zu verleihen, aber es untersucht auch die Höhe der bereitgestellten Kraft. Auf jeden Fall sollten wir unseren Angehörigen ermöglichen, ihre Träume zu überwinden. Gleichzeitig kann es jedoch hilfreich sein, darüber nachzudenken, wann die Kraft der Liebe und des Mitgefühls nach hinten losgehen kann. Betrachten wir es als eine Glockenkurve, bei der die Intensität der Hilfe an einem bestimmten Punkt im größeren Bild mehr schaden als nützen kann. Betrachten wir einen Elternteil und sein Kind. Natürlich hoffen wir, dass die Eltern für die Betreuung und Unterstützung ihres Kindes oberste Priorität haben. Wenn ein Kind eine tödliche Drogenabhängigkeit entwickelt, ist es jedoch hilfreich, finanzielle Unterstützung zu leisten, da es dem Kind dabei helfen kann, sich dem Entzug zu entziehen? Diese Art von Verhalten könnte zu einer Störung beitragen. Auf der anderen Seite kann es schwieriger sein, das Kind mit Sorgen über die Sucht und die Wichtigkeit der Suche nach Hilfe zu konfrontieren, es kann jedoch technisch hilfreicher sein.

Um dies zu vermeiden, übernehmen Sie die Verantwortung dafür, wie Sie andere ermutigen. Überprüfen Sie Ihre besten Absichten im Gesamtbild. Bringen Sie Ihr Bewusstsein zu dem Konzept, in dem es einen Punkt gibt, an dem Ihre Hilfe möglicherweise nicht hilfreich ist. Überlegen Sie, wie die Glockenkurve im gegebenen Kontext für Sie aussieht. Betrachten Sie das andere Ende des Spektrums: Wenn Sie zu viel geben würden, was würde Ihrer Meinung nach passieren? Nutzen Sie die praktischen Anzeichen und Konsequenzen, um sich rückwärts zu bewegen. Schließlich sollten Sie ein Niveau finden, das sich für Sie richtig anfühlt.

Es kann hilfreich sein zu prüfen, ob Sie tatsächlich die Person sind, die aktiviert wird. Schärfen Sie Ihr Selbstbewusstsein, um über die Hilfe nachzudenken, die Sie von anderen erhalten. Gibt es eine Ebene, auf der die Hilfe, die Sie zum Glück haben, tatsächlich dazu führt, dass Sie Ihre Autonomie, Verantwortlichkeit und / oder Verantwortung verringern?

7. Verstrickt

Familientherapeut und Theoretiker Salvador Minuchin betrachtete die Verflechtung als ein Problem, das entsteht, wenn unscharfe Grenzen in einer Beziehung oder einem größeren System (z. B. Familie, Freunde) bestehen können. Man kann sich verwickeln und es kann schwierig werden, zwischen den Gedanken, Gefühlen und Werten einer anderen Person und denjenigen, die ihre eigenen sind, zu unterscheiden. Häufig entwickelt sich daraus eine Gleichzeitigkeit oder andere psychische Probleme. Dieser Begriff fordert uns dazu auf, unser Selbstgefühl zu betrachten und inwieweit dies von anderen beeinflusst werden kann. Es ist zwar nicht unbedingt ungesund, sich von einer anderen Person inspirieren zu lassen, aber es kann ungesund sein, einen bestimmten Weg zu sein, weil Sie der Meinung sind, dass diese Person Sie möchte. Ein Kind kann sich beispielsweise dafür entscheiden, eine Karriere zu betreiben, indem es seine Eltern in dieser Domäne gedeihen sieht; Die Wahl dieses Weges, weil sie glauben, es sei das, was sie tun sollten, um ihre Eltern glücklich zu machen, könnte ihr eigenes Selbstgefühl untergraben. Während dies kulturell variieren kann, kann der Mangel an Klarheit für das Selbstgefühl einer Person, insbesondere in Verbindung mit Frustration und Groll, die Entwicklung weiterer psychischer Probleme verursachen.

Treten Sie einen Schritt zurück und überlegen Sie, wie Sie sich selbst fühlen. Wer bist du und wer beeinflusst wer du bist? Gibt es einen Aspekt von Ihnen, den Sie gerne ändern würden, aber Sie fürchten, es würde jemanden in Ihrem Leben unzufrieden machen? Wenn ja, überlegen Sie, in welcher Beziehung Sie zu dieser Person in Bezug auf diese Qualität stehen, und ob sie tatsächlich vermischt und ungesund ist.

8. Projektion

Die Projektion erfolgt, wenn Sie Ihre Bedenken einer anderen Person zuordnen. Als Abwehrmechanismus tritt dies normalerweise auf, wenn die Verbindung zu persönlichen Anliegen unbewusst hergestellt wird. Um das Ego zu schützen, wird die Anerkennung jedoch von jemand anderem und nicht von Ihnen selbst hervorgehoben. Ich glaube, Carl Jung hat es einfach ausgedrückt, als er sagte: „Alles, was uns an anderen irritiert, kann uns zu einem Verständnis von uns führen.“ Wenn Sie mit den Qualitäten einer anderen Person frustriert sind, kann es sein, dass sie auf irgendeine Weise mit Ihnen in Verbindung stehen . Stellen Sie sich zwei Partner in einer gesunden Beziehung vor, die sich entschieden haben, zusammen zu ziehen. Partner A stellt eine Zunahme der Ärger gegenüber Partner B fest, die etwa einen Monat in Folge mangelnder Sauberkeit von Partner B liegt. Was bedeutet das für die Sauberkeit von Partner A? Ist es für Partner A einfach, die Reinigung zu priorisieren, oder ist Partner A tatsächlich Typ-A und hat Schwierigkeiten, sich an veränderte Muster anzupassen?

Um diesen Begriff in Ihrem Leben zu nutzen, betrachten Sie das Zitat von Jung. Nutze deine emotionale Intelligenz, wenn jemand eine negative Emotion in dir auslöst; Bevor Sie sich überlegen, was dies für sie bedeutet und wie Sie vorgehen sollen, überlegen Sie, was dies wirklich für Sie bedeutet.

9. Psychogen

Die Verbindung zwischen geistigem und körperlichem Wohlbefinden wird heutzutage immer häufiger, aber dies ist sicherlich keine neue Vorstellung. Besonders in der östlichen Wissenschaft und Religion wurde der Zusammenhang oft nicht diskutiert, nicht wegen der Vorstellung, dass es keinen Zusammenhang gibt, sondern weil sie als ein und dasselbe betrachtet werden. Ein beliebtes Beispiel für den Geisteskörper, der die westliche Gesellschaft beeinflusst hat, ist das Konzept der Chakren von Glaubensrichtungen wie Hinduismus und Buddhismus.

In der Mindbody-Verordnung diskutiert John Sarno die Verbindung zwischen unseren psychischen und körperlichen Schmerzen. Sarno erklärt damit seine Präferenz für den Begriff “psychogen” anstelle von “psychosomatisch”. Unter Psychosomatismus versteht man im Allgemeinen einen körperlichen Zustand, der von einem psychischen Stress verursacht oder verschlechtert wird. Sarno behauptet jedoch auch, dass die Konnotation im Laufe der Zeit mit der Vorstellung verknüpft wurde, dass die Anliegen zusammengetragen werden, und damit die Präferenz für Psychogene, was die psychologischen Ursachen von körperlichem Schmerz betont. Ohne diese Erkenntnis erkennt der Einzelne die zugrunde liegenden psychischen Stressoren möglicherweise nicht. Diese Probleme werden möglicherweise nicht angesprochen und die Schmerzen können hartnäckig bleiben.

Um dieses Konzept anzuwenden, wenn ein körperliches Unbehagen im Körper auftritt, betrachten Sie es als Schmerz im großen und ganzen. Anstatt physische und psychische Schmerzen zu trennen, sollten Sie überlegen, wie das Problem für etwas anderes repräsentativ sein kann. Dabei sollten Sie nicht auf zusätzliche körperliche Stressfaktoren verzichten, sondern Sie können alle Variablen berücksichtigen, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern

10. Schema

Jean Piaget hat die Theorie aufgestellt, dass wir beim Lernen kategorisieren, um den Dingen einen Sinn zu geben. Aus dem Griechischen für Form oder Plan ist ein Schema im Wesentlichen ein kombiniertes System dieser Kategorisierungen. Schemas sind vor allem in unseren frühen Jahren flexibel und ändern sich, wenn wir den Bereich unseres Wissens erweitern.

Nehmen Sie ein junges Kind bei seinem ersten Besuch auf einem Bauernhof mit. Beim ersten Anblick eines Pferdes ruft das Kind aufgeregt aus: “Welpe!” Während die umgebenden Erwachsenen wahrscheinlich über diesen entzückenden Witz lachen und ihn korrigieren können: “Das ist ein Pferd”, passiert tatsächlich eine Erweiterung des Pferdes das Vokabular des Kindes und anschließend sein Schema. Wir sind lernfähig im Laufe unseres Lebens und daher können unsere Schemata jederzeit technisch erweitert werden.

Um diesen Begriff in Ihrem täglichen Leben zu nutzen, sollten Sie ein lebenslanges Lernender sein. Während kognitive Prozesse in der Tat dazu führen, dass das Lernen im Gegensatz zu alten Theorien mit zunehmendem Alter schwieriger wird, wissen wir jetzt, dass wir im Laufe unseres Lebens weiter lernen können. Geben Sie niemals Ihre Fähigkeit auf, Ihren Geist zu erweitern, zu fragen, was Sie wissen, und etwas Neues zu lernen.