Der Beweis für Melatonin für Schlaflosigkeit

Forschung hilft zu erklären, ob die Ergänzung tatsächlich funktioniert.

Quelle: Filmmaterialfirma Inc.

Wenn Sie jemals Schlaflosigkeit erlebt haben, kennen Sie die Qual des Einschlafens, wenn Ihr Körper einfach nicht kooperiert. Es ist ein häufiges Problem; Schätzungsweise 10 Prozent der Menschen in der westlichen Gesellschaft werden mit einer schweren Schlafstörung diagnostiziert und weitere 25 Prozent haben an den meisten Tagen Probleme mit dem Schlafen oder Müdigkeit während des Tages.

In den letzten Jahren ist Melatonin eine beliebte Lösung geworden. Das Hormon wird natürlich vom Körper produziert, um den zirkadianen Rhythmus zu regulieren, einschließlich der Kontrolle des Schlaf-Wach-Zyklus. (Unsere Körper machen Melatonin, wenn es Zeit ist einzuschlafen, und hören auf, es zu produzieren, wenn es Zeit ist, morgens aufzuwachen.) In den Vereinigten Staaten und Kanada wird Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel über den Ladentisch verkauft.

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Forscher haben Hunderte von Studien über die Auswirkungen von Melatonin für eine breite Palette von Anwendungen durchgeführt – von Jetlag bis zu Schlafstörungen bei allen von Kindern bis hin zu geriatrischen Patienten. Und in den letzten Jahren haben mehrere Forschergruppen die Beweise für Melatonin untersucht. Folgendes haben sie gefunden:

Eine in der Zeitschrift Sleep Medicine Reviews im Jahr 2017 veröffentlichte Studie kombinierte die Beweise aus 12 randomisierten und kontrollierten Studien, die untersuchten, wie gut Melatonin funktioniert, um primäre Schlafstörungen bei Erwachsenen zu behandeln. Rezensenten fanden überzeugende Beweise dafür, dass Melatonin Menschen schneller zum Einschlafen verhilft und blinden Menschen hilft, ihren Schlafrhythmus zu regulieren.

Für Kinder wurde 2014 im Journal of Pediatric Psychology ein Bericht veröffentlicht, der die Ergebnisse aus 16 randomisierten kontrollierten Studien zusammenfasste, um herauszufinden, ob Melatonin Kindern mit Schlafproblemen helfen könnte. Forscher fanden heraus, dass Melatonin Kindern, die an Schlaflosigkeit litten, schneller einschlafen, nachts weniger aufwachen, schneller einschlafen, wenn sie aufwachen, und jede Nacht mehr Schlaf bekommen.

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Ein älterer systematischer Review, der 2002 von der Cochrane Collaboration veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Melatonin wirksam ist, um die Symptome von Jetlag zu verhindern und zu reduzieren, besonders für Reisende, die fünf oder mehr Zeitzonen in Richtung Osten überqueren.

Im Großen und Ganzen gibt es gesicherte Beweise, dass Melatonin Menschen helfen kann einzuschlafen und ihre inneren Körperuhren zu regulieren. Kurzfristig gibt es keine Hinweise auf schwerwiegende Nebenwirkungen. Alle drei Reviews geben an, dass es keine guten Beweise für die langfristigen Auswirkungen der Einnahme von Melatonin gibt.

Aber es gibt eine Komplikation: Da Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel verkauft wird, unterliegt seine Herstellung nicht der US-amerikanischen Food and Drug Administration.

Eine Studie, die letztes Jahr im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlicht wurde, analysierte den Gehalt von 31 Melatonin-Supplementen verschiedener Marken. Die Forscher fanden heraus, dass der tatsächliche Gehalt der Melatonin-Ergänzungen im Vergleich zu ihren Etiketten weit reichte – von 83 Prozent weniger als angekündigt bis zu 478 Prozent mehr als angekündigt. Weniger als 30 Prozent der getesteten Nahrungsergänzungsmittel enthielten die markierte Dosis. Und die Forscher fanden keine Variationsmuster, die mit bestimmten Marken in Verbindung gebracht werden. Daher ist es für die Konsumenten praktisch unmöglich zu wissen, wie viel Melatonin sie tatsächlich bekommen.

Darüber hinaus enthielten acht der Supplemente in der Studie ein anderes Hormon – Serotonin – das bei der Behandlung von Depressionen und einigen neurologischen Störungen eingesetzt wird. Unbewusstes Nehmen von Serotonin kann zu schwerwiegenden Nebenwirkungen führen.

Dosieren ist auch ein Problem. Eine 2005 veröffentlichte systematische Übersichtsarbeit, die in der Zeitschrift Sleep Medicine Reviews veröffentlicht wurde, ergab, dass Melatonin bei einer Dosis von 0,3 Milligramm am effektivsten ist. Aber im Handel erhältliche Melatonin-Pillen enthalten bis zu 10-fache der wirksamen Menge. Bei dieser Dosis reagieren Melatoninrezeptoren im Gehirn nicht mehr.

Die Botschaft zum Mitnehmen: Während Melatonin bei Ihren Schlafproblemen helfen kann, gibt es keine sichere Methode, um eine pure, genaue Dosis des Hormons zu diesem Zeitpunkt zu kaufen.