Der erste Platz, um Kreativität zu steigern (Tipp: Du wirst nackt sein!)

Neue Forschung erklärt, warum unsere besten Ideen oft unter der Dusche zu uns kommen.

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Ist dir das schon einmal passiert? Du duschst, schaust gedankenverloren weg und dann – BAM! – wirst du plötzlich von kreativen Einblicken getroffen. Vielleicht hast du eine Idee für einen Roman. Oder vielleicht haben Sie herausgefunden, wie Sie am besten mit Ihrer Arbeit beginnen können. Oder vielleicht hast du endlich herausgefunden, wer Jon Snow’s richtige Eltern in Game of Thrones sind.

Was auch immer der Durchbruch, wenn Sie es in der Dusche hatten, dann sind Sie nicht allein. Eine Studie des Kreativitätsexperten Scott Kaufman untersuchte Menschen aus acht Ländern und fand heraus, dass 72 Prozent von kreativen Durchbrüchen in der Dusche berichteten. Interessanterweise war diese Zahl höher als diejenigen, die kreative Durchbrüche bei der Arbeit melden.

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Was passiert hier? Warum sind Duschen so gut für Kreativität?

Um die “Kraft der Dusche” zu verstehen, muss man zunächst erkennen, woher die Kreativität kommt. Im Gegensatz zu anderen kognitiven Aufgaben, die auf analytischen Strategien in unserem Bewusstsein basieren, stammen Kreativität und Einsicht größtenteils aus unserem Unterbewusstsein (um mehr über die Rolle des Unbewussten in der Kreativität zu erfahren, siehe meinen früheren Beitrag). Erfolgreiche Künstler kennen diese Tatsache und sammeln alle möglichen einfachen Tricks, die es ihnen erlauben, ihre unbewusste Kreativität zu nutzen. Zum Beispiel habe ich in früheren Beiträgen darüber diskutiert, wie Künstler ihre kreative Muse durch Schlaf, Gedankenwanderung, Natur und durch das “Was wäre wenn” inspirieren.

In diesem Post werden wir diskutieren, warum Duschen am einfachsten (und definitiv der sauberste) Kreativitäts-Hack von allen sein kann. Und was besonders toll an diesem Trick ist, ist, dass du jeden Tag duschst – aber die Chancen stehen gut, dass du es nicht richtig machst.

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Die Macht der Dusche

Hatten Sie jemals die Antwort auf eine Frage auf Ihrer Zungenspitze, konnten sie aber nicht abrufen? Vielleicht versuchst du dich an etwas zu erinnern, das du früher am Tag gelesen hast, oder vielleicht kannst du den ersten Film, den du mit Nicolas Cage gesehen hast, nicht identifizieren. Der Punkt ist, je härter Sie Ihr Gehirn drücken, um mit der Lösung zu kommen, desto hartnäckiger wird es widerstandsfähig. Aber dann gibst du endlich auf, wechselst zu einer anderen Aufgabe und – Aha! – da ist die Lösung. Das “Aha! Moment “heißt Einsicht und wird seit Jahrzehnten von Psychologen und Neurowissenschaftlern untersucht.

Was die Forschung zeigt, ist, wenn es um Aha geht! Momente, unsere Gehirne sind ein bisschen wie ein temperamentvoller Hund. Je härter du an der Leine ziehst, desto widerstandsfähiger wird dein Gehirn. Aber lockere die Leine und lass dein Gehirn frei herumlaufen und plötzlich wird dir die Lösung in den Kopf schießen. Der Grund dafür liegt in den Unterschieden zwischen den bewussten und unbewussten Prozessen unseres Bewusstseins. Die meisten Leute nehmen an, dass unser Gehirn am härtesten funktioniert, wenn wir uns bewusst auf eine Aufgabe konzentrieren (wie das Beispiel der Zungenspitze), aber das stimmt nicht. In diesen Situationen konzentriert sich die Kommandozentrale (der präfrontale Kortex) Ihres Gehirns auf eine einzige Aufgabe, muss aber andere Bereiche und Ideen dazu abschalten. Konzentration führt dazu, dass unsere Gehirne sich selbst zensieren, und als Folge davon werden die meisten neuen und kreativen Lösungen weggeworfen, bevor wir überhaupt erkennen, dass wir sie haben.

Aber wenn wir uns entspannen, entspannt sich auch unsere Kommandozentrale, und unser Gehirn geht in seinen unbewussten Modus, wie Psychologen das “Standardnetzwerk” nennen. Wenn das Standardnetzwerk online geht, öffnet es Wege im Gehirn, die neue Verbindungen ermöglichen. In diesen Beziehungen wird das kreative Genie geboren. Gutenberg kombinierte die Schneckenpresse (früher zum Pressen von Früchten) mit dem Papierdruck. Einstein kombinierte in seiner berühmten Gleichung E = mc2 Energie, Masse und Lichtgeschwindigkeit auf einzigartige Weise. Steve Jobs, der intuitiv sagte, “Kreativität verbindet nur Dinge”, kombinierte Technologie mit künstlerischer Ästhetik.

Aber hier ist der Haken, das Standardnetzwerk ist eine scheue Kreatur. Es kommt nur zum Spielen, wenn es wenige Ablenkungen oder Geräusche gibt, um es zu vertreiben. Daher ist es sehr schwierig, sich selbst dazu zu zwingen, kreativ zu sein. Sie können nicht einfach an der Leine ziehen und erwarten, dass Ihr kreativer Kopf in Schwung kommt. Stattdessen musst du es aus der Höhle locken, indem du alles anwählst, das die Kommandozentrale des Gehirns aktivieren und dein Standardnetzwerk abschrecken würde.

Jetzt zurück zur Dusche. Duschen sind sehr gut darin, dein Standard-Netzwerk dazu zu bringen, rauszukommen und zu spielen. Lassen Sie uns ein paar Gründe erforschen, warum:

1. Duschen ist entspannend (für Körper und Geist)

Wir alle wissen, dass eine Dusche unsere schmerzenden Muskeln beruhigt und unseren müden Körper entspannt, aber es entspannt auch unseren Geist. Wie oben erwähnt, wenn wir uns entspannen, wird unser Standard-Netzwerk aktiv und wenn es das tut, fungiert es als ein Flughafen-Hub, der zufällige Gedanken und vergessene Erinnerungen miteinander verbindet, um einzigartige Ideen zu schaffen. Wenn wir uns entspannen, produzieren wir auch mehr Alpha-Wellen in unserem Gehirn. Alpha-Wellen treten auf, wenn wir meditieren oder tagträumen, und sie dienen oft als Schlüssel, um tiefere Bewusstseinszustände und Kreativität freizusetzen.

Das Gegenteil passiert, wenn wir nicht entspannt und überarbei- tet sind. Unser Gehirn stumpft und unsere Kreativität tritt in den Hintergrund.

2. Duschen ist ein einsamer Akt (gut, normalerweise)

Um kreativ zu sein, müssen wir eine enge, innige Verbindung mit uns eingehen. Und wie jeder in einer Beziehung weiß, ist es schwer, mehrere Beziehungen gleichzeitig zu jonglieren. Deshalb ist die Einsamkeit für den kreativen Prozess so wichtig. Indem wir alleine sind, können wir unsere Aufmerksamkeit nach innen richten und uns mit unserem eigenen Geist neu definieren.

Künstler haben die Macht der Einsamkeit längst erkannt. In der Tat ist es so üblich, dass das Bild des “zurückgezogen lebenden Künstlers” zu einem Stereotyp geworden ist. Sie können dieses zurückgezogene Verhalten bei berühmten Musikern (Michael Jackson, Syd Barrett, Sly Stone), Filmregisseuren (Howard Hughes, Stanley Kubrick, Terrence Malick) und Autoren (Edgar Allen Poe, Emily Dickinson, Henry David Thoreau, JD Salinger, William Faulkner, Thomas Pynchon, Marcel Proust, Cormac McCarthy, Harper Lee). Einsamkeit wird oft als negatives Verhalten gesehen, aber es hilft Künstlern, “konstruktive innere Reflexion” zu entwickeln, eine wichtige Komponente in jedem kreativen Unterfangen.

Künstler haben die Einsamkeit schon lange geschätzt, aber die Wissenschaft brauchte etwas länger, um sich auf die Idee einzulassen. Die meisten psychologischen Studien konzentrieren sich auf den negativen Aspekt der Einsamkeit: Einsamkeit. Aber diese sind nicht ein und dasselbe. Am bemerkenswertesten ist die Tatsache, dass Einsamkeit gewählt wird, während Einsamkeit uns auferlegt wird. Und das heißt nicht, dass die Anwesenheit anderer den kreativen Prozess nicht erleichtert. Die Zusammenarbeit ist ein Schlüsselelement für den kreativen Erfolg vieler Künstler und Wissenschaftler. Eine solche Zusammenarbeit ist jedoch in der Regel in der Phase der Ideenverfeinerung wirksam, nicht in der Phase der anfänglichen Ideengenerierung.

3. Duschen ist langweilig (aber auf eine gute Art und Weise)

Albert Einstein sagte einmal: “Kreativität ist der Rest der verschwendeten Zeit.” Wenn Einstein recht hat (und das ist er normalerweise), bedeutet das, dass wir tatsächlich Zeit verschwenden müssen, wenn wir kreativer sein wollen. Aber wann hast du das letzte Mal Zeit verschwendet? Wann war das letzte Mal langweilig? Als ich ein Kind war, erinnere ich mich daran, gelangweilt zu sein. Die Cartoons am Samstagmorgen hörten um 9 Uhr auf und ich war gelangweilt. Ich saß im Wartezimmer des Zahnarztes und war gelangweilt. Ich saß in der Klasse, starrte aus dem Fenster und war gelangweilt. Aber ich kann dir das letzte Mal nicht sagen, dass ich wirklich gelangweilt war. Können Sie? Die Erfindung des Smartphones hat die Langeweile aus unserem Leben fast ausgerottet, aber vielleicht hat das das Kind mit dem Bade rausgeworfen. Weil die Wahrheit ist, könnten wir alle heutzutage etwas mehr Langeweile in unserem Leben gebrauchen.

Wenn wir duschen, ist unsere größte Aufgabe, unseren Körper einzuseifen und unsere Haare zu waschen. Es sind wahrscheinlich die langweiligsten zehn Minuten, die wir jeden Tag verbringen, und doch … wir freuen uns alle auf eine schöne, lange Dusche. Ein Grund, warum Langeweile nützlich ist, ist, dass es nur eine andere Möglichkeit für unser Gehirn ist, sich zu entspannen. Aber die Langeweile erfüllt auch eine andere wichtige Aufgabe: Sie lässt unsere Ideen entstehen.

Mehrfache Studien haben gezeigt, dass die Qualität einer Idee oder Lösung zunimmt, wenn man sie inkubieren lässt – was bedeutet, dass man sich mit einer anderen Aufgabe beschäftigt, während man über das Problem nachdenkt. Wenn Sie Ihr Gehirn von dem Problem auf eine andere hirnlose Aufgabe umstellen, wird Ihr bewusstes Gehirn abgelenkt und Ihr unbewusstes Gehirn kann kreative Lösungen generieren. Zum Beispiel hatten eine Studie Menschen neue Namen für Pasta Formen erfinden. Nach dem Zuweisen dieser Aufgabe erzeugten einige Teilnehmer sofort Antworten, während andere drei Minuten lang an einer langweiligen Aufgabe arbeiteten (dh einen Kreis auf dem Computer mit der Maus verfolgten), bevor sie ihre Antworten erzeugten. Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, denen eine Inkubationszeit gegeben wurde (dh diejenigen, die zuerst an der langweiligen Aufgabe arbeiteten), kreativere Antworten lieferten als solche ohne die Inkubationszeit.

Wir alle haben ein intuitives Gefühl dafür, wie wichtig dieses Inkubationskonzept ist. Deshalb sagen wir oft “Ich schlafe darauf”, wenn ich eine wichtige Entscheidung treffe, aber man könnte genauso gut sagen: “Ich werde mich duschen.”

4. Duschen blockiert Ablenkungen

Heutzutage ist es fast unmöglich, einen Ort ohne Ablenkung zu finden. Unsere Smartphones piepsen und warnen uns ständig vor E-Mails und Texten, Tweets und Facebook-Updates, ganz zu schweigen von ihren Millionen Apps, die uns dazu bringen, Süßigkeiten zu zerquetschen oder Pokemon zu jagen. Und selbst wenn wir unsere Telefone herunterfahren, gibt es Streaming-TV, 24-Stunden-Nachrichten, Verkehr, Drohnen, die über uns summen, und … nun, Sie verstehen es. Es ist viel zu viel für unsere archaischen Gehirne.

Deshalb ist eine Dusche so vorteilhaft. Für zehn Minuten jeden Tag bekommt Ihr Gehirn eine Pause von all diesen Ablenkungen. Keine Telefone. Kein Fernsehen. Keine anderen Leute fordern deine Aufmerksamkeit. Wenn wir den Wasserhahn einschalten, ist fast alles Geräusch ausgeblendet. Und wenn unsere Haut nass und trocken wird, stört das unseren Tastsinn. Die Wahrheit ist, dass das Duschen am nächsten kommt, wenn wir in einer dieser großen, teuren Kammern für sensorische Deprivation sind (von denen gezeigt wurde, dass sie die Kreativität steigern).

Warum ist Sinnesentzug so wichtig? Unsere Gehirne wissen, dass je mehr sensorische Information sie erhält, desto mehr muss sie sich darum kümmern und desto weniger kann sie sich um Kreativität kümmern. Das Herunterfahren des sensorischen Inputs ermöglicht es unseren Gehirnen, sich von der Außenwelt abzuwenden und ihre Aufmerksamkeit nach innen zu richten. Es gibt unserem Gehirn die Freiheit, unsere innere Landschaft zu durchstreifen und darüber nachzudenken, was es will.

Sinnesentzug ist so wichtig, dass Ihr Gehirn den Sinneseinfluss tatsächlich abschaltet, wenn es versucht, kreativ zu sein. Eine wirklich coole Gehirn-Scan-Studie fand heraus, dass kurz bevor Menschen eine Aha haben! Moment der schöpferischen Einsicht, die Aktivität in ihrem visuellen Kortex fällt vorübergehend ab. Im Wesentlichen schließt der Geist seine Augen, um Ablenkungen zu vermeiden, so dass er kreativere Lösungen generieren kann. Dies sagt uns, dass alles, was Sie tun können, um es Ihrem Gehirn zu erleichtern, Ablenkungen auszuschließen, Ihr kreatives Denken erheblich verbessern wird.

Sich vor Ablenkung zu schützen, ist besonders wichtig für Leute, die von Natur aus viel Kreativität haben. Das liegt daran, dass kreative Gehirne schwammartige Gehirne sind (oder was Forscher als “undichte Sensorik” bezeichnen). Kreative Gehirne saugen alles um sich herum auf. Dies ist eine gute Sache, denn es führt zu kreativeren Innovationen und Verbindungen, aber es ist ein zweischneidiges Schwert, weil es bedeutet, dass kreative Leute leicht abgelenkt werden können. Das ist der Grund, warum sensorische beraubende Umgebungen (wie eine Dusche) besonders hilfreich sind, um kreative Menschen dazu zu bringen, sich zu konzentrieren.

Setzen Sie alles zusammen – den perfekten (Dusch-) Sturm

Wenn Sie diese vier Qualitäten einer Dusche kombinieren, schafft es den perfekten Sturm für Kreativität. Wie Kaufmann sagte,

“Die entspannende, einsame und unvoreingenommene Duschumgebung kann kreatives Denken ermöglichen, indem sie dem Geist erlaubt, frei zu wandern und die Menschen für ihren inneren Strom von Bewusstsein und Tagträumen offener zu machen.”

Aus diesem Grund haben sich Schriftsteller, Innovatoren und Wissenschaftler gleichermaßen auf die Dusche verlassen, um ihre kreativen Säfte fließen zu lassen. Am bekanntesten ist die Geschichte von Archimedes, einem griechischen Mathematiker, der entdeckte, dass er Volumenverdrängung verwenden konnte, um Gold zu messen, als er bemerkte, wie der Wasserstand stieg, als er in sein Bad stieg. Aber es gibt viele andere Beispiele.

Im Jahr 1990 erkannte der NASA-Ingenieur Jim Crocker, wie man die verzerrten Linsen des Hubble-Teleskops repariert, als er den Duschkopf im europäischen Stil beim Duschen in seinem Hotelzimmer bemerkte.

Schriftsteller sind berüchtigt für ihre beste Arbeit im Badezimmer. Agatha Christie, Edmond Rostand und Dalton Trumbo schrieben alle in ihrer Wanne. Und Woody Allen sagte einmal in einem Esquire-Interview,

“In der Dusche, mit dem heißen Wasser, hast du die reale Welt hinter dir gelassen, und sehr oft öffnen sich Dinge für dich. Es ist die Veränderung des Veranstaltungsortes, die Freigabe des Versuchs, die Ideen zu erzwingen, die dich lähmen, wenn du schreibst. ”

Kreativität ist wie eine lebende Sache

Eine wichtige Sache, die man beachten sollte. Kreativität ist wie ein Lebewesen, das im Raum zwischen unserer äußeren und inneren Welt wächst und gedeiht. Aber genau wie jedes Lebewesen muss man dieses Wachstum kultivieren. Wenn Apfelbauern die besten Früchte produzieren wollen, beschneiden sie neue Triebe (manchmal “Saugnäpfe” genannt), die mit den fruchttragenden Zweigen um Licht und Wasser konkurrieren. Sie schaffen im Wesentlichen einen Raum, in den die Frucht hineinwachsen kann.

Kreativität ist der gleiche Weg. Sie können nicht erwarten, dass es da ist, wenn Sie es brauchen. Sie müssen es kultivieren. Sie müssen externe Ablenkungen zurückschneiden und einen Raum schaffen, in den sie hineinwachsen können. Sie können dies auf viele Arten tun, einschließlich Meditation, Tagträumen und Wandern in der Natur, aber das Problem ist, dass solche Dinge in der heutigen Zeit des Go-Go-Go als Luxus angesehen werden und wir daher weniger wahrscheinlich sind um sie zu tun. Duschen ist dagegen eine Notwendigkeit. Egal, wie beschäftigt Sie sind, müssen Sie immer noch ein paar Minuten jeden Tag beiseite legen, um zu duschen. Für Leute, die gerade erst anfangen, ihre kreativen Wurzeln zu kultivieren, ist die Dusche ein großartiger Ausgangspunkt.

Tipps zur Optimierung Ihrer Dusche

Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um Ihre Dusche für maximale Kreativität zu optimieren:

1. Dusche alleine. Das bedeutet nicht nur, dass Sie Ihre Person aus der Duschkabine heraushalten, sondern auch das gesamte Badezimmer. Kein Duschen, während sich dein Ehemann rasiert oder deine Frau ihr Haar föhnt. Denken Sie daran, dass Isolation der Schlüssel zur Entwicklung kreativer Ideen ist.

2. Halten Sie alle Ablenkungen aus dem Badezimmer, während Sie duschen – das schließt Ihr Telefon ein, spielt Musik, hört Nachrichten, einen Fernseher, ALLES!

3. Machen Sie eine Vorbereitungsarbeit – denken Sie über Ihr Problem nach oder forschen Sie kurz danach, bevor Sie duschen, und lassen Sie dann Ihr Bewusstsein entspannen, während Sie baden. So lässt Ihre Duschzeit Ihre kreativen Gedanken in die entscheidende Inkubationszeit eintauchen.

4. Duschen Sie morgens oder abends, wenn die Kommandozentrale Ihres Gehirns benommen ist und Ihr bewusstloses Gehirn frei herumlaufen kann. Die Forschung zeigt, dass Kreativität am höchsten ist, wenn der Verstand am wenigsten aufmerksam ist.

5. Haben Sie eine Möglichkeit, Ihre brillanten Ideen in der Dusche zu speichern. Sie könnten ein Notebook direkt vor der Dusche aufbewahren, aber das kann unordentlich werden, also hier sind zwei bessere Lösungen. Eine Option ist es, eine Reihe von “Badewannenmarkierungen” (Crayola macht einige) oder trocken abwischbare Marker (wenn Sie Fliesen haben) zu kaufen, um Ihre kreativen Ideen auf der Duschkabine zu kritzeln. Wenn Sie einen besser organisierten Ansatz bevorzugen, sollten Sie sich einen wasserdichten Notizblock wie den von AquaNotes kaufen.

Wenn Sie das nächste Mal einen kreativen Block haben, duschen Sie und probieren Sie diese Tipps aus. Ihr Körper fühlt sich danach nicht nur frisch an, sondern Ihr Verstand wird es auch!

Weitere Möglichkeiten, psychologische Forschung zu nutzen, um Ihre Kreativität zu verbessern, finden Sie im Writer’s Laboratory unter www.melissaburkley.com.