Der Millennial Work-or-Life-Mythos: Wie man bei beiden Erfolg hat

Quelle: Elade Manu / Flickr

Während wir unsere Karrieren planen und die effektivste, erfüllende Kombination von Arbeit und Leben suchen, fragen sich viele Millennials: Wird der Erfolg mich glücklich machen? Einige von uns sorgen sich, dass sich Ehrgeiz und Wohlbefinden gegenseitig ausschließen.

Die Forscher sind sich jedoch über die Beziehung zwischen hoher Leistung und Gesundheit geteilter Meinung. Eine hoch publizierte Studie der Universität von Notre Dame folgte 717 Hochleistern über mehrere Jahrzehnte hinweg und stellte fest, dass sie im Durchschnitt nur etwas glücklicher waren und früher starben als ihre weniger motivierten Altersgenossen. Forschung verbindet auch Ambition mit bipolarer Störung, Angst und Depression.

Auf der anderen Seite erfreut sich die Leistung unbestreitbar unserer Gehirne. Wenn wir uns Zielen nähern und sie dann erreichen, werden Neurotransmitter, die mit Vergnügen verbunden sind, wie Dopamin und Noradrenalin, Zielzentren belohnen. Einige Studien deuten darauf hin, dass Leistungen auch langfristig positive Auswirkungen haben: Eine Längsschnittstudie, die im International Journal of Behavioral Development veröffentlicht wurde, ergab, dass frühere Arbeitsleistungen und Bildungserfahrungen die stärksten Prädiktoren für das Wohlbefinden im Alter waren. Andere Studien zeigen, dass Schüler, die überdurchschnittlich leistungsfähig sind, glücklicher sind.

Obwohl der Zusammenhang zwischen beruflichem Erfolg und Wohlbefinden nicht eindeutig ist, sind sich die Forscher einig, dass das Erreichen bestimmter Ziele sowohl für unsere Karriere als auch für unsere psychische Gesundheit von Vorteil sein kann. Im Folgenden sind vier Schritte aufgeführt, um Leistung zu erreichen und dauerhaft Glück zu erlangen:

• Wer macht hart in einer kollaborativen Organisation?
• Der Geist eines Diktators
• 500 oder 5.000 Jobs verloren: Es ist uns allen gleich
• Sie haben gerade den Drogenvorrat Ihres Kindes gefunden – was nun?
• Berühmte Beispiele für bipolare Störung: Kein Grund zur Schande

1. Hör auf, Vergnügen zu suchen

Glück zu verfolgen wird dich nicht erfolgreich machen. Eine Studie fand heraus, dass Schüler, die sich Ziele auf der Grundlage des erwarteten Vergnügens setzen, schlechter abschnitten. Eine andere Studie zeigte, dass Studenten, die den hedonischen Genuß priorisierten – das Streben nach proximalen Zielen und unmittelbarem Vergnügen – bei der Festlegung akademischer Ziele im Vergleich zu Studenten, die eudaimonia zeigten, eine unterlegene Verpflichtung zur "Selbstverwirklichung" darstellten.

Das Streben nach Glück wird dich auch nicht glücklich machen. Laut einer Studie ist die Suche nach Glück mit Symptomen und Diagnosen der Depression verbunden. Eine andere Studie fand heraus, dass je mehr Teilnehmer Glück schätzten, desto wahrscheinlicher waren sie Enttäuschung und negative Emotionen.

• Schnäppchen: Der neue Grinch
• Wahre Reflexion
• Entdecke dieses Geheimnis, das dein Leben verändern wird
• GRAFTS: Variationen über unsere Irritation Song-and-Dance
• Emotionales Wohlbefinden und Krebs

2. Setzen Sie intrinsische Ziele

Intrinsische Ziele sind "diejenigen, die von Natur aus befriedigend zu verfolgen sind, weil sie wahrscheinlich die angeborenen psychologischen Bedürfnisse nach Autonomie, Verbundenheit, Kompetenz und Wachstum befriedigen." Extrinsische Werte umfassen dagegen Geld, Besitz und sozialen Status.

Das Setzen von Zielen mit einem Gefühl von Engagement und Bedeutung ist ein signifikanter positiver Prädiktor für berufliche Leistungen. In einer longitudinalen Studie sagten aktive Lernziele "anhaltende Motivation und höhere Leistung angesichts der Herausforderung voraus", während extrinsische Ziele "Rückzug und schlechtere Leistung angesichts der Herausforderung" vorhersagten.

Intrinsische Ziele machen uns auch glücklich. In einer Studie der letzten College-Absolventen, die Erreichung intrinsischer Aspirationen im Zusammenhang mit starken psychischen Gesundheit, während die Erreichung extrinsischen Bestrebungen im Zusammenhang mit dem Bösen. Eine andere Studie berichtete, dass intrinsische Aspirationen positiv mit dem Wohlbefinden korrelierten – einschließlich positiver Affekt, Vitalität und Selbstverwirklichung – und negativ auf Depressionen und Angstzuständen. Eine weitere Studie fand heraus, dass Ego-basierte Ziele negativ mit psychischem Wohlbefinden verbunden waren.

3. Ziel hoch

Die Forschung zeigt: "Je schwieriger das Ziel, desto größer die Leistung" (vorausgesetzt, ein Individuum ist dem Ziel verpflichtet und besitzt die Fähigkeit, es zu erreichen). Auf der anderen Seite können zu hoch gesteckte Ziele demoralisierend sein. Der Psychologe Edwin Locke, ein Pionier in der Zielsetzungstheorie, erklärt: "Es gibt eine feine Linie zwischen der Dehnung der Menschen und ihrer Entmutigung." So sollten Ziele schwierig genug sein, um Sie zu motivieren und zu erregen, aber nicht so herausfordernd Sie. Psychologen nennen dieses Gleichgewicht "optimale Frustration".

Die Entscheidung, groß zu träumen, fördert auch das Wohlbefinden. Eine Studie ergab, dass Menschen, die sich ehrgeizige Ziele setzen, im Vergleich zu denen, die konservative Ziele setzen, eine höhere Zufriedenheit erreichen. Die Autorin der Studie, University of California Riverside Marketing-Professorin Cecile Cho, fasst zusammen: "Die Moral der Geschichte ist, verkaufen Sie sich nicht kurz. Hoch zielen."

Wenn Menschen glauben, dass sie in der Lage sind, ihre Ziele zu erreichen, sind sie auch wahrscheinlicher – selbst wenn sie auf vergangene Leistungen achten. In einer Studie veranlasste der Glaube der Schüler an ihre Lernfähigkeit, höhere akademische Ziele zu setzen, was zu höheren akademischen Leistungen führte. Auf der anderen Seite zeigt die Forschung, dass Studenten, die bei einer Bewertung scheiterten, später ein schlechteres Leseverstehen zeigten.

4. Seien Sie spezifisch, aber breit

Eine umfassende Überprüfung ergab, dass in 90% der Studien spezifische und herausfordernde Ziele zu mehr Leistung führten als einfache, ungenaue Ziele. Locke erklärt: "Je genauer oder expliziter das Ziel, desto präziser ist die Leistung geregelt."

Ein Beispiel für ein beliebtes, zu vages Ziel ist "tue dein Bestes." Locke schreibt: "Die Leute geben ihr Bestes, wenn sie versuchen, ihr Bestes zu geben, denn als vages Ziel ist es mit vielen verschiedenen Ergebnissen kompatibel, einschließlich diejenigen, die niedriger sind als die eigenen. "Zu den Zielen mit hoher Spezifität gehört die Quantifizierung, z. B. Umsatzsteigerung um 10% oder Aufzählung (" So werde ich mein Ziel erreichen, Schritte 1-5 "). Die Forschung zeigt, dass selbst die Definition spezifischer "Wo" – und "Wann" -Parameter einer Aufgabe die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass sie abgeschlossen wird.

Obwohl es wichtig ist, jedes Ziel spezifisch zu definieren, kann es uns unglücklich machen, nur eine Art von Ziel zu setzen. Geben Sie stattdessen Ziele in mehreren Bereichen Ihres Lebens an. Howard Stevensoz, Professor für Betriebswirtschaftslehre an der Harvard Business School, schlägt vor, Ziele in verschiedene Lebenskategorien zu unterteilen. "Wenn Sie nicht regelmäßig alle Kategorien erreichen, wird jeder Gewinn unbefriedigend sein. Also anstatt unermüdlich ein Ziel zu verfolgen (sei es, Partner mit 30 zu werden oder die beste Fußball-Mutter der Welt zu sein), konzentriere dich darauf, in allen Bereichen Siege einzufahren. "

Auf der anderen Seite kann das Setzen zu vieler Ziele Burnout verursachen. Eine Studie, "Goes Gone Wild", hat festgestellt, dass die Ziele übervorgeschrieben sind und "sorgfältige Dosierung" erfordern. Ziehen Sie in jedem Bereich Ihres Lebens nur ein oder zwei Ziele gleichzeitig in Betracht.

Ziele, die uns sowohl erfolgreich als auch glücklich machen, haben einen weiteren großen Nebeneffekt: Glückliche Menschen erreichen mehr. Eine Studie ergab, dass je fröhlicher und gesünder die College-Studenten waren, desto höher war ihre schulische Leistung. Eine andere Studie fasst ähnliche Ergebnisse zusammen: "Kinder, die in der Schule gut abschneiden, können dies zum Teil tun, weil sie glücklich sind, und ihre gute akademische Leistung kann Kinder glücklicher machen." Die Folge ist auch wahr: Unglückliche Schüler zeigen schlechtere Leistungen, während unglückliche Mitarbeiter schlechter abschneiden Arbeit.

Viele Millennials sehen Karriere Erfolg und Glück in der Opposition. Wenn wir jedoch die richtigen Ziele setzen, verstärken sie sich gegenseitig.

Woher wissen Sie, dass Sie Ziele setzen, die sowohl Erfolg als auch Wohlbefinden bringen? Stevensoz erklärt: "Echter Erfolg ist emotional erneuernd, nicht beklemmend." Wenn dein Ehrgeiz dich unglücklich macht, wird es dich wahrscheinlich auch nicht erfolgreich machen. Es könnte Zeit sein, Ihre Wünsche neu zu definieren.

Wenn Sie diesen Beitrag mochten, melden Sie sich für meinen wöchentlichen Newsletter an, um meine neuesten Artikel zu erhalten.

Eine Version dieses Artikels erschien zuerst auf Forbes