Entdecke dieses Geheimnis, das dein Leben verändern wird

Wie viel Energie braucht eine Rakete, um die Erdanziehungskraft zu überwinden und in den Weltraum zu fliegen?

Laut dem Smithsonian National Air and Space Museum muss eine Rakete 7,2 Millionen Pfund Schub produzieren, um die Fluchtgeschwindigkeit zu erreichen (die Schubkraft, die benötigt wird, um der Erdanziehungskraft zu entkommen).

Hast du dich jemals wie eine träge Rakete gefühlt, als du auf deiner Startrampe lagst und dich gefragt hast, wo du die Energie bekommst, um aufzustehen und den Tag zu meistern?

Nun nehmen Sie an, dass Sie als Rakete eintausend Stahlseile haben, die Sie zur Startplattform halten. Zusätzlich zu den 7,2 Millionen Pfund müssen Sie jetzt auch von diesen Kabeln befreien!

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Das Leben mit Autismus als neurodiverse Person in einer neurotypischen Gesellschaft kann stressig sein.

Ein autistischer Erwachsener hat dieses Zitat kürzlich auf Facebook gepostet:

Ich kämpfe täglich mit Dingen, die du für selbstverständlich hältst.

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Heute teile ich eine Lösung, um Ihnen zu helfen, die Anziehungskraft von Stress und Trägheit zu durchbrechen, die Sie und mich auf der Abschussrampe festhält, unwillig, sich unserem Tag zu stellen.

Das einzige Geheimnis, das dein Leben verändern wird, ist eine effektive, kraftvolle Morgenroutine.

Jeder braucht eine kraftvolle Morgenroutine, um Stress zu puffern und seine Tage zu maximieren.

Warum eine Morgenroutine?

Millionäre haben eine Morgenroutine

Jaimy Tardy von Eventual Millionaire hat Hunderte von Millionären interviewt. Eine der wichtigsten persönlichen Erfolgsgewohnheiten, die sie teilten, war immer wieder ihre Hingabe und Hingabe an ihre morgendliche Routine.

Sehen Sie sich diese Ressourcen des Unternehmermagazins an, um einige der interessanten Morgenroutinen erfolgreicher Geschäftsleute zu lesen.

Sie und ich können diese einfache Millionärsgewohnheit nutzen, um die goldenen Stunden des Tages zu gestalten, um einen produktiven Tag zu beginnen.

Die Kraft des zusammengesetzten Effekts

Unsere täglichen Gewohnheiten haben einen positiven oder negativen Effekt.

Der Führungsexperte John C. Maxwell sagte: "Du wirst niemals dein Leben verändern, bis du etwas änderst, was du täglich tust. Das Geheimnis Ihres Erfolges liegt in Ihrer täglichen Routine. "

Gewöhne dir am Morgen wichtige Dinge an und der Rest deines Tages wird gedeihen. Wenn sich Ihre Tage verbessern, werden auch Ihre Wochen, Monate und Jahre besser.

Eine Morgenroutine reduziert Stress

Erinnerst du dich an Linus und seine Sicherheitsdecke von Snoopy und der Peanuts Gang?

Meine Morgenroutine ist wie meine Sicherheitsdecke. Es strukturiert meine erste Morgenstunde und hilft mir, mich auf meine wichtigsten Werte zu konzentrieren.

Wenn Sie wie andere Asperger-Erwachsene mit Exekutivfunktionen zu kämpfen haben, haben Sie vielleicht Schwierigkeiten, alles zu erledigen, bevor Sie das Haus jeden Tag verlassen.

Die morgendliche Routine bietet Ihnen Schritt für Schritt den Weg vom Aufwachen zum Tag.

Wie man deine Morgenroutine entwirft

Hier ist die Morgenroutine, die ich benutze, mit freundlicher Genehmigung von Hal Elrod:

Die Weckzeit hängt von Ihrer speziellen Lebenssituation ab.

Ich wache um 6:30 Uhr auf.

• 630 – 635 Uhr Gähnen, strecken, usw. Ich nehme jetzt eine kalte Dusche, gefolgt von heißem Wasser, um mein Nervensystem wach zu rütteln. (Wenn Sie sensorische Probleme mit Wasser und Temperatur haben, kann dies für Sie nicht funktionieren, aber es funktioniert für mich)
• 635 – 640 Uhr 5 Minuten Meditation. Ich benutze Calm.com, um mich während der Meditation zu führen.
• 640 – 645 Morgens, rezitiere laut meine Bestätigung von Zig Ziglar. (Sie können natürlich etwas anderes wählen. Das ist genau das, was ich benutze.)
• 645 – 650 Uhr Visualisieren, nachdenken und meine wichtigsten Ziele überprüfen. (Ich habe Brian Tracy's kostenlose App zur Zieleinstellung verwendet, um meine Ziele für 2015 festzulegen).
• 650 – 655 Uhr Schreibe in mein 5-Minuten Tagebuch. Sie können das 5-Minuten-Journal erwerben. Besser noch, wenn Sie Evernote verwenden, richten Sie ein IFTTT-Konto ein und verwenden Sie dieses Rezept, um jeden Tag ein Rezept an Ihr Evernote-Konto zu senden, und Sie erhalten jeden Morgen eine Vorlage, die auf Sie wartet.
• 655 – 710 Uhr Lesen Sie lifting Literatur. Ich lese die Bibel.
• 710 – 725 Uhr Yoga oder 7 Minuten Training. Ich benutze Yoga.com und die 7-Minuten-Workout-App für meine frühmorgendliche Übung.
• 725 – 730 Uhr Mach meinen grünen Smoothie, trink ihn und zieh dich an.

Jetzt, da du meine Morgenroutine gesehen hast, denke darüber nach, was du gerne in deiner Morgenroutine hättest.

Hier sind einige zusätzliche routinemäßige Vorschläge für AS (autistisch / Asperger) Erwachsene.

Fügen Sie eine stim-Sitzung hinzu.

In meinem Artikel, 7 Quick Coping Skills, um dein Leben zu ändern, habe ich Folgendes geteilt:

Alex Lowery, in seinem Artikel, warum Stimmbildung ist ein großer Teil meines Lebens, spricht darüber, wie Stimmbildung hilft ihm.

Es hilft Menschen mit Autismus, die Geschenke, die sie tun, es hilft Stress und Angst für viele Menschen auf dem Spektrum zu bewältigen und es ist auch (spricht für mich persönlich) nur ein Teil meines Lebens.

Einfache Aktion:

Gehen Sie zu Cynthia Kim's (Autor von Musings of a Aspie Website und Gründer von Stimtastic) Website, Stimtastic.co, und lesen Sie den Blog für 5 Minuten. Dann verbringen Sie 10 Minuten damit, den Stim Jewelry oder Stim Toys zu betrachten und bestellen Sie ein oder zwei für sich.

Fügen Sie Ihrer Morgenroutine eine sensorische Diät hinzu.

Brian King, LCSW, ein Asperger Erwachsener, der andere trainiert, teilt sechs einfache sensorische Lösungen, um Ihnen zu helfen, sensorische Überlastung zu regulieren.

Sie können über mehr sensorische Ressourcen in meinem Artikel über Coping-Fähigkeiten lesen , um Ihr Leben jetzt zu ändern.

Verwenden Sie einen Bildzeitplan.

Bevor du denkst, dass die Bildpläne nur für Kinder sind, denk an mich. Meine Frau hat morgens einen schriftlichen Schritt für Schritt vorbereitet, damit mein Sohn ihm folgen kann, wenn er morgens aufsteht. Raten Sie, wer es mehr als er verwendet hat? Mich! Es nahm den Gedanken des Morgens und sorgte dafür, dass ich alles bekam, was getan werden musste.

Hier ist ein Video, das veranschaulicht, wie Bildpläne Stress reduzieren können.

Aktion: Gehen Sie zu AutiPlan und richten Sie Ihr eigenes kostenloses Konto ein. Dann stecken Sie Ihre morgendliche Routine hinein, um Ihren eigenen morgendlichen Bildplan zu erstellen.

Zusätzliche Artikel, um Ihnen zu helfen

Hier ist eine WikiHow, die Sie anpassen können, um Ihre Morgenroutine zu erstellen. Es ist illustriert, mit Schritt für Schritt Anweisungen.

Hört zu, wie Elrod den Wundermorgen für Jaimy Tarde beschreibt.

Hören Sie Tony Robbins über sein morgendliches Ritual auf der Tim Ferris Show.

Fazit:

Wenn ich beim Mond in den Himmel starre, fällt es mir schwer zu glauben, dass Raketen 7,2 Millionen Pfund Schub erzeugen, um durch den zurückhaltenden Griff der Schwerkraft zu fliegen.

Und manchmal, wenn ich aufwache und im übertragenen Sinne in den Tag hineinstarre, fällt es mir schwer zu glauben, dass ich in der Lage sein werde, aus dem Bett zu kommen und in meinen Tag zu starten.

Aber dann erinnere ich mich an meine morgendliche Routine, und ich grinse, stehe auf und bin gespannt auf den Tag.

Was ist mit Ihnen? Was ist deine Morgenroutine? Welche zusätzlichen Tipps können Sie anbieten?

Bildnachweis: Sunset Girl