Coping Richtlinien für uns alle

In den letzten Monaten haben wir eine Reihe von amerikanischen Tragödien erlebt, größtenteils aufgrund ihrer Präsenz in unseren sozialen Medien. Diese Chronologie des Massenmords umfasst: Afroamerikanische Männer, die bei Schießereien durch die Polizei getötet wurden (Terence Crutcher und Keith Scott waren die jüngsten), zwölf erschossene Polizisten (fünf Tote) sowie zwei von einem afghanischen Kriegstier erschossene Zivilisten, 50 unschuldige Menschen getötet in einem Nachtclub in Orlando von einem einheimischen Terroristen, und eine Welle von ethnischen, religiösen und LGBT Hassverbrechen.

Abgesehen davon, dass gewalttätige Intoleranzakte in diesem Präsidentschaftswahlzyklus zugenommen haben, werden wir die Gründe für diesen Aufschwung politischen und sozialen Experten überlassen. Aber wir können unsere natürliche Neugier für mehr Information ansprechen; Was, was, warum und wo jeder Vorfall ist, wird schnell von den Medien genutzt, da ihre Videos in einer Endlosschleife auf jeder Nachrichtenquelle platziert werden. Sie fahren mit ihrem Mantra fort: "Wenn es blutet, führt es." Das bedeutet, dass Aufmerksamkeit Aufmerksamkeit erregt und sie oft aus der Nähe kommt und oft mehr Zuschauer bekommt, die höhere Bewertungen erhalten, die mehr Werbekosten in diesen Medien bringen. Auch wenn ein erhöhtes Bewusstsein für die Gewalt, die unser Land plagt, wichtig ist, kann es auch dazu führen, dass wir uns ängstlich und deprimiert fühlen.

Sekundäre PTSD

Nach 911 stellte die medizinische Gemeinschaft fest, dass es möglich ist, an PTBS zu leiden, nicht nur indem sie Teil des Ereignisses sind, sondern auch, indem sie ein traumatisches Ereignis sehen oder hören, das von seiner Heimatbasis entfernt ist. Diese Form der PTSD ist bekannt als sekundäre PTBS und wurde auf die psychische Gesundheit Profis, als sie darauf hingewiesen, dass Ehefrauen und Kinder von Vietnam-Kriegsveteranen, die an PTBS leiden zeigten auch PTBS-Symptome angezeigt. Wie können wir mit diesem Wissen nicht von der Beschießung von Informationen und der Erkenntnis, dass diese PTBS-Ereignisse immer häufiger auftreten, beeinflusst werden? Die Antwort lautet: Wir können nicht.

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Aber wir können Stellung beziehen, um uns selbst und einander zu helfen, wenn wir feststellen, dass die Traumata, von denen wir Zeuge oder Teil davon sind, beginnen, unsere Gedanken und unser Verhalten negativ zu beeinflussen. Seit Jahrzehnten recherchiert und arbeitet Phil mit der Regierung und Universitäten an der Psychologie des Terrorismus, einschließlich der Frage, wie er die Opfer beeinflusst, während Rose eine Vielzahl von Menschen aus vielen verschiedenen Familien unterstützt hat, die an PTBS erkrankt waren. Mit unserem kombinierten Wissen haben wir eine Liste von Coping-Richtlinien zusammengestellt. Obwohl sie ursprünglich für Ersthelfer und Fachleute für psychische Gesundheit gedacht waren, sind die folgenden Richtlinien für uns alle relevant:

12 Coping-Richtlinien

1. Respektiere das Trauma / die Tragödie – erkenne und achte auf die Schwere der Situation und darauf, wie tiefgreifend es jeden betrifft, sondern auch, wie es von jeder Person mit unterschiedlichen Szenarien unterschiedlich interpretiert wird.

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2. Balance suchen – es erfordert eine gleichwertige und entgegengesetzte Aktion, um das schreckliche Trauma auszugleichen, das aufgetreten ist. Ersetze das vergangene negative Trauma, das dich mit gegenwärtigen positiven Taten, Gedanken, Worten und Handlungen plagen kann.

3. Seien Sie mitfühlend – zeigen Sie immer Freundlichkeit durch ein williges Ohr, aufrichtiges Lächeln, Augenkontakt, lernen Sie Vornamen, geben Sie eine sanfte Berührung oder Umarmung – alles sind einfache Heilbalsame.

4. Kooperatives Mitgefühl fördern – Unterstütze Menschen dabei, natürliche Unterstützungsgruppen mit gemeinsamen Telefonnummern und E-Mail-Kontakten zu bilden.

5. Bleib mental und körperlich stark – erlebe die überwältigende negative Situation nicht (The Lucifer Effect – siehe Link unten für Phils TED Talk). Es ist wichtig, solide zu sein, wenn andere dich am meisten brauchen.

6. Bringen Sie Ihr persönliches Desaster nicht in ein gesellschaftliches Desaster – legen Sie Ihre persönlichen Gefühle so weit wie möglich zurück, wenn Sie anderen helfen. Sie können selbst zum emotionalen Opfer werden, wenn Sie nicht vorsichtig sind.

7. Fokus – auf Lösung (en), nicht das Problem (s). Anstatt sich auf das Trauma (negatives Vergangenes) zu konzentrieren, gehe langsam, vorsichtig und absichtlich vom Problem weg und auf die Lösung zu (positiv für die Zukunft). Bleib nicht in der Vergangenheit hängen. Ermutigen Sie ausgewählte Gegenwart Hedonismus, Spaß Aktivitäten als Selbstbelohnungen.

8. Ehre und respektiere diejenigen, die ihr Leben verloren haben oder verletzt wurden – der beste Weg, diejenigen zu ehren, die gestorben sind oder eine lebensverändernde Verletzung erlitten haben, ist herauszufinden, wie man den zurückgelassenen hilft oder all denen, denen man helfen kann .

9. Seien Sie sich Ihrer Einschränkungen bewusst – gehen Sie weg, wenn Sie sich in Erschöpfung, Depression oder Angstzustände verlieren. Pass auf dich auf; Sie können niemandem helfen, wenn Sie sich dem Job nicht gewachsen fühlen. Suchen Sie professionelle Hilfe, wenn Ihr psychischer Stress länger als ein paar Tage anhält.

10. Erweitern Sie Ihre Empathie – nicht nur die Opfer, sondern auch ihre Angehörigen. Noch schwieriger ist es, Empathie gegenüber den Tätern zu zeigen, die lernen müssen, mit ihrer eigenen Schuld und anderen Problemen umzugehen.

11. Vermeiden Sie verurteilende Einstellungen – sowie Verallgemeinerungen gegenüber ethnischen und / oder religiösen Gruppen; konzentrieren Sie sich auf Verständnis, Mitgefühl und konstruktive Handlungen.

12. Ermutige die Fakultäten, die Helden des Alltags fördern – sei soziozentrisch, optimistisch, selbstbewusst und praktiziere ein "Held in Ausbildung", während sie die negativen Aspekte von Egozentrik, Zynismus, Pessimismus und öffentlicher Apathie herausfordern. (Besuchen Sie: www. HeroicImaginatgion.org)

Woher weißt du, wenn du PTSD hast?

Nach dem Diagnostischen und Statistischen Handbuch der Psychischen Störungen von der American Psychiatric Association veröffentlicht, nach einem traumatischen Ereignis, wenn Sie unter Symptomen, die Depressionen, Angstzustände, Rückblenden, Vermeidung, Isolation, Schwierigkeiten fallen und / oder schlafend, Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit leiden , eine übertriebene Schreckreaktion und Hypervigilanz, können Sie eine akute Belastungsstörung (ASD) haben. Wenn diese Symptome länger als einen Monat anhalten, können Sie unter PTBS leiden.

PTBS besteht aus drei grundlegenden Dingen: Trauma, Depression und Angst. Wir empfehlen Ihnen, unsere Spalte Dies ist Ihr Gehirn für eine ausführliche Beschreibung der Symptome unter https://www.psychologytoday.com/blog/the-time- cure / 201404 / is-your-brain zu besuchen.

Und merke dir…

Die Ereignisse, die wir erlebt haben, sind verheerend und ihre vielen damit verbundenen Auswirkungen werden sich in den kommenden Jahren bemerkbar machen. Aber eines Tages wird auch das vorübergehen. Das Leben wird wieder normal – vielleicht eine neue und andere normale – aber Normalität wird sicherlich zurückkehren. Es wird immer einige schlechte Zeiten geben, die mit den guten Zeiten für jeden von uns persönlich und für unsere Nation vermischt werden.

Es ist das Yin und Yang unserer Existenz. Und es wird ein helleres Morgen für jeden von uns geben – Helfer, Helfer und solche, die die Tragödie erlebt haben. Unsere Aufgabe ist es dann, die Helligkeit in unseren Herzen aufrecht zu erhalten, um die allgegenwärtige Dunkelheit des Bösen auszugleichen.

Wir wünschen Ihnen alles Gute,

Phil Zimbardo und Rosenschwert

Für weitere Informationen darüber, wie Ihr Leben von den mentalen Zeitzonen beeinflusst wird, besuchen Sie bitte unsere Website: www.timeperspectivetherapy.org und unsere Bücher: The Time Cure (www.timecure.com) und The Time Paradox ( www.thetimeparadox.com.)

Lernen, mit Stress und Angst umzugehen; besuchen Sie discoveraetas.com.

Besuchen Sie unsere Blogs von Psychology Today unter www.psychologytoday.com, und suchen Sie nach Rosemary Sword, um mehr über die Schaffung einer ausgewogeneren Zeitperspektive in Ihrem Leben zu erfahren!

Verweise

E Medizin Gesundheit – http://www.emedicinehealth.com/post-trumatic_stress_disorder_ptsd/page3…

Mayo Clinic – http://www.mayoclinic.com/health/post-traumatic-stress-disorder/DS00246/…

Nationales Zentrum für PTSD – www.va.gov

Nationales Institut für psychische Gesundheit (NIMH) – http://www.nimh.nih.gov/health/topics/post-traumatic-stress-disorder-pts …

Hilfe bei Stress und Trauma – http://helphealingtrauma.com/2011/09/04/secondary-trauma-and-ptsd-from-911/

National Child Traumatisches Stress-Netzwerk – http://www.nctsn.org/resources/topics/secondary-traumatic-stress

Der Lucifer-Effekt: Verstehen, wie gute Menschen den Bösen TED-Talk von Phil Zimbardo – https://www.youtube.com/watch?v=-IVHoeUGiVg

Ressourcen

Heroicimagination.org

Redcross.org

PTSDdalliance.org