Stellen Sie sich Kinder vor, deren Eltern so arm sind, dass sie sich kaum etwas leisten können. Wenn sie hungrig sind, graben diese Kinder durch den Müll, um Überreste von Mahlzeiten anderer Leute zu finden. Sie schlafen in Pappkartons oder draußen, zusammengekauert für Wärme.
Die Welt würde sagen, dass dies eine von Natur aus stressige Situation ist. Lesen Sie The Glass Castle , von Jeannette Walls, und Sie werden sehen, dass dies nicht unbedingt stimmt. Walls, die diese Erfahrung in ihrer Kindheit erlebten, sahen viel davon als ein Abenteuer. Während dies ein äußerst ungewöhnlicher Standpunkt sein mag, offenbart sich die Wahrheit oft an den äußersten Stellen, wo sie frei von allgemeinen Annahmen sein kann.
Ich sage nicht, dass Dinge in der Welt nicht passieren. Dinge passieren die ganze Zeit. Aber sie bedeuten nichts, bis wir sie interpretieren. Shakespeare sagte in Hamlet: "Denn es gibt nichts, weder gut noch schlecht, sondern das Denken macht es so." Es ist das Denken, das alle Werturteile schafft, und es ist das Denken, das auch Stress erzeugt.
Der Grund, warum Menschen so viel mehr Stress erfahren als andere Arten, liegt nicht nur daran, dass wir mehr denken, sondern auch daran, dass wir anders denken. Im Laufe der menschlichen Evolution wurden unsere Gehirne viel besser zu einer bestimmten Art von abstraktem Denken fähig. Linguisten nennen dies kontrafaktisches Denken . Ihre Gedanken wirken den Tatsachen des Lebens entgegen, so wie sie tatsächlich sind. Nehmen Sie zum Beispiel einen Gedanken wie "Wenn ich zehn Pfund leichter wäre, würde ich mich besser fühlen." Das ist ein kontrafaktischer Gedanke. Sie wiegen ab, was Sie wiegen, und Ihr Verstand widerspricht den Fakten der Realität durch einen abstrakten Gedanken.
Hier sind einige Beispiele: "Ich sollte mehr Geld haben." "Mein Chef sollte mich nicht migrieren." "Ich weiß, dass ich meinen Job verliere." Wie ich in The Myth of Stress erkläre, sind diese auch kontrafaktisch Gedanken, weil sie auch den Tatsachen des Lebens, wie sie tatsächlich existieren, entgegenwirken. Hier kommt es darauf an: Wann immer Sie Stress erleben, denken Sie kontrafaktisch. Und wenn dein Geist in die tatsächliche Realität zurückgebracht wird, löst sich dein Stress auf.
Das hört sich zu einfach an, um wahr zu sein, aber es ist das Geheimnis für eine viel größere Widerstandsfähigkeit. Je weniger Sie kontrafaktisch denken, desto weniger Stress erleben Sie. Stress ist in diesem Licht keine schlechte Sache. Es ist einfach ein Warnsystem, das dir sagt, dass dein Verstand den Kontakt mit dem, was real ist, verloren hat.
Natürlich werden einige Leute, die das lesen, sagen, dass das nicht wahr ist, dass sie genau dann Stress erfahren, wenn sie sehen, was real ist – Krieg, Missbrauch, Schwiegereltern usw. Aber der Geist, der Krieg sieht, erlebt keinen Stress, bis er glaubt "Krieg sollte nicht existieren." Der Verstand, der deine Schwiegereltern sieht, erfährt keinen Stress, bis er glaubt "Sie sollten nicht so kritisch sein." Dann beginnt der Stress. Schauen Sie sich den Stress in Ihrem eigenen Leben genauer an und Sie können erkennen, dass negative Emotionen immer auf kontrafaktischen Aussagen basieren. "Mein Mann sollte mich mehr schätzen." "Ich sollte erfolgreicher sein." "Ich brauche mehr Geld."
Was kannst du dagegen tun? Manche Menschen werden sich positivem Denken zuwenden und versuchen, ihre kontrafaktischen Überzeugungen zu überwinden. Anstatt zu denken "Ich sollte erfolgreicher sein", sagen sie sich selbst, dass sie erfolgreich sind oder dass sie Erfolg haben werden. Aber unter diesen positiven Gedanken bleiben die ursprünglichen negativen.
Andere werden sich Lösungen wie Meditation, Yoga, Bewegung, Akzeptanz oder Loslassen zuwenden, die alle für eine kurze Zeit besser werden. Aber noch einmal, die zugrunde liegenden Gedanken sind immer noch vorhanden, oder du würdest nicht versuchen zu ändern, wie du dich fühlst.
Ich nenne diese Ansätze "additiv", weil sie einen neuen Gedanken oder eine neue Erfahrung hinzufügen, zusätzlich zu dem, den wir ändern möchten. Es ist wie neue Farbe auf verrottendes Holz zu legen. Für eine dauerhafte Veränderung brauchen wir etwas "Subtraktives", etwas, das uns den Gedanken nimmt, den wir als schmerzhaft empfinden.
Diese Subtraktion kann nicht durch Wahl oder Willenskraft erfolgen. Negative Gedanken bleiben, weil wir ihnen glauben, nicht weil wir sie wollen oder wählen. Der Schlüssel ist also, ihnen nicht mehr zu glauben. Konkret heißt das, lernen, sie als unwahr zu sehen.
Dies kann unmöglich erscheinen, weil die negativen Gedanken immer so unbestreitbar wahr scheinen . Und je wahrer sie scheinen, desto mehr Stress werden Sie fühlen. Die Stärke deiner Überzeugung ist das Maß deines Schmerzes. Folglich ist der Grad, in dem du die Kluft zwischen deinem Verstand und deiner Realität überbrückst, genau der Grad deiner Transformation.
Techniken, die stressigen Überzeugungen entgegenwirken, wie REBT, kognitive Therapie, das Werk von Byron Katie und ActivInsight, verbinden den Geist mit der Welt, so wie sie ist. Sie tun dies in unterschiedlichem Maße und auf unterschiedliche Art und Weise, aber im Herzen jeder liegt die Transformation durch eine Verschiebung in Ihrem Denken. Ich beziehe mich darauf als Einsicht.
Diese ersten drei Beiträge sollten als kurze theoretische Grundlage dienen, damit Sie Folgendes verstehen:
1. Stressoren sind ein Mythos
2. Stress in intern produziert
3. Stress ist ein Nebenprodukt des kontrafaktischen Denkens, das durch Einsicht aufgelöst wird
Im nächsten Post werde ich mehr über die Art der Einsicht erzählen. Welche Kommentare oder Fragen haben Sie in der Zwischenzeit?
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Andrew Bernstein ist der Gründer von ActivInsight, ein einfacher Prozess, der die Art und Weise verändert, wie Einzelpersonen und Organisationen Stress und Resilienz verstehen. Sein neues Buch, The Myth of Stress , zeigt, wie ActivInsight Probleme bei der Arbeit, in der Schule und zu Hause schnell umwandelt. Sie können Andrew Fragen in den Kommentaren hier oder über twitter @mythofstress stellen.
