Erstellen Sie einen Plan für den Erfolg, um die Neujahrsvorsorge beizubehalten

Es kann Faktoren geben, die wichtiger als Willenskraft sind.

Quelle: CC0 Public Domain

Das neue Jahr in der nächsten Woche bringt die ewigen Vorsätze, unter anderem Gewicht zu verlieren, mit dem Rauchen aufzuhören, Geld zu sparen und mehr zu trainieren. Neujahrsvorsätze sind beliebt – aber es gelingt nur wenigen Menschen, sie einzuhalten.

In einer Reihe von Studien folgten Forscher der University of Scranton 200 Menschen, die über einen Zeitraum von zwei Jahren Neujahrsvorsätze fällten. Siebenundsiebzig Prozent konnten ihre Beschlüsse eine Woche lang halten. Nach einem Monat berichteten 64 Prozent von Erfolgen. Das ist nach drei Monaten auf 50 Prozent und nach sechs Monaten auf 46 Prozent gefallen. Nur 19 Prozent waren der Meinung, dass ihr Ziel erfolgreich war, als die Forscher zwei Jahre später nacharbeiteten.

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Vielleicht denken Sie, dass Menschen, die ihre Neujahrsvorsätze nicht durchsetzen, einfach Willenskraft fehlen. Neue Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass dies wahrscheinlich nicht der Fall ist.

Eine systematische Überprüfung, die 2015 im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlicht wurde, zeigt, dass Willenskraft überhaupt nicht dazu beitragen kann, ihre Ziele zu erreichen. In der Überprüfung stellten Forscher der University of Pittsburgh die Hypothese auf, dass die Schaffung positiver Gewohnheiten der eigentliche Schlüssel für das Erreichen langfristiger Ziele ist – noch mehr als eine entschlossene Denkweise.

Die Autoren identifizierten sechs Studien mit insgesamt mehr als 2.200 Teilnehmern, in denen gefragt wurde, ob Personen mit „nützlichen Gewohnheiten“ eher Selbstkontrolle zeigen und letztendlich ihre Ziele erreichen. Die Studien decken ein breites Spektrum an Zielen ab – Bewegung, gesunde Ernährung, Meditation, Hausaufgaben machen – und Altersbereiche reichen von der Pubertät bis zum Erwachsenenalter.

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Die Autoren fanden heraus, dass alle sechs Studien gezeigt haben, wie wichtig es ist, Routinen und Gewohnheiten zu schaffen, um Ziele zu erreichen.

In einer Studie bewerteten College-Studenten ihre Selbstkontrolle in einer Umfrage und füllten anschließend eine separate Umfrage über ihre Lerngewohnheiten aus. Studierende, die sich selbst als eine bessere Selbstkontrolle bewerteten, hatten eher eine konsistente Lernumgebung. Sie lernten zu den gleichen Zeiten und Orten und mit den gleichen Ablenkungen.

In einer ähnlichen Studie wurden Erwachsene gebeten, ihre eigene Selbstkontrolle zu bewerten und dann Informationen über ihre Schlafgewohnheiten sowie über Bewegungs- und Snackgewohnheiten zu geben. Teilnehmer, die ihre Selbstbeherrschung als hoch einschätzten, wachten immer häufiger jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Sie stimmten eher mit der Aussage überein, dass Übung etwas ist, was ich automatisch mache. Und sie waren weniger geneigt, ihre Routinen zu durchbrechen.

Die Autoren schlussfolgerten im Wesentlichen, dass Personen, die Routinen für Verhaltensweisen erstellen, die sie anregen möchten, mit höherer Wahrscheinlichkeit folgen und weniger wahrscheinlich etwas anderes tun. Die Daten legen nahe, dass Gewohnheiten für das Erreichen von Zielen wichtiger sind als reine Entschlossenheit oder „Willenskraft“.

Was bedeutet das für dich? Überlegen Sie sich beim Planen Ihrer Ziele für 2019, wie Sie Routinen erstellen können, die Ihre Auflösungen unterstützen. Machen Sie einen Plan, um einen Freund im Fitnessstudio an ein paar Vormittagen pro Woche zu treffen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Haferflocken für das Frühstück zuzubereiten, anstatt beim Donut-Shop auf dem Weg zur Arbeit anzuhalten. Die Forschung zeigt, dass Ihre Routinen und Gewohnheiten Ihren Erfolg bestimmen werden.

Weitere Informationen zu unserer Arbeit zur Lösung menschlicher Probleme finden Sie auf der Website des Bronfenbrenner Center for Translational Research der Cornell University.