Der Schlüssel zum Aufgeben: Selbstvertrauen Teil 1, Ego Depletion

Vor ein paar Monaten wurde mir klar, dass ich Süchtigen etwas Wichtiges zu sagen hatte, die aufhören wollten, aber noch nicht herausgefunden hatten, wie. Ich wurde eingeladen, an einer TEDx-Veranstaltung zum Thema Vertrauen teilzunehmen. Für mich bedeutete das Vertrauen und Sucht. Hmmmm … was könnte ich dazu sagen? Dass niemand einem Süchtigen traut? Nicht gerade Nachrichten … Dass Süchtige der Behandlungsindustrie nicht trauen können? Hör mal. Dann hat es mich getroffen: Die entscheidende Rolle des "Selbstvertrauens" in der Genesung. Das hat bei mir vor 32 Jahren funktioniert, als ich meine psychische Abhängigkeit von Opiaten endgültig gebrochen habe. Könnte es nicht für andere funktionieren?

Ich hatte mir selbst versprochen, dass ich schon oft mit Drogen fertig war, und ich war genauso oft vom Wagen gefallen. Wie es für Süchtige typisch ist. Etwa 200 Mal in vier Jahren, und diese Jo-Jo-Routine brachte mich um. Dann hat sich einmal etwas in der Art geändert, wie ich es mir selbst gesagt habe. Anstatt zu sagen "nur am Wochenende" oder "einfach nicht injizieren", sagte ich "nie wieder". Und dieses Mal vertraute ich es. Plötzlich fühlte ich eine neue Art von Wärme, einnehmend, freundlich und klug. Anstatt zu sagen "sicher, ich habe das schon einmal gehört", legte ein höheres Selbst (oder zumindest ein Selbstbewusstsein, das sich in die Zukunft erstreckte) seinen Arm um mich und sagte: "Wir" werden es diesmal schaffen. Wir sind so stark.

Aber warum war es bis dahin so schwer? Warum ist es für Süchtige so schwer, "einfach nein zu sagen"? Wir können diese Frage nur beantworten, wenn wir erklären können, was gegen Sucht ist, die gegen Selbstvertrauen arbeitet.

Es gibt zwei psychologische Phänomene, die zentral sind. Ich werde jetzt über einen von ihnen sprechen und den anderen für meinen nächsten Beitrag retten.

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Ego Depletion bezieht sich auf unsere grundlegende Unfähigkeit, Impulskontrolle für eine lange Zeitperiode aufrechtzuerhalten.

Bereiche des präfrontalen Kortex (dorsolaterales PFC und anteriores Cingulum), die für die Selbstkontrolle zuständig sind, haben keinen Treibstoff mehr. Wie die Muskeln werden diese Bereiche bei Dauereinsatz geschwächt und angespannt. So können Sie für eine Weile die Selbstbeherrschung behalten – aber nicht für sehr lange.

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das Labor hungrig. Ihnen wird gesagt, dass sie weder aus einer Schale mit Schokoladenkeksen (eine Gruppe) noch aus einer Schüssel Radieschen (die andere Gruppe) direkt vor ihnen essen sollen. Nach einigen Minuten müssen sie kognitive Aufgaben erfüllen, die Selbstkontrolle erfordern. Diejenigen, die ihren Impuls, die Kekse zu essen, zu unterdrücken hatten, kamen bei diesen Aufgaben weniger gut zurecht. (Niemand hatte einen starken Impuls, die Radieschen zu essen.) Sie hatten etwas von dieser wertvollen kognitiven Ressourcen – Hemmungskontrolle – aufgebraucht.

Ego Depletion ist ein ernstes Problem für Süchtige aller Art: Weil das Ding, das du kontrollieren willst, ständig da ist. Die Bar an der Ecke, die Telefonnummer Ihres Händlers, die Flasche in der Medikamentenkiste – Hinweise auf Ihre Sucht sind immer vorhanden.

Und Süchtige müssen ihre Impulse steuern, nicht nur für Minuten, sondern für Stunden, Tag für Tag, Woche für Woche. Also haben sie keine Kapazitäten mehr und sie geben nach.

Neuere Forschungen zeigen, dass Menschen, die an ihre Fähigkeit zur Selbstkontrolle glauben, weniger von der Ego-Erschöpfung betroffen sind. Warum sollte das sein? Wie kann ein subjektiver Zustand, ein Gefühl einen solchen fundamentalen Mechanismus des Gehirns beeinflussen?

Ich denke, es ist, weil, wenn Sie nicht glauben, dass Sie es tun können, die Aufgabe eigentlich zwei Aufgaben sind. Du musst nicht nur den Impuls, sondern auch deine eigenen Zweifel kontrollieren. Der Versuch, diese doppelte Hemmung beizubehalten, Ihr Selbstvertrauen zu erhalten, während Sie Ihre Aktionen kontrollieren … .erhöht Ihre Ressourcen umso früher.

Das macht es sehr schwer für Süchtige. Warum sollten sie ihrer Impulskontrolle vertrauen? Sie haben immer wieder versagt. Jedes Mal ist die Ego-Erschöpfung wie ein Gift, das nur darauf wartet, Wirkung zu zeigen. Und jedes Mal, wenn sie versagen, wird ihre Fähigkeit zum Selbstvertrauen weiter geschwächt. All ihr Vertrauen wird schließlich in die Droge, das Getränk oder das Verhalten investiert, auf das sie sich verlassen haben. Und das endet auch damit, sie zu verraten.

Ich bin immer von einer gewissen Ironie betroffen: Leute denken, dass Süchtige schwach und faul sind. In der Tat ist es das Gegenteil. Süchtige arbeiten härter als jeder andere, um Dinge zusammenzuhalten.

Das zweite Phänomen ist die Diskontierung von Verzögerungen . Das ist die Tendenz, langfristige Belohnungen zugunsten sofortiger Belohnungen abzuwerten. Das ist ein unglücklicher Nebeneffekt von Dopamin Einfluss auf Aufmerksamkeit und Motivation. Der Dopaminstoffwechsel ist der sogenannte gemeinsame Weg zur Sucht.

Mehr zu diesem nächsten Beitrag. Fürs Erste sagen wir einfach, dass Selbstzerstörung und Selbstvertrauen miteinander unvereinbar sind. Was bedeutet, dass die Ego-Erschöpfung ihre heimtückische Macht verliert, dich zu sabotieren, wenn du schließlich herausfindest, wie du dir selbst vertraust. Sie müssen nicht die Zähne zusammenbeißen und "nein" immer wieder sagen – wenn Sie tatsächlich an Ihre eigene Entschlossenheit glauben. Und dieser Moment, wenn du die Seite wechselst und dein eigener Trainer wirst, fühlt sich so richtig an … dass du bereits weißt, dass es funktionieren wird, bevor der erste Tag vorbei ist.