Neues Jahr, neuer Plan!

Jetzt, da die Feiertage fast vorüber sind, beginnen die Leute unweigerlich über ihre Neujahrsvorsätze zu reden. Wenn Sie jemanden fragen, was seine Lösung sein wird, werden Sie meistens feststellen, dass die Menschen sich Ziele gesetzt haben, um gesünder zu essen, mehr Sport zu treiben oder einfach nur Gewicht zu verlieren. Auf der anderen Seite, am Ende eines jeden Jahres, wenn die Leute zurückblicken, mit welchen Resolutionen sie bleiben konnten, ist das erste, was den Menschen in den Sinn kommt, dass sie nicht so gesund essen, sich so oft wie möglich bewegen oder verlieren so viel Gewicht, wie sie es sich gewünscht hätten. Also, wie können wir dieses Jahr anders machen als alle im vergangenen Jahr gescheiterten Gewichtsabnahme-Lösungen? Hier sind ein paar Tipps und Strategien, die hilfreich sein können, um Ihre Ziele für Gewichtsabnahme und gesunde Ernährung in diesem Jahr zu erreichen:

1. Wissen ist Macht:

Quelle: jarmoluk / pixabay

Die erste Sache ist zuerst, wenn Sie wirklich erfolgreich sein wollen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie damit beginnen, sich in gewichtsverlustrelevanten Themen zu erziehen. Die Forschung hat gezeigt, dass, obwohl Millionen von Menschen abnehmen und gesünder leben wollen, nur wenige Menschen die notwendigen Informationen haben, um dies zu erreichen. Wussten Sie beispielsweise, dass es einen großen konzeptionellen, strategischen und physiologischen Unterschied beim Abnehmen und bei der Gewichtsabnahme gibt? Die Mehrheit der Menschen, die sich kurzfristig ernähren, wird eine wünschenswerte Menge an Gewicht verlieren, aber auf lange Sicht wird gezeigt, dass sie das Gewicht zurückgewinnt, das sie verloren haben, wenn nicht mehr. Es ist wichtig, zu wissen, welche Lebensmittel gesund sind und nicht durch Werbung und Marketing getäuscht werden. Viele Verbraucher überessen Lebensmittel, die sie für gesund halten, obwohl dies möglicherweise nicht der Fall ist. Erfahren Sie, was die Artikel auf einem Lebensmitteletikett bedeuten, fangen Sie an, die Zutaten zu lesen und achten Sie darauf, wie die Portionsgrößen Ihrer Lieblings-Snacks aussehen. ¹ "Wenn du das richtige Wissen hast, wirst du beim Essen zweimal nachdenken, weil du nicht nur weißt, welche Nahrungsmittel schlecht für dich sind, sondern auch, warum sie schlecht für dich sind und wie sie deinen Körper beeinflussen .

2. Vermeiden Sie Nahrungsmittelfallen:

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Ein überraschend kleiner Prozentsatz der Bevölkerung isst, wenn sie hungrig sind. Es ist oft der Fall, dass Menschen essen, wenn sie dazu gebracht werden, zu denken, dass sie Hunger haben, wenn sie es nicht sind. Dies kann auf Ihrer Heimfahrt von der Arbeit passieren, wenn Sie 3 verschiedene Fast-Food-Restaurants passieren, wenn Sie vor dem Fernseher sitzen, wenn Sie in den Pausenraum gehen und ein Tablett voller Snacks etc. sehen. oder Reize, die dich zum Essen auffordern. Ein wichtiger erster Schritt bei der Kontrolle Ihres Essens besteht also darin, die Hinweise in Ihrer Umgebung zu finden, die Sie veranlassen unnötig zu essen. Zum Beispiel, sobald Sie herausfinden, dass der McDonalds auf Ihrem Weg nach Hause von der Arbeit macht Sie essen wollen, finden Sie einen Weg, um dieses Verhalten Stichwort zu vermeiden: vielleicht einen anderen Weg nach Hause von der Arbeit. Ebenso, wenn Sie feststellen, dass Sie gewöhnlich essen, wenn Sie vor dem Fernseher sitzen, um dieses Verhalten zu vermeiden, könnte es eine gute Idee sein, eine Regel zu machen, dass Sie nur essen, wenn Sie am Esstisch sitzen, weg von der Fernseher. Schließlich, wenn Sie wissen, dass Sie nicht widerstehen können, einen ganzen Ärmel Ihrer Lieblingschokoladenkekse zu essen, kaufen Sie es nicht, um mit zu beginnen. Wenn Sie es im Haus haben, werden Sie es eher essen.

3. Verlangsamen:

Heutzutage sind wir sehr beschäftigt, was "Essen auf dem Sprung" für viele Menschen zu einem alltäglichen Erlebnis macht. Wenn du am Morgen aus der Tür gehst und auf dem Weg zur Arbeit einen Happen isst oder an der Theke stehst, die dein Abendessen anschaut, weil du zu spät nach Hause kommst, wird dich das vielleicht einholen. Forschung zeigt, dass, wenn Sie versuchen, sich zurückhalten (essen Sie weniger, um Gewicht zu verlieren), aber auch "unterwegs essen" wegen Ihres vollen Zeitplans, Sie am Ende essen viel mehr später! ² Abgesehen davon, dass Sie "nur unterwegs essen", kann die Geschwindigkeit, mit der Sie essen, ein Faktor sein, der Ihr Körpergewicht beeinflusst, weil die Essgeschwindigkeit positiv mit einem Übergewicht verbunden ist ³ . Also, beim nächsten Mal, wenn Sie essen, stellen Sie sicher, zu verlangsamen und alle Ablenkungen wegzulegen. Es ist vielleicht leichter gesagt als getan, aber deine Taille wird es dir danken!

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4. Machen Sie Gewicht zu verlieren das Geld wert:

Die Forschung hat gezeigt, dass die Kopplung finanzieller Anreize mit der Gewichtsabnahme ziemlich erfolgreich sein kann, obwohl sie für bestimmte Gruppen von Menschen eher ein Anreiz als andere sein könnte ⁴ . Beachten Sie, dass diese Strategie auf lange Sicht nicht erfolgreich sein kann. Die Menschen scheinen nach einer Weile oder nach Aufhebung der finanziellen Anreize wieder zuzunehmen ⁵ . Aber lassen Sie uns einige Strategien überprüfen, die sich als erfolgreich erweisen könnten:

Ein paar finanzielle Anreize, die kurzfristig erfolgreich sind, umfassen "Einlagenverträge" und lotteriebasierte Anreize. Beides kann mit einer Gruppe von Personen (zB Mitarbeitern oder Freunden) gemacht werden. Mit dem Einzahlungsvertrag haben die Leute alle die gleiche Menge an Geld aufgeschlagen, eine Summe, die bei Verlust schaden würde, und ihre Ziele für die Gewichtsabnahme festgelegt. Nach einer bestimmten Zeit (normalerweise ein paar Monate) teilen die Leute, die ihre Ziele erreicht haben, das eingezahlte Geld. Für die Lotto-basierte Strategie gelten die gleichen Prinzipien nur, anstatt das Geld zu teilen, tritt jeder, der seine Gewichtsabnahmeziele erfüllt, in eine Lotterie, um zu sehen, wer das ganze Geld gewinnt. Beide Methoden beinhalten häufige "Check-ins", bei denen sich vielleicht drei Mal pro Woche jeder selbst wiegt und vergleicht, wie sie miteinander umgehen.

Um die Erfolge dieser Strategien zu erhalten, sollten diese Arten von Anreizen möglicherweise regelmäßig und nicht nur einmal durchgeführt werden. Anstatt sich zu sehr auf eine einmalige Gewichtsreduktion zu konzentrieren (was die Leute dazu veranlassen könnte, ihre Essgewohnheiten vorübergehend zu ändern, die nicht dauerhaft aufrecht erhalten werden können), könnten diese Strategien sich auf eine moderate Gewichtsreduktion konzentrieren, gefolgt von Anreizen für die Erhaltung ( anstatt zu fördern) der Gewichtsabnahme.

5. Registrieren Sie soziale Verträge und soziale Unterstützung:

Schließlich werden die sozialen Faktoren beim Essverhalten und bei der Gewichtsabnahme stark unterschätzt. Untersuchungen zeigen, dass "beste Freunde" bei Jugendlichen ähnliche ungesunde Essgewohnheiten teilen ⁶ . Was aber, wenn wir dies rückgängig machen und die Ess- und Gesundheitsgewohnheiten der Menschen um uns herum kopieren? Wir können diesen angeborenen sozialen Prozess zu unserem Vorteil für die Gewichtsabnahme nutzen. Zum Beispiel, wenn Sie wissen, dass Sie und eine Gruppe von Freunden Gewichtsprobleme oder Probleme mit dem Überessen haben, wenn jeder in einen Gesellschaftsvertrag eingeht, um Gewicht zu verlieren und sich gesund zu ernähren, haben alle höhere Chancen, ihre Ziele tatsächlich zu erreichen. Wie bei finanziellen Anreizstrategien scheinen jedoch häufige Check-Ins für das Erreichen der Ziele entscheidend zu sein.

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Was ist, wenn Sie keine Gruppe von Freunden mit ähnlichen Zielen haben? Wie bereits erwähnt, scheinen häufige Check-Ins der Schlüssel zu sozialen Verträgen und sozialer Unterstützung zu sein. Selbst wenn Sie einen Freund haben, der ein Befürworter von gesunder Ernährung und gesundem Gewicht ist, könnte diese Person den sozialen Vorteil bieten, der für Ihre Ziele notwendig ist. Eine Studie zeigte, dass sogar ein SMS-basierter Ansatz effektiv sein könnte. In dieser Studie testeten die Teilnehmer, wie gut sie mit ihren Essgewohnheiten an diesem Tag mit Experimentatoren und Experimentatoren antworteten, mit Ratschlägen für den nächsten Tag oder nur mit positiven Bemerkungen, wenn die Probanden einen guten Tag hatten. Egal welche Methoden Sie für das kommende Jahr gewählt haben, gesunde Ernährung sollte oberste Priorität haben und eine Lösung, die es wert ist, eingehalten zu werden.

Verweise:

1. Kerr MA, McCann MT, Livingstone MB. Lebensmittel und Verbraucher: Könnte die Etikettierung die Antwort sein? Proc. Nutr. Soc. 2015; 74 (2): 158-163.

2. Ogden J, Oikonomou E, Alemany G. Ablenkung, zurückhaltendes Essen und Enthemmung: Eine experimentelle Untersuchung der Nahrungsaufnahme und der Auswirkungen von "Essen unterwegs". J. Gesundheit Psychol. 2015.

3. Ohkuma T, Hirakawa Y, Nakamura U, Kiyohara Y, Kitazono T, Ninomiya T. Zusammenhang zwischen Ess-Rate und Fettleibigkeit: eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse. Int. J. Obes. (Lond.) 2015; 39 (11): 1589-1596.

4. Paloyo AR, Reichert AR, Reuss-Borst M, Tauchmann H. Wer reagiert auf finanzielle Anreize zur Gewichtsreduktion? Hinweise aus einer randomisierten kontrollierten Studie. Soc. Sci. Med. 2015; 145: 44-52.

5. John LK, Loewenstein G, Troxel AB, Norton L, Fassbender JE, Volpp KG. Finanzielle Anreize für erweiterten Gewichtsverlust: eine randomisierte, kontrollierte Studie. J. Gen. Praktikant Med. 2011; 26 (6): 621-626.

6. Sawka KJ, McCormack GR, Nettel-Aguirre A, Swanson K. Assoziationen zwischen Aspekten von Freundschaftsnetzwerken und Ernährungsverhalten in der Jugend: Ergebnisse einer systematisierten Überprüfung. Essverhalten. 2015; 18: 7-15.

Dr. Nicole Avena ist Neurowissenschaftlerin, Autorin und Expertin in den Bereichen Ernährung, Ernährung und Sucht. Sie erhielt einen Ph.D. in Neurowissenschaften und Psychologie an der Princeton University, gefolgt von einem Postdoc-Stipendium in Molekularbiologie an der Rockefeller University in New York City. Sie hat über 70 wissenschaftliche Zeitschriftenartikel sowie mehrere Buchkapitel und Bücher zu Themen wie Essen, Sucht, Fettleibigkeit und Essstörungen veröffentlicht. Sie redigierte auch die Bücher Tiermodelle der Essstörungen (2012) und Hedonisches Essen (2015), coautored das populäre Buch des Essens und der Sucht, das Warum Diät-Misserfolg genannt wird (Zehngeschwindigkeits-Presse), und beendete vor kurzem ihr neues Buch, was zu essen wann Du bist schwanger. Ihre Forschungsleistungen wurden durch Auszeichnungen von mehreren Gruppen gewürdigt, darunter die New York Academy of Sciences, die American Psychological Association, das National Institute of Drug Abuse, und ihre Forschung wurde von den National Institutes of Health (NIH) und National Eating Disorders finanziert Verband.

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