Self Care für den Hausmeister

Susans Mutter hat gerade angerufen – "Könnte sie am Mittwochnachmittag mit ihr zum Arzt gehen?", Fragte sie. Susan seufzte. Oh, natürlich, sagte sie, ohne nachzudenken. Sie schaute auf ihren Kalender. Es würde ein weiterer harter Tag werden. Sie hatte nicht nur einen arbeitsreichen Tag, sondern musste auch ihren 13-jährigen Sohn Scott nach der Schule zum Fußballtraining fahren, nach Hause kommen, zu Abend essen und dann zum Finanzausschuss in der Kirche laufen an diesem Abend. Jetzt würde sie sich ein wenig frei nehmen müssen, um ihre Mutter irgendwie zum Arzt zu bringen.

Ein weiterer Fall, in dem man zu dünn ist und sich auf Kosten der eigenen Bedürfnisse um andere kümmert, kann schnell zu Burnout, Angstzuständen und Depressionen führen. Zeit, das Muster zu brechen? Hier sind einige Richtlinien für den Einstieg:

Sehen Sie Schuld als normal und eine Chance für Veränderung. Jedes Mal, wenn Sie Nein sagen oder nicht tun, was Sie normalerweise tun, erwarten Sie, dass Sie sich schuldig fühlen und andere finden, die ihr Bestes tun, um Ihnen zu helfen, sich so zu fühlen. Wenn Susan ihrer Mutter zum Beispiel sagen würde, dass sie wirklich keine Zeit hatte, sie zum Arzt zu bringen, könnte ihre Mutter sie an all die Dinge erinnern, die sie für sie getan hatte, als sie aufwuchs, über ihre elende Frau fühlt und wie sich scheinbar niemand kümmert, oder ärgert sich darüber, wie sie so wenig verlangt. Und selbst wenn ihre Mutter überhaupt nichts sagen oder anbieten würde, jemanden zu finden, der sie mitnimmt, kann Susan dieses schwere Gefühl immer noch in der Magengrube spüren.

Unter dieser Art von mütterlichem Sperrfeuer oder ihrer eigenen Selbstbeschimpfung ist es für Susan leicht, einzubrechen. Aber die Schuld bedeutet nicht, dass ihre Mutter recht hat, oder dass sie das tun muss. Es bedeutet nur, dass Susan psychologisch kurz davor steht, einen gut etablierten zu brechen. Anstatt automatisch Schuldzuweisungen zu machen, wäre es für sie besser, sie als eine Chance zur Wahl zu betrachten, eine Chance, einen kleinen Schritt von dem automatischen Piloten, dem sie normalerweise folgt, zu machen.

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Erkenne den Unterschied zwischen helfen und verantwortlich sein für. Oft ist das große Gewicht des Helfens das Ergebnis der Anhäufung zusätzlicher Verantwortung. Helfen ist genau das – jemanden zu unterstützen, etwas zu tun, was er oder sie braucht oder tun möchte. Verantwortlich zu sein bedeutet, das Problem selbst zu übernehmen und zu lösen. Der Mutter zu helfen, Wege zu finden, zu dem Arzt zu kommen, würde Susan sehr ähnlich sein, als zu glauben, dass sie letztendlich dafür verantwortlich ist, dass ihre Mutter dort ankommt. Es ist am besten, das Problem im Schoß der anderen Person zu behalten, wo es hingehört, anstatt es auf Ihre zu übertragen.

Mach einen Plan. Sehen Sie sich Ihre Aktivitäten und Ihre Zeit an und planen Sie einen Plan. Susan könnte sich entschließen, ihren Bruder zu bitten, mit den medizinischen Bedürfnissen ihrer Mutter zu helfen, oder ihren Ehemann, Scott zur Übung zu bringen. Ebenso könnte sie entscheiden, dass es in Ordnung ist, einige ihrer kirchlichen Aktivitäten zu kürzen, bis ihre Kinder älter sind und die Anforderungen an ihre Familienzeit sinken.

Wo können Sie Ihre Zeit und Verantwortung einschränken? Gibt es tägliche oder wöchentliche Pflichten oder Aufgaben, die du beiseite legen kannst, vielleicht zu einem anderen Zeitpunkt in der Zukunft, oder an andere weitergeben, die eingreifen und sie übernehmen können? Gibt es Möglichkeiten, sich Zeit zu nehmen, um sich selbst zu ernähren – ein heißes Bad, vielleicht, während Ihr Mann die Kinder ins Bett bringt, eine Stunde Ruhe am späten Nachmittag zur Meditation oder Ruhe, bevor alle nach Hause kommen. Können Sie sich bei der Arbeit Zeit nehmen, um ein gesünderes Mittagessen zu sich zu nehmen, anstatt das Junk-Food, das Sie in Eile zu essen bekommen? Letztendlich ist es weniger wichtig zu entscheiden, wo Sie anfangen sollen, als zu erkennen, dass Ihre Bedürfnisse wichtig sind und irgendwo beginnen.

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Umgestaltung Ihrer Familie

Ja zu deinen eigenen Bedürfnissen zu sagen, bedeutet offensichtlich zu lernen, anderen zu sagen, die sich an deine Verfügbarkeit und Unterkunft gewöhnt haben. Der schwierigste Ort dafür sind enge Familienmitglieder, die Ihre Fürsorge als einfach "wer Sie sind" sehen, die möglicherweise abhängig von Ihrer Hilfe geworden sind, und wo Veränderung auf Ihrer Seite Ihre stärksten Schuldgefühle erregen wird.

Aber es gibt viel, was du tun kannst, um deiner Familie zu helfen, dich zu verändern. Beginnen Sie damit, ohne Zorn über die Art und Weise zu sprechen, in der Sie sich von all den Anforderungen, die Sie fühlen, gezogen fühlen oder ausgelaugt oder überfordert sind. Helfen Sie ihnen dabei, zu verstehen, dass Sie es vernachlässigen, sich um sich selbst zu kümmern, wenn Sie sich so lange um sie kümmern.

Familienmitglieder wollen oft Wege finden, "zurück zu geben" und dem Helfer zu helfen, fühlen sich aber behindert und durch die scheinbare Selbstgenügsamkeit des Betreuers und die Botschaft von "Mach dir keine Sorgen um mich." Sobald sie verstehen, wie du dich gefühlt hast , Sie öffnen die Tür zu ihrer Hilfe.

Machen Sie konkrete Vorschläge: Sagen Sie den Kindern, dass Sie ihnen zeigen, wie man die Waschmaschine benutzt, damit sie ihre eigene Wäsche waschen können, erarbeiten Sie mit Ihrem Partner einen Wochenplan, der Ihnen Zeit gibt und bitten Sie Ihren Teenager, Ihre Tochter danach zum Turnen zu fahren Schule, frag deine Schwester, ob sie die Kinder ein paar Mal im Monat babysitzen könnte, damit du und dein Mann ausgehen können. Indem Sie sie wissen lassen, dass auch Sie Bedürfnisse haben, dass auch Sie Hilfe brauchen, helfen Sie nicht nur dabei, eine ausgewogenere Beziehung zu schaffen, sondern sie haben auch die Möglichkeit, sich wichtig und geschätzt zu fühlen. Indem sie spezifisch sind, wissen sie genau, was Sie vorhaben.

Wenn sie Änderungen vornehmen, egal wie klein sie sind, achten Sie darauf, ihnen zu danken und ihnen zu danken – das ist nicht nur höflich, sondern ermutigt sie, weiterzumachen. Erwarte, dass sie die Dinge vielleicht nicht so gut oder so gut machen wie du, aber realisiere, dass diese Gedanken normale Reaktionen auf dein Lernen sind, etwas von deinem weitreichenden Gefühl der Kontrolle aufzugeben und dem Drang nach Korrektur und Coaching zu widerstehen. Dies wird sie nur entmutigen und dich schnell dazu bringen alles selbst zu machen.

Und was machst du, wenn sie nach ein paar Wochen nicht durchkommen, sich beschweren oder rückfällig werden? Denken Sie daran, dass Veränderung schwer ist. Und alle natürlichen Instinkte, einschließlich deiner eigenen, sollen die Dinge so halten, wie sie waren. Erwarten Sie etwas Murren, Schlamperei und Vergesslichkeit am Ende Ihrer Familie und halten Sie an Ihrer Haltung fest.

Wenn Sie den Kurs beibehalten, sich auf das Positive konzentrieren, das Negative versuchen und ignorieren, werden die alten starren Muster und Rollen gebrochen. Jeder, auch Sie selbst, wird neue psychologische Muskeln entwickeln und neue emotionale Grundlagen schaffen.