Was ist der Nachteil von Self-Soothing?

Quelle: Auswirkungen von Cannabis, aus Wikipedia, mit Genehmigung verwendet

Man könnte sagen, dass Selbstberuhigung selbst beruhigend ist. Und wenn Sie sich überanstrengt fühlen, überfordert sind oder sich überfordert fühlen, haben Sie jedes Recht, sich an alles zu wenden, was Sie trösten könnte. Dennoch sind einige Formen der Selbstberuhigung viel gesünder, sicherer und anpassungsfähiger als andere. Und bedauerlicherweise können bestimmte Arten einen hohen Preis tragen und am Ende ernsthaft schädlich für Sie sein.

Nicht nur können bestimmte Möglichkeiten, sich selbst von einer kaum zu bewältigenden Spannung zu befreien, neue Lern- und Entwicklungsmöglichkeiten beeinträchtigen, sondern sie können auch zu wiederholten, letztlich selbstzerstörerischen Verhaltensweisen führen, die auch Ihre wichtigsten Beziehungen beeinträchtigen können. Solche schädlichen Wege der Selbstbesänftigung untergraben ernsthaft Ihr Unterstützungssystem, das, um Sie sinnvoll mit anderen zu verbinden, für Ihr Wohlergehen lebenswichtig ist. Indem Sie diese Menschen entfremden, können Sie durch Ihre gewählte Art, Stress abzubauen, niemanden in Ihrer jubelnden Abteilung haben. Was wiederum dazu führt, dass Sie eher zu dem kommen, was ursprünglich dazu diente, diese "sekundären" Komplikationen in Ihrem Leben zu verursachen.

Quelle: Microgaming Casinos Ausgestellt, aus Tumblir, mit Erlaubnis verwendet

Wenn Sie, wie es viel zu häufig vorkommt, solche negativen Formen der Selbstberuhigung anwenden, um mit den vielen emotionalen Leiden des Lebens fertig zu werden, werden Sie einen Kurs einschlagen, der in einer sich selbst versklavenden Abhängigkeit und Sucht endet. Und es spielt keine große Rolle, ob Ihre gewählte Fluchtmethode eine Substanz-, Aktivitäts- oder maladaptive Beziehung beinhaltet. Für, ob es (1) zu einem ständig steigenden Verbrauch von, sagen wir, Alkohol, Marihuana oder Amphetaminen ist; oder (2) Geld auszugeben, das Sie sich in einem Einkaufszentrum, Casino oder auf einer Rennstrecke nicht leisten können (und sich selbst in nicht rückzahlbare Schulden versetzen); oder (3) zu einem anderen Individuum, dessen eigene ungesunde Abhängigkeit braucht, kann genauso dysfunktional sein wie Ihr eigenes, eine dieser Formen der Stimmungs- oder Bewusstseinsveränderung zu wählen, kann Ihr Leben total zerstören und es spiralförmig nach unten schicken. Und ironischerweise wirst du viel schlechter dran sein, als wenn du nicht versucht hättest, dich selbst zu besänftigen – sondern stattdessen, deine Gefühle produktiv zu "verarbeiten", anstatt (defensiv) vor ihnen davonzulaufen.

Natürlich gibt es nicht viele verschiedene selbstberuhigende Techniken, die Sie anwenden können, wenn Sie sich verwirrt fühlen und erhebliche, sogar unschätzbare Vorteile haben. Denn, wie ich bereits in einem früheren Beitrag mit dem Titel "Die Macht, verwundbar zu sein" (Teil 3) ausgeführt habe, können diese weit adaptiveren Methoden, sich selbst Trost zu spenden, dich geistig, emotional und körperlich beruhigen und dich umfassender wiederherstellen funktionierendes Selbst. Wie ich es ausdrückte, sind sie "eine Art liebevolle Umarmung, wenn deine Nerven ausgefranst sind." Sie repräsentieren die Art und Weise, wie du dir selbst "emotionale Erste Hilfe" leistest.

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Und dieser Artikel, der sich darauf konzentriert, wie man "sicherer verwundbar" wird, zählt eine beträchtliche Anzahl von Techniken auf, die man einsetzen kann, wenn man in Not ist. Sie alle helfen Ihnen dabei, die Alarmglocke in Ihrem Kopf abzuschalten und Ihrem Körper, Geist und Seele die dringend benötigte Unterstützung und Unterstützung zu bieten. Auf verschiedene Weisen vermitteln diese Methoden der Selbstberuhigung dir indirekt die ermutigende Botschaft, dass du die inneren und äußeren Ressourcen besitzt, um erfolgreich mit allem fertig zu werden, was im Moment dich beunruhigt.

Für Zeiten, in denen Ihre Belastbarkeit fehlt oder Ihr psychologisches Gleichgewicht stark beeinträchtigt ist, ist es wichtig, genau den richtigen Weg zu finden, um Ihre Fassung wiederzugewinnen. Auf diese Weise müssen Sie eine Situation nicht vollständig vermeiden, die – obwohl vielleicht nicht sofort – angesprochen werden muss. Du brauchst auch nicht, wie diejenigen in der Sucht, zu fliehen (und sowohl von dir als auch von anderen). Und in der Lage zu sein, allein oder mit einem vertrauten Freund, in sich selbst ein Gefühl von Vertrauen und Kontrolle wiederherzustellen, kann den Unterschied ausmachen, nicht nur wie du über dich selbst denkst, sondern auch wie gut du in der Welt operierst.

Im Gegensatz zu diesen hochanpassungsfähigen Arten der Selbstberuhigung sind die oben erwähnten süchtig machenden Mittel, und obwohl diese unklugen Methoden sofort dazu dienen können, Stress, Angst oder Scham abzubauen, sind sie nirgends so wirksam, um zu Gefühlen der Beruhigung beizutragen oder Seelenfrieden. Andererseits. In einem anderen Stück von mir, mit dem Titel "Vom Selbstgenuss zur Selbstpflege", mache ich die Unterscheidung zwischen allen zwanghaften / suchterzeugenden Verhaltensweisen – die, wie selbstsüchtig sie auch sein mögen, am besten als regressiv und selbstnachsichtig charakterisiert werden – gegenüber. selbsternährende Verhaltensweisen, die alle dazu beitragen, die körperliche und psychische Gesundheit zu fördern, die so eng mit Glück und Wohlbefinden verbunden ist.

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Quelle: Schokoladen-Honig Ganache-Schicht-Kuchen, von www.finecooking.com/ mit Erlaubnis benutzt

Selbstgefällige Formen der Selbstberuhigung neigen dazu, escape zu sein. Wenn Sie ein temporäres "Summen" anstreben, um zu vermeiden, dass Sie mit den Problemen konfrontiert werden, die Sie möglicherweise nicht direkt erleben können, schließen Sie metaphorisch einen Pakt mit dem Teufel. Ob du deine (momentane) Höhe von einem dreifachen Schokoladenfondantkuchen bekommst; ein "Hit" von Ecstasy; eine sinnlose Einkaufstour bei Tiffany; ein spannender, aber sehr gefährlicher X-Sport; eine verlassene und kitzelnde, aber unerlaubte und ungeschützte sexuelle Eskapade; oder ein Schnauben des stärksten Kokains, der euphorische Dopamin-Rausch, den Sie erhalten, kann nicht dauern. Und es wird sich nicht nur abnutzen, es wird dich wieder zurückbringen, wo du angefangen hast, aber wahrscheinlich wirst du dich am Ende noch schlechter fühlen, als du es vor deiner unüberlegten Anstrengung, dich selbst zu trösten, getan hast.

Und zweifellos gilt das Gleiche für Substanzen oder Aktivitäten, die Sie effektiv sedieren , so dass Ihre lästigen Probleme unscharf aus dem Fokus geraten können. Zum Beispiel, indem du dich auf Heroin konzentrierst oder dich selbst in einer tief beruhigenden, aber im Grunde pseudo-spirituellen Erfahrung verlierst. Beide escapist outlets beinhalten ein Risiko, das weit größer ist als alternative selbsternährende Methoden, wie zum Beispiel einen entspannenden Spaziergang im Wald, in einem warmen Schaumbad schwelgend, oder in ruhiger Achtsamkeitsmeditation.

Schließlich sollte ich hinzufügen, dass die Rückgriffnahme auf das Gefühl der Wut, um eskalierenden Stress bewältigen zu können, – paradoxerweise – eine neurochemisch wirksame Methode der Selbstberuhigung sein kann, allerdings mit erheblichen zusätzlichen Kosten. In einem weiteren Post von mir, "Was dein Ärger vielleicht verdeckt", spreche ich über diese verführerischste aller Emotionen, die letztendlich süchtig machen. Warum? Nun, wenn Sie wütend werden, ist eines der Hormone, die Sie absondern, Noradrenalin, auf das Ihr Organismus als Analgetikum reagiert. Und diese "psychologische Salbe" kann Ihnen helfen, sich gegen körperliche oder psychische Schmerzen (oder einfach die Bedrohung derselben) zu taub zu machen.

Quelle: Angry Man, von Pixabay, mit Erlaubnis verwendet

Wie bei anderen dysfunktionalen Formen der Selbstberuhigung schützt dich die Wut in ähnlicher Weise vor ansonsten unerträglichen Gefühlen von Stress und Verletzlichkeit. Es liegt also nahe, dass, wenn selbstauslösende Wut routinemäßig verletzende oder unerträgliche Gefühle abwehren kann, eine Person bis zu dem Punkt der Abhängigkeit davon abhängig werden kann und sich in das verwandelt, was Steven Stosny (in seiner Behandlung von Bindungsmissbrauch ) Junkie. "Wie ich es in meinem Beitrag ausdrückte:" Obwohl [Sie] kaum in einem Zustand der inneren Harmonie zurückgelassen werden – und möglicherweise tatsächlich erhebliche Turbulenzen erleben. . . Ärger erlaubt dir immer noch einen gewissen Trost "und" gewährt, diese verzweifelte Reaktion mag Selbstberuhigung des letzten Ausweges sein, aber es ist trotzdem eine Art Selbstberuhigung. "

Also, kurz zum Schluss. Wenn wir über Selbstberuhigung sprechen – ein ungeheuer populäres Thema in der heutigen psychologischen Literatur -, müssen wir uns bewusst sein, dass es viele Möglichkeiten gibt, sich Trost zu spenden, die nur im Moment "therapeutisch" sind. Denn am Ende werden nicht nur Stress, sondern auch Ärger, Angstgefühle oder Depressionen verstärkt – statt reduziert. Und sie stören oder weiter beeinträchtigen, was auch immer positive Gefühle Sie über uns haben mögen.

Es ist also von entscheidender Bedeutung, dass Sie, wann immer Sie aufgeregt oder verärgert sind, die Kosten und Vorteile berücksichtigen, wie Sie sich beruhigen und Ihren Gleichmut wiederherstellen.

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© 2015 Leon F. Seltzer, Ph.D. Alle Rechte vorbehalten.

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