Der therapeutische Wert der Natur

Quelle: Dan Mager

"Ich bin nur spazieren gegangen und habe schließlich beschlossen, bis zum Sonnenuntergang draußen zu bleiben, weil ich rausgefunden habe, dass ich wirklich rein gegangen bin." ~ John Muir

Zu sagen, dass das Leben 2016 eine Herausforderung darstellt, ist für viele Menschen eine Untertreibung. Der Versuch, das schnelle Tempo beizubehalten, das erforderlich ist, um ein breites Spektrum von Verantwortlichkeiten – Beruf / Schule / Karriere, Beziehung / Ehe, Finanzen, Heim, Kinder, andere familiäre Verpflichtungen, Gesundheit usw. – auszugleichen, kann sich wie ein kontinuierliches Rennen anfühlen. re immer kämpfen, um mitzuhalten. Wir werden beim Tanzen so schnell wie möglich in unserem Bemühen gefangen, so viele Basen wie möglich zu bedecken, während wir in andere Richtungen gezogen werden. Es ist allzu leicht, den bewußten Kontakt mit dem gegenwärtigen Moment zu verlieren und umgekehrt von der Erfahrung, sich psychisch zentriert und spirituell verankert zu fühlen. In solchen Stress-induzierenden Umständen wird die bewusste Selbstfürsorge zunehmend kritisch. Dies gilt insbesondere für jeden, der sich von einer Sucht erholt.

Ein wesentlicher Bestandteil dieser Selbstpflege kann die Form von Zeit in der Natur sein. Natürliche Umgebungen – Grünflächen, Seen oder Ozeane, die Berge und der Wald – haben tendenziell eine zentrierende Wirkung, die unsere Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt richtet. Es löst eine Verschiebung von der Sympathikus-Teilung des Zentralnervensystems (die auf Stress anspricht) auf die parasympathische Teilung aus. Dies aktiviert die Entspannungsreaktion des Körpers, wobei die Atmung verlangsamt und vertieft wird, der innere Dialog weniger unaufhörlich wird und die Sorgen weniger drängend sind.

Der therapeutische Wert solcher Erfahrungen ist nicht zu unterschätzen. Forschungsergebnisse legen nahe, dass der Kontakt mit der Natur äußerst vorteilhaft sein kann, was zu einer Verbesserung von Stimmung, Kognition und Gesundheit führt. Laut dieser Meta-Analyse sind Verbundenheit mit der Natur und Freude miteinander verbunden.

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Besonders Wildnisgebiete sind Portale zur Gegenwartzentriertheit, die uns zu einem abgestimmten Gewahrsein des Hier und Jetzt führen, unsere bewusste Aufmerksamkeit erfassen und uns im Moment verankern. Fünf Sommertage im Yosemite-Nationalpark in diesem Sommer haben meine Anerkennung für die Beschreibung unserer Nationalparks durch den Dokumentarfilmer Ken Burns als "Amerikas beste Idee" bestärkt. In ihrem Buch The Hour of Land geht es um die spirituelle Dimension unserer Nationalparks Terry Tempest Williams schrieb, dass sie "Atempausen für eine Gesellschaft sind, die zunehmend den Atem anhält".

Die Japaner haben einen spezifischen Begriff für die allgemein beruhigenden und gesundheitsfördernden Vorteile der Natur: Shinrin-Yoku, was übersetzt "Waldbaden" bedeutet. Shinrin-Yoku kann so definiert werden, dass es mit der Atmosphäre des Waldes in Kontakt kommt und sie aufnimmt.

Viele Menschen haben das Gefühl, dass Stress und Spannung inmitten der Majestät einer wahren Kathedrale großer Bäume zurückgehen, aber die therapeutischen Effekte des Waldbadens sind alles andere als nur anekdotisch. Ergebnisse von in Japan durchgeführten Untersuchungen bestätigen, dass die in Waldumgebungen verbrachte Zeit niedrigere Konzentrationen des Stresshormons Cortisol, eine niedrigere Pulsfrequenz, einen niedrigeren Blutdruck, eine größere Aktivität des parasympathischen Nervs und eine geringere Aktivität des sympathischen Nervs fördert.

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Die Forschung zeigt nicht nur, dass Ruhe und Zufriedenheit signifikant gesteigert werden können, sondern auch, dass Wandern in der Natur das Wiederkäuen im Zusammenhang mit negativen, obsessiven Gedanken erheblich reduzieren kann. Viele Menschen, vor allem aber diejenigen in den früheren Stadien der Sucht, finden sich in Welle von Welle der quälenden Gedanken wieder. Oft beziehen sich diese auf Ereignisse in der Vergangenheit und beinhalten Reue oder Ressentiments und / oder Bedenken darüber, was zu irgendeinem Zeitpunkt in der Zukunft passieren könnte oder könnte – später heute, morgen, nächste Woche, in drei Monaten oder im nächsten Jahr . Wie ein nerviges Lied, das bei Wiederholungen festgeklebt wird, führen uns solche Gedanken aus dem gegenwärtigen Augenblick und aus welchem ​​Vergnügen und welcher Wichtigkeit es auch immer sein mag.

Wandern, vor allem in Wildnis-Umgebungen, wird zu einer Gehmeditation, die Ablenkungen ablöst, um unsere Aufmerksamkeit sanft und doch fest zu halten und uns in diesem Moment in die Gegenwart zu bringen und den Raum zu schaffen, in dem wir den Wald und seine Bäume sehen können. Wenn wir uns mit der Natur verbinden, verbinden wir uns – bewusst und unbewusst – mit den ursprünglichsten und authentischsten Teilen von uns selbst und erweitern unsere Fähigkeit, sich mit anderen und der Welt zu verbinden, durch ein erweitertes Bewusstsein der Gemeinsamkeiten, die uns alle verbinden. sowie ein größeres Gefühl für unseren Platz als Teil eines viel größeren Ganzen.

Die Atempause, die in der Natur liegt, bietet von den eindringlichen Gefängnissen der Vergangenheit und den anhaltenden Zügen der Zukunft, zusammen mit dem Gefühl der Verbindung mit dem außerhalb und über sich hinaus ist ein starkes Gegenmittel für die Belastungen des 21. Jahrhunderts auf seinem eigene Begriffe. Es ist eine wunderbare Medizin, die am besten regelmäßig eingenommen wird.

Copyright 2016 Dan Mager, MSW

Autor von einigen Assembly Required: Ein ausgewogener Ansatz zur Wiederherstellung von Sucht und chronischen Schmerzen