Schlafhygiene für den Rest von uns

Artikel über gute Schlafhygiene gibt es überall im Internet. Ich weiß, dass die Empfehlungen gut sind. Es ist nur so, dass die meisten von ihnen nicht für diejenigen von uns arbeiten, die mit chronischen Schmerzen oder Krankheiten leben. Hier ist eine Liste mit typischen Empfehlungen zur Schlafhygiene, zusammen mit meinem Kommentar, warum sie für den Rest von uns nicht funktionieren könnten.

1. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit schlafen.

Gute Idee. Leider bestimmen Schmerzen und andere Symptome, wann ich schlafen gehen kann.

2. Verwenden Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen oder für Sex.

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Die strengste Version dieser Regel beinhaltet ein Verbot dieser Aktivitäten: telefonieren, Radio hören, fernsehen, lesen, den Computer benutzen, arbeiten. Aber wenn ich meinen Computer nicht schreiben oder benutzen kann, während ich auf oder im Bett bin, woher soll ich diesen Artikel schreiben? Mein Bett ist mein Mehrzweckraum. Das ist der Stand der Dinge.

3. Machen Sie keinen Schlaf während des Tages.

Ich kann den Tag ohne ein Nickerchen nicht durchstehen. Ich habe hier absolut keine Wahl. Ich halte es für einen kleinen Sieg, wenn ich nur ein Nickerchen brauche. Ich weiß, dass ich vier brauche.

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4. Übung.

Oh ja. Wenn es nur möglich wäre …

5. Bewegen Sie den Fernseher aus dem Schlafzimmer.

Gute Idee – aber vielleicht nicht für den Rest von uns, die fast in unseren Zimmern leben.

6. Wenn Sie nicht in 15-20 Minuten einschlafen oder wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen und nicht innerhalb von 15-20 Minuten wieder einschlafen, gehen Sie aus dem Bett, gehen Sie in ein anderes Zimmer, machen Sie etwas eine halbe Stunde lang nicht stimulierend und dann noch einmal versuchen.

Okay. Erstens, ich schlafe nie in 15-20 Minuten. Ich brauche länger, um mich wohl zu fühlen. Dann, sobald ich mich wohl fühle, muss ich warten, bis sich die Symptomparade beruhigt hat. In einer guten Nacht bin ich nach ca. 45-60 Minuten eingeschlafen. In einer schlechten Nacht … kann es Stunden dauern.

Zweitens habe ich festgestellt, dass ich mich am nächsten Tag viel besser fühle, wenn ich nicht mitten in der Nacht aus dem Bett aufstehe und nicht wieder einschlafen kann. Ich "fälsche", was bedeutet, dass ich in meiner üblichen Schlafposition im Bett liege und so tue, als würde ich schlafen.

Ich freue mich ankündigen zu können, dass ich die Kunst des Fälschens gemeistert habe!

© 2012 Toni Bernhard. Danke für das Lesen meiner Arbeit. Ich bin der Autor von drei Büchern:

Wie man mit chronischem Schmerz und Krankheit gut lebt: Ein aufmerksamer Führer (2015). Das Thema dieses Artikels wird in diesem Buch weiter ausgeführt.

Wie man aufwacht: Ein buddhistisch inspirierter Leitfaden zur Navigation von Freude und Trauer (2013)

Wie man krank wird: Ein buddhistisch inspirierter Führer für die chronisch Kranken und ihre Betreuer (2010)

Alle meine Bücher sind im Audioformat von Amazon, audible.com und iTunes verfügbar.

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