Stellen Sie sich ein Leben ohne Schmerz vor

Es gibt Morgen, an denen ich lange nachdem der Wecker klingelt im Bett lag, einfach weil ich weiß, dass es schmerzen wird sich zu bewegen. Für diejenigen unter Ihnen, die wie ich an rheumatoider Arthritis oder chronischen Schmerzen leiden, wissen Sie, wovon ich rede. Es gibt Zeiten, in denen Sie Angst haben, sich zu bewegen oder zu greifen, sich zu beugen oder zu laufen, aus Angst, die Sirenen des Schmerzes auszulösen, die durch den Körper pulsieren.

Der Morgen ist so für mich. Nach stundenlanger Pause knarren meine Gelenke und reißen und schleifen und pochen, wenn ich den Prozess des Kletterns beginne, taumeln und aus dem Bett wackeln. Wenn ich die körperliche Herausforderung, meinen Tag zu beginnen, nicht mental bewältigen kann, kann es noch quälender sein.

Also, bevor ich in meinen Tag gehe, während ich mich auf den Weg mache, mache ich auch eine selbstgesteuerte Visualisierung. Dieser schnelle Prozess lindert nicht nur meinen Schmerz, er hilft mir auch, meinen Fokus und meine Aufmerksamkeit auf andere bedeutungsvolle und positive Aspekte meines Tages zu richten.

Was ist Visualisierung?

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Visualisierung, oft als "Guided Imagery" oder "Creative Visualization" bezeichnet, ist ein kraftvoller, natürlicher Weg, mit chronischen Schmerzen umzugehen. Es geht darum, sich eine ideale Situation sehr genau vorzustellen und dabei die Emotionen zu erleben, die sich aus diesem Best-Case-Szenario ergeben würden.

Also, wenn du dich in Schmerzen gefangen fühlst, würdest du dir einen lebendigen, gesunden, bequemen Körper vorstellen und dir erlauben zu fühlen, wie das wäre. Über die Arbeit gestresst? Sie können sich Ihren Tag mit Leichtigkeit vorstellen.

Dieses imaginäre Szenario erzeugt eine echte physiologische Reaktion, die den Stress lindern kann, der den Schmerz verschlimmert und tatsächlich die physische Manifestation davon verändert.

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Der Prozess ist so stark, dass mehr als 3.000 Krankenhäuser landesweit Bilder oder Visualisierungen zur Behandlung von Patienten einsetzen. Es hilft Menschen, mit Krebserkrankungen und den Nebenwirkungen der Chemotherapie fertig zu werden. Es ist nützlich bei der Behandlung von chronischen Schmerzen; und Visualisierung hilft sogar Menschen schneller von der Operation zu erholen.

Laut einer Studie, die in Alternative Therapies in Health and Medicine veröffentlicht wurde, sinkt der Cortisolspiegel, das sogenannte Stresshormon, signifikant bei Personen, die an einer geführten Bildersession teilnehmen. Andere Forschungen haben gezeigt, dass Menschen, die stressige, angsterzeugende Erfahrungen durch gesündere, glücklichere, positivere mentale Bilder ersetzen, sich deutlich entspannen und dass sich die Menschen besser fühlen, zumal Stress oft zu Schmerzen führen kann.

Die Patienten, denen es gelehrt wurde, ihren Schmerz auf eine andere, positivere Weise zu visualisieren, waren besser in der Lage, ihre Beschwerden zu bewältigen, so ein Artikel in der Zeitschrift Pain Management Nursing.

Drei Schlüssel zur Visualisierung

Viele Therapeuten sind in der geführten Visualisierung geschult und viele CDs und MP3s stehen Ihnen zur Verfügung, um Sie durch eine Sitzung zu führen. Ich mache es alleine, fast jeden Morgen und manchmal zu anderen Zeiten während des Tages, wenn der Schmerz ein Faktor wird oder ich eine Dosis positiver Energie brauche. Hier erfahren Sie, wie Sie beginnen können.

Entspannen Sie Sich. Bleib wachsam, aber mache es dir so bequem wie möglich. Manchmal mache ich das, während ich im Bett liege oder aufrecht mit den Füßen flach auf dem Boden sitze. Nehmen Sie fünf tiefe, langsame Atemzüge oder achten Sie auf Ihren Herzschlag. Denis Waitley, ein Experte für Visualisierung und menschliches Verhalten, schlägt außerdem vor, Barockmusik von Bach und Vivaldi zu hören, um den Geist zu beruhigen und der Bildwelt zu öffnen. Beruhige deine Gedanken und beginne dich vorzustellen.

Stellen Sie sich Ihre idealen Umstände und die damit verbundenen Emotionen vor. Sobald Sie entspannt und beruhigt sind, stellen Sie sich einen bequemen, schmerzfreien Körper vor. Sie können sich auch einen schönen Ort oder Ihren perfekten Tag vorstellen. Mach dir keine Sorgen, wenn die Bilder nicht perfekt sind, gehen Sie für die Sensation. Manche Menschen "visualisieren" sich durch akustische Signale oder körperliche Empfindungen. Das ist auch in Ordnung.

Bilder müssen nicht per se ein Bild sein, sondern müssen Emotionen auslösen. Die Macht der Visualisierung liegt in den Gefühlen, die Sie erschaffen.

Beschäftige dich mit den Details. Verleihen Sie Ihrem Bild oder Ihrer Empfindung bestimmte Details. Sehen Sie, wie sich Ihr Körper leicht und schmerzfrei bewegt. Stellen Sie sich vor, Sie sind stressfrei und voller Vitalität. Stellen Sie sich vor, wie sich der Schmerz in eine dampfende Wolke auflöst, die sich fortbewegt und nur Bequemlichkeit und Leichtigkeit zurücklässt.

Achten Sie darauf, Ihre Visualisierung mit den Gerüchen, Texturen, Geräuschen, Emotionen und anderen spezifischen Details zu versehen, die es plausibel erscheinen lassen.

Eine Visualisierungsübung kann eine Stunde oder ein paar Minuten dauern. Es kann einmal oder mehrmals täglich unter der Dusche oder während einer Meditation durchgeführt werden. Verwenden Sie es nach Bedarf, aber nehmen Sie sich nicht zu ernst. Habe Spaß. Feuern Sie Ihre Fantasie an. Spielen Sie mit Ihrer positiven Story. Sobald Sie mit dem Üben beginnen, können Sie Ihre Visualisierungen um jede Möglichkeit erweitern.

Sehen Sie selbst, wie Sie erfolgreich durch Ihren Arbeitstag navigieren oder mehr Geld verdienen oder einen reibungslosen Arzttermin haben oder eine liebevolle Beziehung aufbauen. Stellen Sie sich vor, Sie übertreffen oder überwinden eine Angst.

Was auch immer für eine Geschichte sein mag, die du dir ausgedacht hast, die Imagination der Erfahrung in deinem Kopf wird einen starken Einfluss auf deine reale Erfahrung haben.