Der Wert eines Nickerchens während des Skill-Lernens

Es gibt viele Fähigkeiten, die wir im Laufe der Jahre aufnehmen. Das Fahren erfordert eine komplexe Koordination von Händen und Füßen, um ein Auto zu steuern. Um ein Musikinstrument zu spielen, müssen viele verschiedene Bewegungen gelernt werden, um schöne Klänge zu erzeugen.

Wenn wir diese Fähigkeiten zum ersten Mal erlernen, verbringen wir oft viel Zeit mit dem Üben. Ich spiele Saxophon, und wenn ich etwas Neues lerne, werde ich viele Male auf dem Horn ein Muster wiederholen. Wenn ich über dieses Muster gehe, wird es ein bisschen besser.

Wie sich herausstellt, bin ich nach dem Üben nicht mehr fertig mit dem Lernen. Meine Fähigkeit wird sich tatsächlich verbessern, wenn ich schlafen gehe. Zum Beispiel überprüfen Sara Mednick und William Alaynick eine Reihe von Befunden aus der Schlafliteratur in einem Review-Artikel aus dem Jahr 2010 im Journal of Experimental Clinical Medicine. Sie weisen auf Ergebnisse hin, die zeigen, dass Menschen, die üben rhythmische Muster zu üben, etwas besser werden. Nachdem sie für die Nacht geschlafen und aufgewacht sind, ist ihre Leistung in diesem Muster noch besser als vor dem Schlafengehen. Nicht nur das, auch ein Nickerchen kann helfen. Studien zeigen, dass, wenn Sie für eine Stunde oder so Nickerchen, Sie auch eine Fertigkeit verbessern, die Sie gerade lernen.

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Es gibt fünf Schlafstadien, die sich durch Gehirnaktivität und chemische Veränderungen im Gehirn auszeichnen. Die erste Stufe dauert ein paar Minuten, wenn Sie zum ersten Mal einschlafen. Die zweite Phase des Schlafes (clever als Stage 2 Schlaf bezeichnet) ist die Art von Schlaf, die etwa 60% Ihrer Nacht einnimmt. Die Phasen 3 und 4 des Schlafes werden manchmal aufgrund eines charakteristischen Musters der elektrischen Aktivität, die sie erzeugen, Slow Wave Sleep genannt. Die letzte Stufe ist der REM-Schlaf, der nach den schnellen Augenbewegungen benannt ist, die Menschen in diesem Stadium machen. Eine Reihe von Studien zeigen, dass das Erlernen von Fertigkeiten mit dem Erhalt von Schlafstadien 2 in Zusammenhang steht.

Schließlich bringt ein interessantes Paper von Ursula Debarnot, Eleonora Castellani, Gaetano Valenza, Laura Sebastiani und Aymeric Guillot in der Dezemberausgabe 2011 von Cognitive, Affective und Behavioral Neuroscience all dies zusammen mit einem interessanten Praxisverfahren zusammen. In ihrer Studie übten Teilnehmer (von denen keiner Musiker war) zunächst einige einfache Klopfmuster ein paar Mal. Dann praktizierten sie, anstatt Klopfen zu üben, nur mental, indem sie darüber nachdachten, das Muster zu tippen, anstatt es wirklich zu tun. Es gibt einige Hinweise darauf, dass diese mentale Übung Ihre Leistung auf einer echten Fähigkeit verbessern kann.

Danach blieben einige Leute wach, während andere ein Nickerchen machten. Diejenigen, die ein Nickerchen machten, schliefen entweder 10 Minuten oder eine Stunde lang.

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Die Leute wurden besser darin, mental zu üben. Wie bei anderen Fähigkeiten hat ein Nickerchen die Verbesserung verbessert. Das faszinierende an dieser Studie war, dass sogar ein 10-minütiges Nickerchen zur Verbesserung der Tippleistung beigetragen hat.

Die meisten von uns verbringen ungefähr ein Drittel unseres Lebens schlafend. Das bedeutet, dass Sie mit 30 Jahren ungefähr 10 Jahre lang geschlafen haben. Es ist schön zu wissen, dass dieser Schlaf sich positiv auf Ihre Lernfähigkeit auswirkt.

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