Die geheime Agenda des Selbstkritikers

Das Verständnis der zugrunde liegenden Quelle der Selbstkritik kann uns befreien.

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Wir alle haben unterschiedliche Teile in unserer Persönlichkeit. Manchmal haben wir einen pflegenden Teil, der uns sagt, dass wir sicher und in Ordnung sind. In anderen Fällen gibt es einen verantwortungsvollen Teil, der dafür sorgt, dass wir zur Arbeit kommen und die Rechnungen bezahlen. Einige psychologische Theorien (wie Internal Family Systems) geben diesen Teilen sogar Namen wie The Manager oder The Firefighter. In diesem Artikel sprechen wir über The Self-Critic, das wahrscheinlich nicht viel zu erklären braucht. Viele von uns beschäftigen sich täglich mit diesem Teil von uns selbst.

Du weißt, dass du es mit dem Selbstkritiker zu tun hast, wenn du Dinge hörst wie: “Ich kann nicht glauben, dass du deine Nummernschilder ablaufen lässt. Du bist so unverantwortlich! “Oder” Du hast deinen Neujahrsvorsatz bereits dazu gebracht, jeden Tag Sport zu treiben. Du kannst nicht bei irgendetwas bleiben! ”

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Diese Gedanken sind unangenehm, aber sie haben tatsächlich einen einzigartigen Zweck – eine versteckte Agenda. Sobald wir wissen, was das ist, ist es einfacher zu wissen, wie man mit diesen selbstkritischen Gedanken umgeht.

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1. Der Selbstkritiker versucht uns zu motivieren. Der Selbstkritiker denkt, wenn er eine Peitsche knallt, wird er uns zu einem gewünschten Verhalten motivieren. Sich bedingungslos zu akzeptieren ist schwierig, weil wir die Fantasie aufgeben müssen, dass wir uns ändern, wenn wir uns mit negativen Gedanken genug bestrafen. Es ist, als ob wir denken, wir können uns in Form bringen, indem wir Dinge sagen wie:

Ich bin schwach, wenn ich Angst habe.

Ich bin ein Verlierer, weil ich keinen besseren Job habe.

Ich bin ein fauler Kerl, weil ich nicht ins Fitnessstudio gegangen bin.

Wir halten an der Überzeugung fest, dass wir mehr erreichen können, wenn wir uns selbst beschimpfen. Die Forschung zeigt, dass diese Strategie nicht gut funktioniert. In der Tat, je mehr wir uns anbrüllen, um sich “aufzumuntern”, “rauszubrechen” oder “hart zu werden”, desto schlimmer machen wir Dinge für uns.

2. Der Selbstkritiker möchte, dass wir uns unter Kontrolle fühlen. Wenn wir uns selbst kritisieren, verstärken wir die Illusion der Kontrolle. Und es liegt in der menschlichen Natur, die Kontrolle zu haben. Selbstbeurteilung oder Selbstkritik sagt: “Wenn ich nur mehr versucht hätte, hätten die Dinge geklappt.” Oft ist das nicht wirklich der Fall. Vielleicht haben wir keinen Job bekommen, weil bereits eine interne Person ausgewählt wurde. Oder vielleicht hat der Typ uns für ein zweites Date nicht zurückgerufen, weil sie Probleme haben, nicht wegen irgendetwas, was wir falsch gemacht haben. Obwohl diese alternativen Erklärungen plausibel sind, ist es beängstigend zuzugeben, wie wenig Kontrolle wir haben. Manchmal ist es einfacher, uns selbst die Schuld zu geben.

3. Der Selbstkritiker versucht, uns in Sicherheit zu bringen. Selbstkritik greift die Bedrohung / Abwehrreaktion des Gehirns an. Das System soll uns schützen und für Sicherheit sorgen. Es ist fest in unser Gehirn eingebunden und hat großartig funktioniert, als die Drohung ein Löwe war, der uns nachlief. Aber wenn die Bedrohung für unser Selbstkonzept ist, funktioniert Selbstkritik nicht gut. Wenn du dich selbst als das Problem betrachtest (“Ich kann nicht glauben, dass ich diese zehn Pfund zurückgewonnen habe!” Oder “Ich hätte bei diesem Test ein A bekommen”), tritt das Reptiliengehirn ein und greift an, also das Selbst kritisches Selbstgespräch.

Also was zu tun?

Niemand mag es, negative Selbstgespräche zu hören, die den ganzen Tag in unseren Köpfen spielen. Aber die versteckte Motivation der Selbstkritik zu verstehen, ist der Schlüssel zum Umgang damit. Denkt daran, die wahre Funktion des Selbstkritikers besteht darin, uns in Sicherheit zu bringen, zu versuchen, uns zu motivieren und uns dabei zu helfen, den Schmerz zu vermeiden, wenn wir erkennen, dass wir nicht immer die Kontrolle haben. Leider geht es manchmal nicht auf eine hilfreiche, geschickte Weise.

Was kann helfen, den Selbstkritiker mit barmherzigen Augen zu sehen. Im Wesentlichen gesagt, mit einer freundlichen, sanften Stimme (leise oder laut): “Hey, ich sehe, was du tust. Vielen Dank.

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Du versuchst mir zu helfen. Ich verstehe das. Mal sehen, ob wir das Gleiche auf andere Weise erreichen können. Du hörst auf, mich zu verprügeln, und ich werde sicherstellen, dass du hörst, was du sagst, und dich um Dinge kümmern. Ich habe das.”

Hier sind vier andere Techniken, um mit dem inneren Kritiker umzugehen, den du ausprobieren kannst.