Bestes Geschenk des Mutter Tages überhaupt: Schlaf

Dieser Muttertag gibt Mom, was sie braucht: mehr Schlaf. Mehr als 60% der Frauen bekommen weniger als die sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, die sie brauchen, um auf ihrem optimalen Niveau zu funktionieren. Mit den Identitäten moderner Mütter, die oft Partner, Berufstätige und Eltern umfassen, müssen Mütter mehr denn je schlafen.

Ich habe dieses Jahr an Ariana Huffingtons Third Metric Conference teilgenommen. Sie und Mika Brzezinski "wachten" auf einer Bühne im Bett auf und Arianna scherzte, dass sie sich "bis an die Spitze schlummerte". Mit dem altmodischen Sprichwort wollten die Frauen wissen, dass Schlaf für den persönlichen und beruflichen Erfolg entscheidend ist.

Hogging die Covers: Schlafen mit Ihrem Partner

Ein Grund für Moms Schlafentzug könnte sein, dass sie ihren Schlafraum teilt. Fast jeder, der ein Bett geteilt hat, kann eine Geschichte darüber erzählen, wie man den Kampf um Decken gewinnt oder verliert, versucht zu schlafen, während sein Partner schnarcht, oder Verteidigung zu spielen, während ihr ruheloser Schläfer Gatte herumwirbelt. Manchmal leidet einer von Ihnen an Schlafapnoe, einer schweren Störung, die manchmal übersehen wird und dazu führen kann, dass Sie sich müde fühlen und Ihre Atmung für einen Moment anhalten. Wenn Sie mit Unterbrechungen schnarchen oder aufwachen, sollten Sie dies Ihrem Arzt mitteilen. Es kann auch aufgrund von Angstzuständen, Depressionen oder zu viel Alkoholkonsum sein.

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Chronischer Schlafentzug kann das emotionale und sexuelle Wohlbefinden einer Beziehung beeinflussen. Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig nicht genug Schlaf bekommen, Probleme haben, ihre Emotionen zu regulieren und emotionale Informationen zu interpretieren. Dies bedeutet, dass die liebenswerte, wenn auch irritierende Angewohnheit Ihres Ehepartners ein hitziges Argument auslösen kann, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Es kann auch ein niedriges Verlangen verursachen, das eine Ehe verlassen kann, die nach Intimität und Verbindung hungrig ist.

Während es manchmal schwierig sein kann, hat das Teilen eines Bettes Vorteile. Obwohl die Forschung noch in einem frühen Stadium ist, wissen wir, dass Frauen in Langzeitbeziehungen besser schlafen und möglicherweise beeindruckende gesundheitliche Vorteile erfahren, wenn sie ein Bett mit ihrem Partner teilen. Paare in meiner Praxis haben durch ihre gesunden Schlafgewohnheiten ein tieferes Gefühl von Sicherheit und Intimität gefunden.

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Wir haben bereits festgestellt, dass Schlafentzug die emotionale Gesundheit in romantischen und familiären Beziehungen beeinflusst, aber was bedeutet das für Mama als berufstätige Frau? Ein Mangel an Schlaf verringert die kognitive Flexibilität – eine Person ist weniger in der Lage, zwischen Aufgaben zu wechseln und mehrere Perspektiven zu verstehen, wenn sie eine Schlafschuld haben.

Die Frauen in meiner Praxis verzichten oft auf den Schlaf, um etwas mehr Arbeit zu bekommen, mit dem Verständnis, dass Erfolg bei der Arbeit zu mehr Glück auf dem Weg führen wird. Während der berufliche Erfolg eine Quelle des Stolzes sein kann, kann der Verzicht auf den Schlaf das Glück verringern. Um es in Geld auszudrücken, eine 2012 Studie von Dr. Norbert Schwarz von der University of Michigan fand heraus, dass eine zusätzliche Stunde Schlaf für den Schlafentzug mehr für das Glück einer Person tun kann, als eine Erhöhung von 60.000 $.

Mutterschaft

Eine Mutter zu sein, besonders eine Mutter eines Säuglings oder Kleinkindes, kann anstrengend sein. Ihre Schlafgewohnheiten sind nicht länger Ihre eigenen, sondern eher von diesem kleinen Menschen, den Sie ernähren wollen. Alle neuralen Auswirkungen des Schlafentzugs aus den vorherigen Abschnitten gelten auch für die Elternschaft. In diesen Situationen wird Qualitätsschlaf entscheidend, da die empfohlenen 7 bis 9 Stunden fast unmöglich werden.

Nutzen Sie die Nickerchenzeit Ihres Kindes, indem Sie auch ein Nickerchen machen. Lassen Sie die Aufgaben für später, und nehmen Sie eine volle 90 Minuten Nickerchen, die Länge des Standard-REM-Zyklus. Sie werden aufwachen und sich ausgeruhter und aufmerksamer fühlen als ein kürzeres Nickerchen. Und erinnere dich als Mutter, du bist ein Vorbild für deine Kinder; Dazu gehören deine Schlafgewohnheiten. Das Modellieren von gutem Schlafverhalten kann Ihren Kindern helfen, sie auch zu adoptieren.

Machen Sie eine Selbstverpflichtung zum Muttertag

Hier sind 11 Möglichkeiten, wie Sie Ihre Schlafqualität heute steigern können.

1. Ändern Sie Ihre Wahrnehmung des Schlafes. Wir als Gesellschaft haben die Vorstellung, dass Schlaf optional ist, dass das Funktionieren mit unzureichendem Schlaf ein Ehrenzeichen ist. Beginnen Sie damit, den Schlafbedürfnissen nachzukommen, indem Sie Ihre Schlafgewohnheiten in einer zweiwöchigen Challenge von WNYC verfolgen, um eine zusätzliche Stunde Schlaf zu bekommen.

2. Höre auf deinen Körper. Jeder hat einen natürlichen Schlafplan, der Schlaf und Wachheit ausgleicht. Passen Sie Ihre Schlafgewohnheiten an Ihr natürliches Schlafmuster an. Während eine volle Nachtruhe ideal ist, ist es nicht immer möglich. Arbeite mit deinen zirkadianen Rhythmen, um aufzuwachen und dich erfrischt zu fühlen. Websites wie Sleepyti.me helfen dabei, die Aufwachzeiten zu bestimmen, die dir das Gefühl geben, dass du den Schlaf hast, den du brauchst.

3. Verliere die Stimulanzien. Ja, ich spreche über Kaffee, Energy-Drinks und wirklich alles mit Koffein. Während Koffein uns vorübergehend wacher und aufmerksamer macht, kann der Konsum zu Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und Schlafstörungen führen. Einige von Ihnen lachen über diese scheinbar absurde Vorstellung, ohne Kaffee zu leben, obwohl Sie die Fakten kennen. Das ist okay. Für einen besseren Schlaf, halten Sie Ihren Koffeinkonsum auf einem moderaten Niveau. Das sind etwa 24 Unzen Kaffee oder 250 Milligramm Koffein in jeder Form. Da der Koffein-Effekt stundenlang anhält, auch nachdem Sie sich nicht mehr energetisiert fühlen, halten Sie das Koffein reguliert auf Ihre morgendliche Routine.

4. Bauen Sie eine gute Schlafumgebung auf. Ihr Schlafzimmer sollte ein sinnliches Schlafheiligtum sein. Machen Sie die einzigen Aktivitäten, die Sie in Ihrem Schlafzimmer machen Schlaf und Sex. Schaffen Sie die beste Schlafumgebung, indem Sie den Raum kühl und dunkel halten. Es sollte ein entspannender Ort ohne Ablenkungen wie Fernseher sein. Wie du es zu einem sinnlichen Ort machst, liegt ganz bei dir.

5. Trennen Sie den Stecker. Es kann verlockend sein, im Internet zu surfen und E-Mails zu lesen, wenn Sie auf diesen magischen Moment des Schlafes warten. Das Licht von Ihren Geräten kann tatsächlich Ihren zirkadianen Rhythmus abwerfen und die Menge Ihres Schlafes verringern. Machen Sie eine Verpflichtung, Ihre Telefone in einem anderen Raum außer Ihrem Schlafzimmer aufzuladen, es hilft Ihnen, in Ihrem Bett anwesend zu sein.

6. Verwenden Sie geführte Bilder. Dies ist die moderne Art, Schafe zu zählen. Die meisten geführten Bilderübungen helfen Ihnen, eine entspannende und beruhigende Fantasie zu visualisieren. Studien zeigen, dass geführte Bilder bei der Reduzierung von Stress, Depressionen und Angstzuständen, allen Komponenten, die zu schlechtem Schlaf beitragen, wirksam sein können. Es gibt einige tolle Optionen für geführte Bilder auf YouTube. Achte nur darauf, den Bildschirm deines Geräts auszuschalten.

7. Meditiere. Forschung aus Harvard Shows Meditation kann Entspannung erleichtern und Angst lindern und gleichzeitig vor Hypertension und Unfruchtbarkeit schützen. Sie müssen kein Yogi werden, um diese Vorteile zu erhalten. Kurze vorsätzliche Mediationspraktiken, 5 bis 10 Minuten pro Tag, können ausreichen, um hochwertigen Schlaf zu unterstützen.

8. Finden Sie eine entspannende Aktivität zu tun, um sich auf das Bett vorzubereiten, wenn die Vermittlung nicht Ihre Tasse Tee ist. Für einige Leute kann dies eine wörtliche Tasse entkoffeinierten Tee, ein warmes Bad oder sanftes Dehnen sein. Für andere kann es lesen. Versuchen Sie, elektronische Geräte zu vermeiden.

9. Zeitschrift. Wenn Sie eine Person sind, die Ihre Gedanken nicht vor dem Schlafengehen abschalten kann, versuchen Sie es vor dem Schlafengehen mit dem Journaling. Ganz gleich, ob Sie etwas schreiben, was Ihnen in den Sinn kommt, oder eine vorsätzliche Liste von Dingen, für die Sie dankbar sind, Journaling kann Ihnen helfen, das Wiederkäuen zu beenden und Ängste zu lindern, die Sie vielleicht haben.

10. Orgasmus. Ob es alleine ist, mit einem Partner, Orgasmen geben Oxytocin in den Körper. Diese Chemikalie erhöht das Gefühl von Liebe und Vertrauen und ermöglicht Ihnen, sich zu entspannen.

11. Erstellen Sie eine Schlafroutine. Verwenden Sie diese Tipps, um eine Routine zu entwickeln, die Sie auf den Schlaf vorbereitet. Wie Pawlows Hund und die Glocke, wird die konsequente Umsetzung der Routine Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit ist, zu schlafen, sich zu entspannen und Schläfrigkeit auszulösen.