Die Macht der kleinen Praktiken

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Kein Akt der Freundlichkeit, egal wie klein, wird jemals verschwendet. ~ Aesop

Abhängig von der Familie, in der du aufgewachsen bist, den Botschaften, die du empfangen hast, und dem Aufbau deiner Persönlichkeit, können Gefühle wie Freundlichkeit, Wertschätzung und Mitgefühl für dich natürlich sein oder auch nicht. Zum Glück gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, um sie in Ihre Interaktionen mit anderen zu bringen. Freundlichkeit, Wertschätzung und Mitgefühl sind Emotionen, die direkt mit bestimmten Handlungen korrelieren und mit Absicht und Aufmerksamkeit entwickelt werden können.

Das Praktizieren solcher Handlungen konstruiert und verstärkt Nervenbahnen, die mit diesen Emotionen verbunden sind. Diese Handlungen wirken als Wasser und Dünger und tragen dazu bei, Freundlichkeit, Wertschätzung und Mitgefühl zu kultivieren, sodass sie vollständiger blühen und wir sie tiefer fühlen. Was immer wir beachten, wird größer – ob es hilfreich und gesund ist oder nicht hilfreich und ungesund. Unsere Aufmerksamkeit ist wie Wasser – was immer wir gießen, wird größer.

Wir können wählen, die Blumen statt der Unkräuter unseres kognitiven und emotionalen Gartens zu bewässern, indem wir uns auf Gefühle von Güte, Wertschätzung und Mitgefühl einstimmen, sie in den Sinn bringen und auf Handlungen achten, die unseren bewussten Kontakt mit ihnen erweitern. Dies kann mit scheinbar kleinen Übungen wie dem Teilen eines Lächelns, dem Ausbreiten ein paar gutherzigen Worten und dem emotionalen Präsens mit denen beginnen, mit denen wir in Kontakt kommen. Diese einfachen, aber kostbaren Praktiken erweichen das Herz und, um einen Ausdruck aus dem Boxen zu leihen, schlagen sie weit über ihr Gewicht. Sie kosten nichts extra und wir können uns leicht an ihnen beteiligen, selbst wenn wir einen schwierigen Tag haben.

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1. Lächeln – absichtlich und oft. Ein Lächeln ist die erste Geste zur Freundlichkeit. Ein echtes Lächeln ist ein kleiner, aber tiefer Akt der Großzügigkeit. Neben Freundlichkeit und Verbundenheit steigert das Lächeln die Stimmung, indem es die Freisetzung der Neurotransmitter Serotonin und Dopamin auslöst. Lächeln ist auch mindestens ein bisschen ansteckend; Wenn wir andere anlächeln, löst dies häufig ein Lächeln aus.
2. Grüßt Leute, wenn ihr ihnen begegnet. Sagen Sie "Hallo", "Guten Morgen" und "Guten Tag". Sogar ein Kopfnicken ist ein Akt der Freundlichkeit, eine Anerkennung der anderen Person.
3. Wann immer möglich, grüße die Leute mit Namen. Mit seinem Namen genannt zu werden, gehört zu den unterschwelligsten, aber kraftvoll bestätigenden Erfahrungen, die eine Person haben kann. Es symbolisiert Anerkennung und Verbindung – uns ist es wichtig, sich an den Namen eines anderen zu erinnern und ihn zu benutzen.
4. Sagen Sie "Danke". Es ist eine Art, andere zu erkennen und ihre Bemühungen zu ehren. Die grundlegende Botschaft dieser leicht zu akzeptierenden und häufig übersehenen Aussage ist, dass wir Sie sehen und wir verbunden sind. Es drückt auch Wertschätzung aus und erkennt die Freundlichkeit anderer an, die Arbeit, die sie leisten, oder die Dienstleistung, die sie uns bieten.
5. Als angemessen und emotional sicher, engagieren Sie sich in Formen der fürsorglichen Berührung, wie z. B. sanft die Hand auf die Schulter eines anderen zu legen, Unterstützung zu kommunizieren, einen Arm um jemanden in einer Geste der Freundlichkeit zu legen oder eine innige Umarmung zu teilen. Fürsorgliche Berührung hat mehrere physiologische und emotionale Vorteile für beide Menschen. Es senkt den Blutdruck, senkt das Stresshormon Cortisol und stimuliert die Freisetzung von Oxytocin, dem Bindungshormon. Durch die Berührung wird auch Serotonin freigesetzt, ein Neurotransmitter, der als natürliches Antidepressivum wirkt und die Stimmung beruhigt und reguliert.

Die Qualität unserer Umwelt hängt davon ab, was wir alle bringen. Jede dieser Mikropraktiken zeigt kleine Inseln gemeinsamer Güte und Verbundenheit. Sie bieten unglaublich einfache, aber aussagekräftige Möglichkeiten, die Sie zur Gesamtqualität Ihrer Erfahrung und der anderer beitragen können.

Copyright 2017 Dan Mager, MSW

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