Suche nach einer nicht-pharmakologischen Behandlung, die für Sie geeignet ist
Dieser Beitrag wird in meiner jüngsten Reihe von Beiträgen zu ergänzenden und alternativen Wegen zur Bekämpfung des Winterblues als eine kurze Zusammenfassung der Highlights angeboten. Forschungsstudien berichten durchweg über die stimmungsfördernden Wirkungen von regelmäßiger Bewegung und zwei einzigartige Moleküle, die auf natürliche Weise im menschlichen Körper vorkommen und als Zusatzstoffe allein oder in Kombination mit einem Antidepressivum sicher eingenommen werden können: S-Adenosylmethionin (SAMe) und Dehydroepiandrosteron (DHEA). Im Folgenden überprüfe ich kurz die Beweise für alle drei Ansätze. Ausführliche Diskussionen zu antidepressiven Mechanismen, zur Analyse von Forschungsergebnissen, einschließlich Links zu zitierten Studien, und Kommentare zur Sicherheit finden Sie in meinen letzten Beiträgen. Auf meiner Website finden Sie praktische Informationen zu einer breiten Palette komplementärer, alternativer und integrativer Methoden zur Bekämpfung des Winterblues, zu mehreren im Laufe der Jahre veröffentlichten Volltextpapieren sowie Links zu meinen Büchern und E-Books.
Regelmäßige Bewegung als “Antidepressivumstherapie”
Die Ergebnisse kontrollierter Studien zeigen konsistente stimmungsverbessernde Wirkungen von regelmäßiger Bewegung, einschließlich aerobischer und nichtaeroberer Kräftigungsübungen. Regelmäßige Aerobic-Übungen können die kognitive Funktion bei chronisch depressiven Personen verbessern, die häufig Schwierigkeiten beim Denken und im Gedächtnis haben. Meta-Analysen von Übungsstudien zeigen konsistente stimmungssteigernde Vorteile allein und eine verbesserte Reaktion auf Antidepressiva. Regelmäßige Bewegung kann ebenso wirksam sein wie Johanniskraut und andere alternative Behandlungen bei Depression.
SAMe: wirksam bei depressiver Verstimmung und kann sexuelle Nebenwirkungen von Antidepressiva reduzieren
Metaanalysen von placebokontrollierten Studien zeigen, dass SAMe bei alleiniger Einnahme ebenso wirksam ist wie viele häufig verschriebene Antidepressiva, die Gesamtreaktion verbessern und die Antwortrate bei Einnahme mit einem Antidepressivum beschleunigen können. Eine wichtige Studie, die im American Journal of Psychiatry veröffentlicht wurde, berichtete, dass SAMe auch bei Personen, die nicht auf Antidepressiva ansprechen, signifikante positive Wirkungen auf die Stimmung haben kann. Die Kombination von SAMe mit einem Antidepressivum ist ein sicherer integrativer Weg, um eine depressive Stimmung zu behandeln, die in einigen Fällen die Dosis eines verschreibungspflichtigen Antidepressivums um bis zu 30% reduzieren kann. Neben der Verbesserung der Wirksamkeit von Antidepressiva gibt es Hinweise darauf, dass die gleichzeitige Anwendung von SAMe die durch SSRIs und andere Antidepressiva häufig verursachten sexuellen Nebenwirkungen reduzieren kann. Schließlich kann die zweimalige Einnahme von SAMe 400 mg zusammen mit einem Antidepressivum das Gedächtnis und andere kognitive Probleme verbessern, die häufig mit einer depressiven Stimmung einhergehen.
DHEA: Stimmungsaufhellende und kognitive Vorteile und können das sexuelle Funktionieren verbessern
Wie bei SAMe kann DHEA, das allein genommen wird, die Schwere der depressiven Verstimmung verringern und in Verbindung mit Antidepressiva sicher verwendet werden, wodurch deren Wirksamkeit gesteigert wird. Die DHEA-Spiegel im Körper und im Gehirn nehmen mit normalem Alter ab, was einige Fälle von spät einsetzender Depression erklären kann. Viele Personen, die auf DHEA reagieren, berichten von Verbesserungen beim Sexualverhalten.
DHEA kann eine wirksame Behandlung depressiver Menschen mit HIV / AIDS sein und die Symptome von Psychose, Angstzuständen und kognitiven Beeinträchtigungen reduzieren, die alle zusammen mit einer depressiven Verstimmung auftreten können. Schließlich gibt es Hinweise darauf, dass eine DHEA-Supplementierung die Rate der kognitiven Verschlechterung der Alzheimer-Krankheit verringert und die Angstzustände verbessert und die Schwere der psychotischen Symptome bei Personen, bei denen Schizophrenie diagnostiziert wird, verringert.
Endeffekt
Wenn Sie mit Depressionen gekämpft haben, auf Antidepressiva enttäuschend reagiert haben oder nach sicheren und wirksamen nicht-pharmakologischen Ansätzen suchen, um die Wirksamkeit Ihres Antidepressivums zu steigern, sollten Sie sich überlegen, ob Sie dem Alltag Übung hinzufügen oder eine Qualitätsmarke suchen von SAMe oder DHEA. Bevor Sie mit den Ergänzungen beginnen, nehmen Sie sich bitte Zeit, die detaillierteren Blogs der letzten Wochen zu lesen.
Verweise
The Integrative Mental Health Solution, eine Reihe von Selbsthilfebüchern zu alternativen und integrativen Behandlungen für psychische Probleme, von J. Lake, MD
