Das alte Sprichwort klingt wahr: Moderation ist der Schlüssel. Eine neue Studie, die online in der Zeitschrift Sleep Medicine veröffentlicht wurde, zeigt, dass das Geheimnis eines langen Lebens darin liegt, "gerade genug" Schlaf zu bekommen – nicht zu viel und nicht zu wenig. Die Ergebnisse basierten auf einer neuartigen Schlafforschung, die von Forschern der Universität von Kalifornien in San Diego durchgeführt wurde, die Frauen, die vor 14 Jahren an einer Schlafstudie teilgenommen hatten, weiter verfolgten.
In dieser früheren Studie, die Teil der Women's Health Initiative war, untersuchten die Forscher 459 in San Diego lebende Frauen im Alter von 50 bis 81, um festzustellen, ob die Schlafdauer mit der Sterblichkeit in Verbindung gebracht werden kann. Sie hatten Handgelenk-Aktivitätsmonitore verwendet, um die Schlafdauer aufzuzeichnen, und glaubten, dass das Schlafen von 6,5 bis 7,5 Stunden pro Nacht die ideale Zahl wäre.
Was haben sie nach 14 Jahren gefunden?
Die größte Überraschung: Ältere Frauen mit obstruktiver Schlafapnoe (OSA), die bekanntermaßen mit einem erhöhten Mortalitätsrisiko verbunden sind, schienen davon nicht betroffen zu sein. Mit anderen Worten, Schlafapnoe scheint dieses Risiko in der älteren Altersgruppe nicht zu tragen, insbesondere für Frauen.
Dies bedeutet nicht, dass ältere Frauen sich keine Gedanken über Schlafstörungen machen müssen, selbst wenn sie Schlafapnoe haben. Ich würde gerne sehen, wie viele der Frauen, bei denen OSA diagnostiziert wurde, ihren Zustand behandelten. Vielleicht waren diese Frauen erfahrene OSA-Patienten, deren ausgezeichnete Schlafgewohnheiten bei anderen mit OSA verbundenen unerwünschten Erkrankungen geholfen haben könnten.
Was ich interessant finde, ist, dass die Altersspanne dieser Frauen 14 Jahre später zwischen 64 und 95 liegt, und ich vermute, dass diejenigen, die starben, meistens aus den höheren Altersgruppen stammten, als sie vor 14 Jahren in die Studie eintraten. Jede dieser Frauen, die es bis 95 geschafft haben, hat wahrscheinlich mehr als nur gute Schlafhygiene, die für sie arbeitet. Ich kann mir nicht helfen, aber wundere mich, hat irgendeine der Frauen, die mehr als 6,5 Stunden pro Nacht loggten, 100 Jahre alt?
Es scheint, dass die ideale Menge an Schlaf, zumindest für die Frauen in dieser Studie, nicht so hoch ist, wie bisher angenommen. Weniger als 5 Stunden pro Nacht ist wahrscheinlich nicht genug Schlaf. Acht Stunden könnten zu viel sein. Sechs bis sechseinhalb Stunden ist der durchschnittliche Schlaf für Millionen von Frauen, vor allem Mütter.
Diese Studie zeigt, dass es keine einheitliche Größe für eine gute Nacht gibt. Die magische Zahl variiert von Person zu Person.
Wachen Sie regelmäßig erfrischt auf, um den Tag zu meistern? Kannst du gesund und fit bleiben? Wenn Sie diese Fragen mit "Ja" beantworten und keine Probleme haben, regelmäßig mehr als drei Nächte in der Woche einzuschlafen, haben Sie möglicherweise eine magische Anzahl von Stunden Schlaf (Faktoren wie Genetik und Umwelt).
Wenn deine Antworten nein sind, versuche deine magische Nummer zu finden und du wirst vielleicht länger leben .
Schöne Träume,
Michael J. Breus, PhD
Der Schlaf-DoktorTM
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