Iss Schokoladenkuchen, verliere die Schuld

Schuld und Schande funktioniert einfach nicht, wenn es ums Essen geht. Eine neue Studie bestätigt, was gesunde Esser bereits wissen. Schuld motiviert dich NICHT, gesünder oder achtsamer zu essen. Eine Studie, die in der Zeitschrift " Appetite" vom November 2013 veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Probanden, die Schokoladenkuchen eher mit Schuld als mit Feiern in Verbindung brachten, häufiger das Gefühl hatten, dass ihr Essen außer Kontrolle geraten war. Die Probanden, die Schokoladenkuchen mit Schuldgefühlen (27%) anstatt Feiern (73%) in Verbindung brachten, waren auch weniger wahrscheinlich, Gewicht innerhalb von 3 Monaten zu verlieren und hatten Schwierigkeiten, ihr Gewicht über 18 Monate zu halten.

Rat für den Tag: Genießen Sie den Kuchen, verlieren Sie die Schuld!

5 Schritte zum Schuldfreien Essen: Schuld loslassen ist nicht einfach. Hier sind einige Schritte, um loszulegen.

1) Achten Sie auf Schuld: Schuld und Scham können wie eine kaputte Schallplatte in Ihr Ohr flüstern. Es ist der erste Schritt, um Schuldgefühle umzukehren, wenn man nur darauf achtet, Worte zu beschimpfen. Wenn Sie nicht bemerken, dass es passiert, ist es schwer zu ändern. Wenn Sie verurteilende Worte hören, geben Sie sich ein sanftes Klopfen auf die Schulter.

• Ist Depression ein normaler Teil des Alterns?
• I-Candy: Beweise, dass Sie A-OK sind
• 3 Möglichkeiten zur Verbesserung des Wohlbefindens bei der Arbeit
• Junk Food mehr verlockend, wenn Sie kurz schlafen
• Die Uptalk-Epidemie

2) Ersetze das Urteil durch neutrale Worte: Bleibe bei Aussagen wie: "Es ist was es ist." Oder: "In diesem Moment ist alles in Ordnung."

3) Raus aus dem "Gut / Schlecht" Food Mindset: Wenn Schuld in Ihrem Leben eine große Rolle spielt, ist es wahrscheinlich, dass Sie immer noch Lebensmittel als "gut" und "schlecht" bezeichnen. Denken Sie daran, Essen ist nur Essen. Das Risiko von Etiketten besteht darin, dass Sie sich selbst als gut oder schlecht einschätzen, wenn Sie diese Lebensmittel essen. Bleib bei "gesund" und "ungesund".

4) Bleiben Sie im Moment: Bleiben Sie nicht in der Vergangenheit oder sorgen Sie sich um die Zukunft, bewältigen Sie diesen Moment. Bewegung. Sei beschäftigt. Lenken Sie sich ab. Tief einatmen.

• Wie Sportler die Psychologie der Verletzung ansprechen können
• Wie komisches Zeug uns überrascht – auch wenn wir es nicht wollen
• Der wandelnde Schrecken
• 10+ Möglichkeiten Übung kann Ihr Leben verändern
• Hungerspiele? Eine Tochter zur Diät gezwungen lebt ein Leben von Essstörungen

5) Essen Sie achtsam: Achtsam zu essen kann helfen, sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel essen und den Genuss der Nahrung maximieren. Iss langsam, genieße jeden Bissen, benutze alle deine Sinne (riechen, schmecken, anfassen …).

Es ist nicht leicht ohne Schuld zu essen. Lies meinen vorherigen Beitrag über Selbstmitgefühl, um zu verstehen, warum wir so hart mit uns selbst sind. Beste Wünsche in deinem schuldfreien Essen!

Dr. Susan Albers ist Psychologin an der Cleveland Clinic und Autor des neuen Buches, EatQ (HaperOne, 2013), Achtsamkeit, 50 Wege, um sich ohne Nahrung zu beruhigen. www.eatq.com

Melden Sie sich für ihren kostenlosen Newsletter auf www.eatq.com an und erhalten Sie einen herunterladbaren Leitfaden, wie Sie in den Ferien achtsamer essen können.

* Schokoladenkuchen: Schuld oder Feier? Assoziationen mit gesunden Essgewohnheiten, wahrgenommener Verhaltenskontrolle, Absichten und Gewichtsverlust, Appetite, November 2013.