Bonnie wuchs auf und erwartete, dass das Leben für sie einfach und leicht wäre. Sie stammte aus einer wohlhabenden Familie, besuchte eine kleine Privatschule und musste sich nie mit sehr vielen Widrigkeiten herumschlagen oder sogar auf sich selbst aufpassen. Als sie das College betrat und ihre übertrieben schützende Umgebung verließ, in der sie von allen verwöhnt worden war, fiel sie auseinander. Jetzt wurde erwartet, dass sie es alleine schaffen würde, um unabhängig zu sein, aber Bonnie hatte keine Fähigkeiten – oder Verlangen -, sich dem Leben alleine zu stellen.
In der Tat hat sich Bonnie den drei Grundforderungen von vielen unglücklichen Menschen angeschlossen: "Ich muss gut sein", "Andere müssen mich gut behandeln", und "Ich sollte niemals mit Schwierigkeiten oder Schwierigkeiten fertig werden." Einige Leute, wie Bonnie Ich glaube eigentlich, dass sie niemals in einen Stau geraten sollten, dass sie warten müssen, bis sie an der Reihe sind, mit Bürokratie umgehen, mit schwierigen Menschen umgehen oder irgendwelche kleinen Demütigungen des Lebens erleiden.
Das Gegenmittel für diese psychologisch toxische Triade ist, alle Forderungen aufzugeben. In der letzten Zeit hat der große Dr. Albert Ellis gesagt: "Ich denke jetzt fast immer, dass es besser oder schöner wäre, wenn ich es gut mache, andere mich fair behandeln und die Welt sich als einfach und angenehm erweist. Aber es muss nicht so kommen – und das macht einen großen Unterschied! "
Dr. Ellis (1913 – 2007) war einer der anerkanntesten, produktivsten und meist zitierten Autoren auf dem Gebiet der klinischen Psychologie. Als Erfinder einer Behandlung, die er als rationale emotionale Verhaltenstherapie bezeichnete, identifizierte Ellis drei irrationale Erwartungen oder unangemessene Forderungen, die den meisten "neurotischen" Funktionen und unnötigem Unglück zugrunde liegen.
Die erste Forderung: "Ich muss gut sein" – wird als "Ego-Mandat" bezeichnet. Einfach ausgedrückt heißt das:
• Menschen stellen oft zu hohe Erwartungen an sich selbst.
Sie bestehen darauf, dass sie ihren Idealen immer gerecht werden müssen. "Ich muss es gut machen. Ich muss erfolgreich sein. Ich muss kompetent sein. Ich muss alles erreichen, was ich erreichen kann. Wenn ich diese Ziele nicht erreiche, wenn ich meinen Erwartungen nicht gerecht werde, bin ich ein erbärmlicher Versager und verdiene das Schlimmste. "Diese Art des Denkens ist die Grundlage für Selbstablehnung, Selbsthass, Selbstaufopferung und Selbst -Abführung.
Die zweite Forderung: "Andere müssen mich gut behandeln" – zeigt sich, wenn:
• Menschen haben die unzumutbare Erwartung, dass andere sie immer respektvoll, fair, rücksichtsvoll und anständig behandeln müssen.
Wenn dies nicht geschieht, oder wenn andere weniger als nett, höflich und respektvoll sind, wird die Betroffenheit extrem und die Grundstimmung ist, dass die Täter nichts als das Schlimmste verdienen. Solche Einstellungen sind hinter Hass, Wut, Feindseligkeit und Wut.
Die dritte "neurotische" Forderung lautet: "Ich sollte niemals mit Schwierigkeiten oder Schwierigkeiten zu tun haben."
• Menschen machen sich selbst verrückt und glauben, dass andere Menschen, Umstände oder die Welt insgesamt sie nicht enttäuschen oder ihnen Unannehmlichkeiten bereiten sollten.
Sie bestehen darauf, dass Mutter Erde ihnen schnell und einfach das liefern soll, was sie wollen. Solche Individuen leiden unter geringer Frustrationstoleranz und tendieren dazu, Rückschläge in große Katastrophen zu verstärken.
Sie können leicht sehen, wie unrealistisch und selbstzerstörerisch diese Forderungen und Erwartungen sind. Es bedarf zwar harter und fleißiger Arbeit, um sie loszulassen, doch rechtfertigen die Ergebnisse den Aufwand.
Einfach gesagt, Dr. Ellis ermutigte die Menschen dringend dazu, "sich zu muralisieren" und "sich" auf sich selbst und andere zu beschränken (dh, "müssen" und "sollten" in Präferenzen und Wünsche zu ändern, anstatt sie als Imperative zu halten).
Denken Sie daran: Denken Sie gut, handeln Sie gut, fühlen Sie sich gut, seien Sie gesund!
Copyright Clifford N. Lazarus, Ph.D.
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Clifford
Dieser Beitrag dient nur zu Informationszwecken. Es ist nicht als Ersatz für professionelle Hilfe oder persönliche psychische Behandlung durch einen qualifizierten Kliniker gedacht.