Du bist kein Betrüger

7 Denkweisen, um diesen nagenden inneren Kritiker zu stoppen und ein gesunder Erfolg zu werden.

Um gesund zu werden, müssen wir unseren negativen inneren Kritiker ausschalten

Quelle: pathdoc / Shutterstock

Selbstzweifel ist Teil des Menschseins, aber wenn die Gefühle Sie ständig nörgeln, befinden Sie sich möglicherweise in den Fängen von etwas mehr.

• Wie ich sterben möchte
• Emotionale Regulation und HSPs
• Normopathie, der abnormale Drang nach Normalität
• Wie Erwartungen entgleiten Beziehungen
• Lassen Sie diese angstbedingten Verhaltensweisen fallen

Imposter-Syndrom ist die ununterbrochene Sorge, dass jemand Sie herausfinden wird. Dass du nicht so gut bist wie alle anderen. Dass Sie unverdient und unwürdig sind.

Dies ist in der heutigen Welt zu wenig. Wir glauben, dass wir alles tun müssen, um wertvoll zu sein. Die Überbetonung – stärker als je zuvor – auf Leistungen im jüngeren Alter beeinträchtigt die psychische Gesundheit und fordert uns dazu auf zu denken, wir müssten perfekt sein.

Imposter-Syndrom nährt sich vom sozialen Vergleich. So heben Sie die Laster aus dem Haken:

• Bindungstheorie, Wahlen und die Politik der Angst
• Kindred Spirits: Ein Offizier und ein Therapeut
• Angst, das Eidechsengehirn und die Wahlen in 2018
• Hast du Bedeutung?
• Altern in Zeiten der Intoleranz: Das geschlechtsspezifische Gesicht des Ageismus

1. Erkennen Sie den Unterschied zwischen einem gesunden Leistungsträger und einem ungesunden Übertreter. In meiner klinischen Arbeit habe ich die Tendenz der getriebenen Menschen gesehen, sich mit übertriebenen Erwartungen etwas verrückt zu machen. Das Streben nach Exzellenz und unser bestes Leben zu leben, ist eine gute Sache. Aber nie aufhören, die Momente zu genießen, Leistungen zu verinnerlichen und den Fortschritt zu erkennen, den wir machen, ist eine Form von Grausamkeit.

2. Stoppen Sie den Vergleich. Richten Sie Ihre Ansichten von jemandem nicht auf das Bild, das sie darstellen. Als Menschen fangen wir alle irgendwo an, wir sind nicht für die Situationen des Lebens gerüstet. Wir entwickeln uns durch Fehler, unangenehme Momente und Wiederholungen. Selbst wenn Sie jemanden mit viel Finesse sehen, hat er wahrscheinlich hinter den Kulissen eigene Unsicherheiten. Seien Sie stolz darauf, wie weit Sie gekommen sind – und glauben Sie an Ihre Fähigkeit, weiter zu wachsen.

3. Schritt auf Schritt und Tritt Sie müssen nicht durch einen Marathon laufen. Kleine Schritte pro Tag tragen zu Ihren großen Zielen bei. Das Leben ist ein ständiger Lernprozess. Gönnen Sie sich Zeit und Raum, um sich zu entwickeln, ohne sich bis zum Punkt Burnout und Erschöpfung zu belasten. Es ist kein Erfolg, wenn Sie zu krank sind oder ausgelöscht werden, um sich daran zu erfreuen.

4. Stoppen Sie, Ihre Stärken zu untergraben. Demut ist eine großartige Eigenschaft, aber es ist wichtig, Ihre Stärken zu erkennen und zu besitzen. Wenn wir unsere Energie darauf konzentrieren, auf unseren Stärken aufzubauen, werden positive Emotionen und ein Impuls erzeugt. Wenn wir lernen, ein gesundes Vertrauen zu entwickeln, werden wir weniger wahrscheinlich über unsere wahrgenommenen oder tatsächlichen Schwächen und Mängel nachdenken.

5. Fälsche es nicht, bis du es schaffst. Es gibt zu viele Leute, die Fronten aufstellen. Fassaden gibt es überall, besonders in unseren Social-Media-Feeds. Wenn wir unseren Mitmenschen, denen wir vertrauen können, unser wahres Selbst offenbaren, können sie Räume für authentische Gespräche schaffen, die uns in unserer gemeinsamen Menschlichkeit und Verwundbarkeit verbinden. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie nicht alleine sind und sich besser fühlen als wenn Sie Ihre Unsicherheiten verbergen würden.

6. Erkennen und umbenennen. Wenn dein Verstand anfängt zu schreien, dass du ein Schwindler bist, fange dich in der Tat. Rufe es so an, wie es ist. Beachten Sie, wann Ihre Bemühungen das Beste von Ihnen machen. Arbeiten Sie, um das größere Bild zu sehen und mit sich selbst großzügiger zu sein, als in Selbstkritik zu schmelzen. Der innere Kritiker schrumpft, wenn wir Mitgefühl üben.

7. Sehen Sie sich die tieferen Ursachen an. Forschungsergebnisse zeigen, dass das Imposter-Syndrom unverhältnismäßig viele Personen, Frauen, „Straßenläufer“ (Personen aus der Mittelschicht, die auf dem Weg nach oben arbeiten) und andere Randgruppen und unterrepräsentierte Gruppen betrifft. Die Gesellschaft hat noch einen langen Weg vor sich, um Machtverhältnisse und dominierende Gruppenstrukturen abzubauen. Das Imposter-Syndrom ernährt sich von den Gruppennormen “in” und “out”. Wir alle müssen daran arbeiten, inklusivere Räume zu schaffen, in denen jeder ohne Angst, Marginalisierung oder Diskriminierung auftauchen, gesehen und gedeihen kann.

Verweise

Corkindale, G. (2008) Überwindung des Imposter-Syndroms. Harvard Business Review, https://hbr.org/2008 / 05 / Überwindungs-Imposter-Syndrom.

Lee, Kristen (2018). Mentalligence: Eine neue Psychologie des Denkens: Erfahren Sie, was es braucht, um agiler, achtsamer und vernetzter zu sein in der heutigen Welt. HCI-Bücher: Deerfield Beach.