Zehn Gesetze des Prime Training für Sportler

Quelle: CCO Creative Commons

Der Beginn einer neuen Sportsaison ist die Zeit, um deine Fitness zu verbessern und deine Technik, Taktik und Gesamtleistung für die kommende Wettkampfsaison weiterzuentwickeln. Wie Sie Ihre Trainingszeit nutzen, kann sehr gut bestimmen, wie gut Sie arbeiten und ob Sie Ihre sportlichen Ziele für die Saison erreichen.

Training ist enorm wichtig, denn was auch immer du im Training machst, das wirst du in einem Wettkampf machen. Eine andere Art, es zu betrachten, ist, Training als die Zeit zu betrachten, in der Sie physische, technische, taktische und mentale Fähigkeiten und Gewohnheiten vermitteln, die Sie in einem Wettkampf verwenden werden.

Hier ist der Haken. Abhängig von der Qualität Ihres Trainings vermitteln Sie entweder gute oder schlechte Fähigkeiten und Gewohnheiten. Wenn du gute Fähigkeiten und Gewohnheiten übst, werden sie in einem Wettbewerb herauskommen und sie werden dir helfen, gute Leistungen zu erbringen. Aber, wenn du schlechte übst, werden diese in einem Wettbewerb herauskommen, und sie werden dich schlecht machen.

Nur damit wir auf der gleichen Seite darüber sprechen, was ich meine, wenn ich über Training und Wettkampf diskutiere, hier sind zwei Definitionen, die Sie kennen sollten:

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Prime Sport: "Leistung unter härtesten Bedingungen auf konstant hohem Niveau."

Prime Training: "Konstant hohe Trainingsqualität erhalten, optimale Vorbereitung auf den Wettbewerbserfolg."

Um dir zu helfen, den wahren Wert des Trainings zu verstehen, lass mich dir meine 10 Gesetze des Prime-Trainings vorstellen (plus einen Bonus 11.):

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• 5 Zeichen Sie sind bei der Arbeit verbrannt
• Das Geheimnis, Stress abzubauen und Burnout zu verhindern
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Erstes Gesetz : Prime Sport wird nicht am Tag des Wettbewerbs, sondern in den Tagen, Wochen und Monaten vor dem Wettbewerb erreicht . Viele Athleten glauben, dass sie bereit sind, ihr Bestes zu geben, wenn sie bereit sind, am Tag des Wettbewerbs teilzunehmen. Aber ich habe festgestellt, dass der Erfolg mehr durch das bestimmt wird, was Sie in der Zeit vor dem Wettbewerb machen. Wenn Sie sich die Zeit genommen haben, Ihre körperlichen, technischen, taktischen und mentalen Fähigkeiten und Gewohnheiten zu entwickeln, werden Sie die Fähigkeiten und die Überzeugung haben, am Wettkampftag Ihr Bestes zu geben.

Zweites Gesetz : Athleten sollten so trainieren, wie sie antreten . Immer wenn ich Athleten oder Trainern ein Seminar gebe, stelle ich folgende Frage: Solltest du trainieren wie du antrittst oder solltest du wie du trainieren? Die meisten sagen, du solltest antreten, wie du trainierst. Ihre Reaktion ist in gewisser Weise verständlich, denn wenn Sie in der positiven, entspannten und fokussierten Art, die Sie trainieren, mithalten können, dann würden Sie sicherlich eine gute Leistung erbringen. Aber ich glaube, dass ein Wettkampf wie du trainieren aus einem einfachen Grund unmöglich ist: Wettkämpfe sind wichtig. Training ist einfach, weil es nicht so wichtig ist, wenn Sie Fehler machen. Aber wenn Sie bei Wettkämpfen schlecht abschneiden, ist es definitiv wichtig.

Das Problem ist, dass viele Athleten bei 60-70% Fokus und Intensität trainieren und dann erwarten, dass sie in der Lage sind, in einem Wettkampf auf 100% zu springen und ihr Bestes zu geben. Leider ist dieser Sprung für die meisten Athleten zu groß und sie sind schlecht. Training, wie Sie es tun, bedeutet, dass Sie sich so intensiv auf das Niveau von Motivation, Konzentration und Intensität konzentrieren, wie Sie es bei einem Wettkampf tun. Es ist wahrscheinlich unrealistisch zu denken, dass man genau so trainieren kann, wie man antritt, aber wenn man näher kommt, sagen wir 90%, dann sind die letzten 10%, die in einem Wettbewerb kommen, ein einfacher Schritt. Nur wenn du so trainierst wie du, kannst du wie du trainieren.

Drittes Gesetz : Vorbereitung ist die Grundlage aller physischen, technischen, taktischen und mentalen Fähigkeiten . Es gibt keine Magie, Fähigkeiten zu erwerben. Es gibt keine speziellen Techniken, mit denen Sie schneller oder besser lernen können. Das Entwickeln von Fähigkeiten jeder Art erfordert drei Schritte: (1) Bewusstsein, was Sie falsch machen und was die richtige Ausführung ist; (2) Kontrolle, um sich korrekt an den Fähigkeiten zu beteiligen; und (3) Wiederholung, um die neuen Fähigkeiten einzuverleiben. Nur mit dieser Vorbereitung werden Sie in der Lage sein, diese Fähigkeiten effektiv und mit Vertrauen in Wettbewerben zu verwenden.

Viertes Gesetz : Übernimm die Verantwortung für alles, was deine sportliche Leistung beeinflusst . Nur wenn Sie alle Bereiche kennen, die Ihre sportliche Leistung beeinflussen, können Sie sich optimal darauf vorbereiten. Diese Bereiche umfassen alle Komponenten der physischen, technischen, taktischen und mentalen Vorbereitung. Wenn Sie jeden dieser Bereiche in Ihrem Training konsequent ansprechen, können Sie sicher sein, dass Sie beim Wettkampf voll und ganz darauf vorbereitet sind, Ihr Bestes zu geben.

Fünftes Gesetz : Sportvorbereitung geht um den Grind . Um dein Bestes zu geben, musst du viel Zeit und Mühe in dein Training investieren. Ich nenne das "Grind", was bedeutet, dass man stundenlang ins Training investieren muss, weit über den Punkt hinaus, dass es Spaß macht und aufregend ist. Wenn Sie diese unmittelbaren negativen Aspekte Ihres Trainings über Ihre langfristigen Ziele der harten Arbeit und der Zeit setzen, wird Ihre Motivation leiden und Sie werden nicht Ihr Bestes in den großen Wettbewerben geben. Du musst den Grind akzeptieren, denn obwohl es regelmäßig ermüdend, schmerzhaft und langweilig ist, ist es viel schlimmer, deine Ziele nicht zu erreichen.

Sechstes Gesetz : Geduld und Beharrlichkeit sind essentiell um Prime Sport zu erreichen . Gute Fähigkeiten und Gewohnheiten brauchen Zeit, um sich zu entwickeln und Sie werden Plateaus und Rückschläge auf dem Weg zu Ihren Zielen erleben. Sie werden vielleicht frustriert, ungeduldig und wollen aufhören. Wenn Sie sich von Frustration und Ungeduld überwältigen lassen, werden Sie niemals Prime Sport erreichen. Wenn Sie verstehen, dass Fortschritt Zeit braucht und es keinen Weg gibt, den Fortschritt zu beschleunigen, werden Sie die Geduld haben, Prime Sport zu erleben. Mit dieser Geduld, wenn Sie lange genug gegen Hindernisse bestehen, wird die Verbesserung kommen und Sie werden Prime Sport zur Regel und nicht die Ausnahme bei Ihren athletischen Leistungen machen.

Siebentes Gesetz : Prime Vorbereitung erfordert einen klaren Zweck, Prime Fokus und Prime-Intensität . Sie müssen einen klaren Zweck haben, der Ihnen sagt, was Sie tun, um sich täglich im Training zu verbessern. Sie müssen sich während des Trainings konsequent auf Ihren Zweck konzentrieren. Ihr Körper muss physisch in der Lage sein, den Zweck zu erfüllen, indem er ausgeruht, gesund und in Ihrer idealen Intensität ist.

Achtes Gesetz : Konsequentes Training führt zu konsistenter Wettbewerbsleistung. Konsistenz ist essentiell für Prime Sport und ist eine der wichtigsten Eigenschaften, die die besten Athleten über den Rest stellt. Konsistenz im Sport kommt von der Konsequenz im Training. Konsistenz bezieht sich auf alle Aspekte Ihres Trainings und Ihres Lebens. Neben den offensichtlichen Bereichen wie Konditionierung, Technik und Taktik gehören dazu auch Einstellung, Anstrengung, Fokus, Intensität, Emotionen, Schlaf und Ernährung. Jeder Bereich, der Ihre Leistung beeinflusst, muss konsistent sein, bevor Sie in Ihrem Rennen konsistent sein können.

Neuntes Gesetz : Misserfolg ist für athletischen Erfolg wesentlich . Ich weiß, das klingt widersprüchlich, aber du kannst nicht erfolgreich sein, ohne zu versagen. Fehler zeigt Ihnen, was nicht funktioniert. Es bedeutet, dass Sie sich aus Ihrer Komfortzone entfernen. Ausfall bedeutet, dass Sie Risiken eingehen und Ihre Grenzen überschreiten. Scheitern lehrt dich, wie du mit Widrigkeiten positiv umgehen kannst. Nur aus dem Scheitern können Sie echten Erfolg finden.

Zehnte Gesetz : Prime Sport kommt von "noch einer Sache, noch einmal." Sie können davon ausgehen, dass die meisten Ihrer Konkurrenten hart arbeiten, um die besten Athleten, die sie sein können. Wenn du sie besiegen willst, musst du dich fragen: "Was kann ich tun, um den Vorteil über sie zu bekommen?" Hier ist eine einfache Regel, die ich von einem Olympiasieger gelernt habe: "Noch eine Sache, noch einmal." Er dachte, dass er mit seinem Training fertig war, er würde darüber nachdenken, was seine größten Konkurrenten machten, und dann einen weiteren Lauf machen, noch einen Satz Gewichte machen oder eine weitere Runde auf der Strecke machen. Indem Sie noch eine Sache machen, noch einmal, machen Sie das kleine Extra, das Sie am Tag des Wettbewerbs trennen wird. Hinweis: Dieses Gesetz muss mit der Erkenntnis in Einklang gebracht werden, dass zu viel zu Burnout führen kann.

BONUS: Elftes Gesetz : Die Hauptvorbereitung dient dazu, dich darauf vorzubereiten, in der Hauptzeit dein Bestes zu geben . Ich definiere Prime Time als Wettkampf gegen die härteste Konkurrenz, unter schwierigsten Bedingungen, im wichtigsten Wettkampf deines Lebens. Ich bin nicht daran interessiert, dass du in unwichtigen Wettkämpfen gut abschneidest, unter idealen Bedingungen gegen ein Feld, von dem du weißt, dass du es besiegen kannst; Jeder kann das tun. Ihr ultimatives Ziel ist es, Ihr Bestes zu geben, wenn es wirklich zählt.

Indem Sie diese 11 Gesetze befolgen, haben Sie sich darauf eingestellt, Ihr Bestes nicht nur konsequent zu geben, sondern auch in Ihrem Äquivalent zu den Olympischen Spielen oder der Weltmeisterschaft.

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