Ein JND
Wie viel heller würde eine Glühbirne brennen, bevor ich es bemerke? Wie viel Zucker müssten Sie zu einem süßen Getränk hinzufügen, bevor Sie den Unterschied erkennen können? Wie viel würde dein Neffe wachsen müssen, bevor du bemerkst, dass er größer geworden ist?
Studenten der physiologischen Psychologie haben einen Begriff für diese Wahrnehmungseinheit. Diese notwendige Zunahme an Veränderungen, die erforderlich sind, um uns aufzurichten und zu bemerken, wird als "gerade wahrnehmbarer Unterschied " bezeichnet. Ein JND ist also die kleinste Veränderung eines Reizes (Licht, Ton oder Geschmack), die durch eine Untersuchung identifiziert werden kann Gegenstand.
Was hat eine abstrakte Maßeinheit aus der experimentellen Psychologie damit zu tun, unsere Zeit zu verwalten und unsere Ziele zu erreichen? Alles, denke ich ….
Neujahrsvorsätze und andere Verpflichtungen
Die Tatsache, dass Sie einen Blogpost wie dieses Buch lesen, zeigt, dass Sie an Veränderungen interessiert sind – vielleicht sogar daran, dass Sie an Ihre eigene Fähigkeit zur Veränderung glauben. Aber sind die Menschen wirklich in der Lage, sich signifikant zu verändern?
Studien über das Ergebnis der Psychotherapie deuten darauf hin, dass einige Klienten echte Verbesserungen zeigen, viele andere jedoch nicht. Dies ist eine teure Behandlung mit Fachleuten in menschlichen Verhaltensänderung geschult! Und eine selbstgesteuerte Verhaltensänderung geht nicht besser. Scanne die Bereiche Psychologie und Selbsthilfe in den Buchhandlungen und du wirst davon überzeugt sein, dass viele Leute viele dieser Bücher kaufen. Und Sie haben recht – aber lesen sie die Bücher oder hören sie sich die Audioprogramme an oder nutzen sie diese änderungsorientierten Informationen? Umfragen zu diesem Thema zeigen, dass nur 20% dieser Käufer das Material fertig stellen.
Und deine eigene Erfahrung bestätigt dies. Verlassene Diätpläne, vernachlässigte Bücher über die Verbesserung der Beziehung, verstaubte Laufbänder mit Wäsche und Stapel von Post – alles verdammende Beweise unserer Ambivalenz über Veränderung.
Aber die gute Nachricht ist, dass manche Menschen sich ändern. Wir alle kennen Menschen, die mit dem Rauchen aufgehört haben, Gewicht verloren und das Gewicht verloren haben, die endlich aus einer Sackgasse geraten sind. Wir kennen Leute, die dahin gekommen sind, wo wir sein wollen. Wie haben sie das gemacht? Was wissen wir über erfolgreiche Wechsler?
Wie bin ich hierher gekommen?
Die meisten Verhaltensprobleme beginnen klein. Es braucht kleine Schritte, um eine Beziehung mit jemandem, den Sie bei der Arbeit beaufsichtigen, wirklich zu zerstören. Und niemand kommt wirklich auf einmal aus der Form. Um zu diesem (wirklich schlechten) Ort zu gelangen, bedarf es der Verpflichtung zu täglichen Entscheidungen, die immer wieder getroffen werden.
Und aus der Sicht von One JND geschieht das auch in einer positiven Verhaltensänderung.
Wer beachtet es?
Was wir hier fragen, ist: Was könnte ich jetzt tun, was einen gerade bemerkbaren Unterschied machen würde? Jemand muss es bemerken , damit sich die Änderung als wahrnehmbarer Unterschied qualifiziert.
Wenn Sie also Ihrem Ziel nur einen Schritt näher gekommen wären, wie würden Sie das wissen? Was würdest du bemerken? Und was würden die Leute um dich herum genau bemerken? Wie würde es aussehen oder klingen oder sich anfühlen, dieser JND?
Denken Sie daran, dass es beim One JND-Ansatz nicht darum geht, so massive Veränderungen vorzunehmen, dass Sie Ihre Mitarbeiter oder Ihren Partner abschrecken würden. Sie suchen vielmehr nach der Art von Änderungen, die dazu führen, dass Sie und andere "nur bemerken". Ein inkrementeller, beobachtbarer und positiver Unterschied.
Was es ist und was nicht .
Dies ist kein 7-Schritte-Plan oder eine 30-tägige Überarbeitung. Es ist eine Orientierung an Ihrer Zeit und Energie, eine Art zu denken über die Entscheidungen, die Sie bei der Nutzung dieser Ressourcen treffen.
Wenn Sie einige großzügige Annahmen über Ihr Alter und Ihre Lebenserwartung machen, können Sie berechnen, dass Sie noch 235.000 Wachstunden haben. Und jetzt bewegen Sie sich näher oder weiter weg von Ihren wichtigsten Zielen. Die Dinge, die du hier tun und sein und erleben solltest.
Wenn das alles düster klingt, entspannen Sie sich. Es ist in Ordnung, wo wir gerade sind. Und das wusstest du bereits – einige deiner wichtigsten Ziele haben sich schon seit Jahren in deinem Kopf herumgeschlagen. Dies ist kein Notfall und muss nicht in 7 Schritten oder 30 Tagen erledigt werden.
Warum ein JND?
Also kann ich tun, sein und alles haben, was ich will?
Ja. Aber nicht alles. Und nicht auf einmal. Sie können die Erfahrung machen, ein großer Hundebesitzer zu sein, und das wird einige Ihrer anderen Möglichkeiten einschränken. Du kannst die Welt bereisen und Beziehungen zu mysteriösen Fremden haben. Aber das kann ein ausgeglichenes Eheleben ausschließen und Sie davon abhalten, zumindest jetzt die Erfahrung zu haben, Eltern zu sein.
2011 lautet der Ansatz: Betrachten Sie die Ziele, an denen Sie am meisten interessiert sind. Und fange an, One JND Schritte zu denen zu machen.
Wann ändern?
Du wirst dich ändern, wenn du gut und bereit bist. In der Tat ist deine erste Arbeit, dich selbst gut und bereit zu machen. Sie können das Modell der Stufen des Wandels (google "Prochaska" und "DiClemente") ausprobieren, um zu überlegen, wie Sie sich entlang des Kontinuums der Motivation oder der Bereitschaft, etwas zu unternehmen, bewegen.
Was ändern?
Wenn Sie wie die meisten hellen, gesunden, aktiven Menschen mit guten Freunden und Familie sind, hatten Sie einen Kopf voller Träume – Dinge, die Sie tun oder tun oder tun möchten – für eine lange Zeit. Es gibt eine richtige Zeit für jeden dieser Träume oder für die meisten von ihnen. Welche sind gerade richtig für dich? Ein kurzer Überblick über Ihre Lebenssituation könnte mehrere wichtige Bereiche aufdecken, in denen signifikante Veränderungen erforderlich sind. Nutzen Sie Ihre Intuition oder "gehen Sie mit Ihrem Bauchgefühl." Und ziehen Sie in Betracht, sich mit anderen zu beraten, denen Sie vertrauen.
Warum ändern?
Vielleicht hätten wir mit dieser Frage anfangen sollen. Eine häufige Kritik an Programmen zur Verbesserung des eigenen Selbst ist die implizite Botschaft, dass wir nicht gut genug sind, so wie wir es gerade tun.
Aber sobald du diesen letzten Satz gelesen hast, ist dieser Moment – dieser "gerade jetzt" – weg. Du bist umgezogen und ich bin umgezogen. Du hast eine mentale Verbindung hergestellt und bist nur ein bisschen weiser geworden. Vielleicht bin ich ein bisschen energiegeladener oder müde geworden oder habe erkannt, dass ich hungrig bin. Aber wir sind nicht gleich, weil nichts gleich bleibt. Also … du kannst dich nicht ändern. Trotz all der Ratschläge, die ich in meinen High-School-Jahrbüchern geschrieben habe, dass ich mich "niemals ändern" sollte, ändere ich mich ständig.
Der moralische Imperativ des One JND Way besteht darin, Verantwortung und Eigenverantwortung für diese Veränderung zu übernehmen und sie gemäß unseren am meisten geschätzten Werten zu lenken.
In Ordnung, einige Beispiele …
Den One JND Ansatz für Gesundheitsverhalten anwenden
Sie sind sich bereits des sinkenden Schuldgefühls bewußt, das mit der Aufstellung von Bewegungs- oder Ernährungszielen verbunden ist, nur um vom Wagen zu fallen. Nochmal. Was, wenn du es anders machst?
Eine JND Verbesserung in Ihren Beziehungen
Das beste Geschenk, das du jemandem geben kannst, den du liebst, ist folgendes: Reflektiere ihnen das beste und höchste Image, das sie privat von sich haben. Finde heraus, was dieses Bild ist und wo du bist. Entwickle ein Bewusstsein für die Schlüsselwerte anderer und verpflichte dich, die Häufigkeit dieser Erfahrungen zu erhöhen.
Verwalten Sie jeden Groll, den Sie über die Werte und Vorlieben anderer haben. Was wäre, wenn wir uns nicht nur darüber beschweren würden, dass "sie einfach nur die ganze Zeit erzählt werden möchte, wie wunderschön sie ist", sondern dass wir ihr einfach die ganze Zeit gesagt haben, wie hinreißend sie ist? Wenn wir wissen, dass Dad seine alten Kriegsheldengeschichten erzählt und erwartet, dass wir mit Bewunderung und Ehrfurcht reagieren, warum wäre es eher ärgerlich als aufgeregt, den Schlüssel zu einem von Dads grundlegenden Werten zu haben? Wenn wir wissen, wie jemand fühlen möchte, und wir wissen, was zu tun oder zu sagen ist, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass sie genau das fühlen werden, warum halten wir das voneinander zurück?
Zwei wichtige Dimensionen in jeder Beziehung sind ihre Form und ihr Inhalt . Die Form ist die Struktur der Beziehung: Wie sieht sie von außen aus, wie sieht sie "auf dem Papier" aus ? Die inhaltliche Dimension hat mit der subjektiven Qualität der Beziehung zu tun: wie sie sich anfühlt, wie verbunden oder unterstützt oder geliebt wird liebe die Teilnehmer in der Beziehung fühlen. Haben Sie sowohl formelle als auch inhaltliche Ziele für Ihre wichtigsten Beziehungen? Und was könnten Sie jetzt tun, um dort eine spürbare Verbesserung zu erzielen?
Eine JND Verbesserung bei der Arbeit
Kannst du die Drittelregel auf deine Arbeit anwenden?
Wenn Sie nicht selbständig sind oder Ihren Arbeitsalltag nicht vollständig kontrollieren, wie können Sie – in einem kleinen Rahmen – die Drittelregel auf Ihre Karriere anwenden? Wenn Sie absolut keine Kontrolle über irgendeinen Aspekt Ihrer Arbeitsaufgabe haben, wie könnten Sie einen JND dazu bringen, etwas Kontrolle über diesen Teil Ihres Lebens zu haben?
Überprüfen Sie regelmäßig monster.com auf Positionen in Ihrem Bereich? Lesen Sie Fachpublikationen oder überprüfen Sie Bulletin Boards, wo Stellen gepostet werden können? Könntest du? Was könnten Sie noch tun, um einen JND näher an die Erweiterung Ihrer Möglichkeiten heranzuführen?
Die Welt zu einem spürbar besseren Ort machen
Was für ein Vermächtnis willst du hinterlassen? Was möchtest du, dass die Leute über dich sagen, wenn dein Leben vorbei ist?
Welche Aktivität oder Erfahrung macht dein spirituelles Leben aus? Wie beziehen Sie sich auf den Glauben Ihrer Herkunftsfamilie? Wenn Sie mit diesem Glauben "unerledigte Geschäfte machen", was würden Sie tun müssen, um einen JND näher an die Fertigstellung dieses "Geschäfts" zu bringen?
Beurteilen Sie die Qualität Ihrer Verbundenheit – bemerken Sie, welche Aktivitäten das Gefühl der Verbindung erhöhen. Öffentliche Anbetung, Coaching kleiner Liga, Gemeinschaftsorganisation, Wählerregistrierung … Wenn Sie etwas Zeit für eine Sache widmen würden, was wäre das? Wie viel Service oder Engagement wäre nötig, um Ihre Verbundenheit mit einem JND zu erhöhen?
Wann ist ein JND nicht genug?
Es gibt Zeiten, in denen ein JND nicht genug ist. Du brauchst dramatische Veränderungen und schnell. Zwei Umstände, die ein schnelleres Handeln erfordern, sind Krisensituationen und missbräuchliche Bedingungen. Der One JND-Ansatz ist auf jene vitalen und zentralen Bereiche Ihres Lebens anwendbar, die Sie als arbeitsbedürftig und verstärkend identifiziert haben. Aber eine Krisensituation erfordert eine Reaktion, die buchstäblich unmittelbar , dh ohne Vermittlung, ist . Ohne Nachdenken, ohne Vor- und Nachteile abwägen, ohne eingehende Überlegungen.
Aber können Sie sich vielleicht auf eine Krise vorbereiten ? Kannst du die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass du zu jenen Leuten gehörst, die "unter Druck gut funktionieren"? Sicher. In der Tat könnte Krisenvorsorge ein Bereich Ihres Lebens sein, den Sie gerne verbessern würden. Wenn Sie sich gerade nicht in einer Krise befinden, können Sie den One JND-Ansatz nutzen, um Ihre Krisenbewältigung schrittweise zu verbessern erwarte deinen Weg
Und jetzt, zum ersten Mal in der Geschichte … .2011
Es gab noch nie ein Jahr wie dieses. Was könntest du tun, um gerade einen merklichen Unterschied zu machen?
Foto: schwache Glühbirne
